Szacuny
5
Napisanych postów
153
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1302
Witam serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować chce jako dobicie miesnia na koniec treningu). Będę jutro układał konkretny plan, w którym wyszczegolnie 2 różne treningi (A i B) jednak nie wiem jak rozplanować ilość serii na treningach. Wydaje mi się że trenowanie po 4 serie na duże partie mięśniowe każdego treningu jest lekko przesadzone. Czy się mylę? W ten sposób każda partia trenowana była by 16 seriami w tygodniu. Niby ok ale po 4 seriach przysiadow, 4 seriach wyciskania w kolejnym ćwiczeniu przykładowo w podciąganiu się na drążku nie będę już miał wystarczająco siły żeby zrobić 4 mocne serie tego właśnie ćwiczenia. Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach? Chodzi mi głównie o to aby nie trenować podczas jednej sesji treningowej 4 ćwiczeń na duże partie po 4 serie oraz 2 cwiczen po 3, gdyż myślę że na pewno jest jakiś inny sposób aby mięśnie atakować w podobny sposób bawiąc się właśnie ilością serii w ciągu całego tygodnia. Co myślicie o wariacji seriami? Na przykładzie nóg i pleców.
1. Dzień - przysiad ze sztangą na karku 4 serie, wiosłowanie sztangą 3 serie
2 dzień - wykroku z hantlami 3 serie, podciąganie 4 serie. Jeśli macie jakieś sprawdzone, znane techniki którymi mógłbym się posłużyć proszę o pozostawienie komentarza. Pozdrowki Łukasz!
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
na początek nic nie dokładaj, skup się na głównych, po jakimś czasie można próbować dokładać jakies izolowane ale trzeba będzie użyć sserii czy s łączonych bo taki trening może trwać w nieskończoność
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
5
Napisanych postów
153
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1302
1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:nie mam obecnie miary -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany:100 -tłuszcz:różnie to bywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie fbw 9. CEL CYKLU:budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:split 4 dni 11. POZIOM BF%:hmm ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1854 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:91 -martwy ciąg:140 -przysiad:95
Szacuny
5
Napisanych postów
153
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1302
anubis84
Nie rozumiem
Chcesz na siady dać 4 serie a zaraz napisałeś że zamaist 4 serii chcesz dać 2 ćwiczenia na nogi jedno zrobisz 4 serie drugi cwiczenie 3 serie ?
a
Może dobrym pomysłem jest wybranie 2 cwiczen na każdą partię mięśniową, które będę trenował właśnie 4 seriami, oraz 2 innymi które wykonam w 3 seriach
to w koncu będziesz miał jedno ćwiczenie na partie czy dwa ?
Daj ankietę działu inaczej mzoe być dla osoby poczatkującej inaczej dla zaawansowaej
Źle się wyraziłem. To drugi cwiczenie jest w drugi dzień treningowy. Chodziło mi o to że w pierwszy dzień zrobiłbym 4 serie przysiadów a w następny dzień treningowy przykładowo 3 serie wykrokow. I następnie znów 4 serie w następny dzień i znów 3 .
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
tak to ok, nie musisz mieć jednego schematu, jednego dnia robisz np skos na kolejnym treningu płaską. Jesli chodzi o FBW, bo jeśli split i to jest partia raz tydzien to bym się trzymał schematu
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.