problem z rozkładem dni

Witam w ostatnim czasie ćwiczyłem splitem 4 dniowym i mi najlepiej wychodziło. Teraz mam taki problem że mam czas ćwiczyć tylko tak:

poniedziałek: -------
wtorek:----------
środa : trening
czwartek:------
piątek: trening
sobota : trening
niedziela: trening


I tu mam problem bo wiadomo że 3 dni pod rząd to trochę bez sensu.
Więc mam pytanie:
-czy jest sens ułożyć split 4 dniowy z takim rozkładem treningów?

Bo jeśli nie to mogę zrobić trening w inny dzień ale wtedy bym musiał ćwiczyć gdzieś o 20 po 12 h pracy a wtedy trudno o siły. Albo 3 dniowy spli , chociaż uważam 3 dni to troche za mało by porządnie poćwiczyć.

To przyznam się że we wcześniejszych planach trochę bardziej sie obijałem ;) ale ok zrobię po 5 serii

poniedzialek , sroda , piatek . albo wtorek , czwartek , sobota . No tak co 2 dzień . Pocwiczysz 2 h porzadnie to ci te 3 dni starcza ;)

Tylko właśnie nie mam tak czasu wolengo: Jeśli miałbym 3 dniowym to mogę środa, piątek , niedziela ale nie wiem czy 3 dni to dobry pomysł. Aby sie wyrobić z wszystkimi ćwiczeniami to faktycznie trzeba by prawie 2h ćwiczyc na trening a nie wiem czy to nie za dużo bo już sił pod koniec nie będzie. Do tej pory zawsze ćwiczyłem trochę ponad 1h i było ok.

mieśnie powinny odpoczywac tez co nie, mysle, ze 3 dni wystarczą ;) ewentualnie se zmienisz grafik, no, ale jak uwazasz, ze ci te 3 dni nie sa wystarczajace to dołóż se dzien. Nie jestem ekspertem, ale czytalem, ze 3 dni sa dobre

ale wpisać już rozkładu grup nie mogłeś- a to nie bez znaczenia...

ogólnie można zrobić tak jak zaproponowałeś na wstepie, jednakże tutaj ważny będzie właśnie układ poszczególnych grup mięśniowych.

Właśnie chodzi o to aby dostosować rozkład parti na te cztery dni , bo nie mam pojęcia jak by to rozłożyć.

np.

w
w
-nogi
w
-klatka, barki
-plecy
-ręce i brzuch

...dziwie się, ze masz z tym problem a jesteś przecież zaawansowany

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-30 20:33:26

Ja bym tam zamienił plecy z nogami.

Dzięki Apokalipsa.
Ćwiczę niby już długo ale właśnie nigdy nie ćwiczyłem splitu 3 dni pod rząd trening. Ale tak jak napisałeś widzę że ma sens i bedzię to lepsze rozwiązanie niż trening tylko 3 razy w tygodniu ale z przerwami.


Zastanawiam się tylko czy ten trening rąk jest na pewno ok dzień po plecach? Bo wiadomo na treningu pleców mocno pracują bicepsy. Może faktycznie lepiej zamienić te plecy z treningiem nóg?

Zmieniony przez - soc w dniu 2012-11-30 21:02:40

Właśnie o to mi chodziło

można