Pauleq
Witam...prosilbym o jakis podbry trening na mase...oraz podpowiedz kiedy najlepiej mozna zaczac trenowac :]
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
6469
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
39130
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Onkelfaka
Znawca
Szacuny
37
Napisanych postów
3062
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29715
najpierw powiedz coś o sobie:
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są
pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
6469
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
39130
Sorki ze nie odpisalem wczesniej..ale nie bardzo mialem dostep do kompa 
Ad.1 Ćwicze cos kolo 6 miesiecy z duzy przerwami spowodowanymi szkola...
Ad.2 Moj trening :
PONIEDZIALEK
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na lawce pochylej(glowa w góre) - 10/8/6
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej- 10/8/8/6
-przenoszenie sztangietki w lerzeniu w poprzek lawki - 3*8
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga lerzac - 12/8/8/6
-francuskie wyciskanie sztangietek siedziac - 10/8/6
-wyciskanie w na lawce poziomej waskim uchwytem - 12/10/8
-pompki na krzeslach - 12/10/8
SRODA
Naramienne:
-wyciskanie sztangielek siedzac - 10/8/6
-Wyciskanie sztangi zza glowy - 8/8/6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac w waskim uchwycie - 12/10/8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac w szerokim uchwycie - 10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tulowia - 10/8/6
-kaptury - 3*12
Nogi:
PIATEK
Grzebiet
-Podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 10/8/8/6
-Podciaganie sztangietki w opadzie - 10/10/8
-Podciaganie w lezeniu na laweczce poziomej - 10/8/6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac - 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangietkami stojac (chwyt mlotkowy) -10/8/8/6
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedzac - 4
-uginanie nadgarstków nachwytem siedzac - 4
-uginanie sztangi nadchwytem stojac - 4*10
Ad.3 Chcem osiagnac przede wszystkim mase
Ad.4 Czasu mam sporo teraz...wiec moge cwiczyc, a co do silowni to hmm..zwykla silownia piwnicowa 1 ławeczka zwykla i jedna łamana,oprocz tego hantle i 120 kg obciazenie
Ad.5 nie ma przeciwskazan
P.S Waze 70 kg..wzrost 180
Chcialbym dostac jakies wskazowki co do diety (badz diete :) oraz pozadny trening+ewentualnie suplementacja
Ad.1 Ćwicze cos kolo 6 miesiecy z duzy przerwami spowodowanymi szkola...
Ad.2 Moj trening :
PONIEDZIALEK
Klata:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8
-wyciskanie sztangi na lawce pochylej(glowa w góre) - 10/8/6
-rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej- 10/8/8/6
-przenoszenie sztangietki w lerzeniu w poprzek lawki - 3*8
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga lerzac - 12/8/8/6
-francuskie wyciskanie sztangietek siedziac - 10/8/6
-wyciskanie w na lawce poziomej waskim uchwytem - 12/10/8
-pompki na krzeslach - 12/10/8
SRODA
Naramienne:
-wyciskanie sztangielek siedzac - 10/8/6
-Wyciskanie sztangi zza glowy - 8/8/6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac w waskim uchwycie - 12/10/8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac w szerokim uchwycie - 10/8/6
-unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tulowia - 10/8/6
-kaptury - 3*12
Nogi:
PIATEK
Grzebiet
-Podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 10/8/8/6
-Podciaganie sztangietki w opadzie - 10/10/8
-Podciaganie w lezeniu na laweczce poziomej - 10/8/6
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga stojac - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami siedzac - 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangietkami stojac (chwyt mlotkowy) -10/8/8/6
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedzac - 4
-uginanie nadgarstków nachwytem siedzac - 4
-uginanie sztangi nadchwytem stojac - 4*10
Ad.3 Chcem osiagnac przede wszystkim mase
Ad.4 Czasu mam sporo teraz...wiec moge cwiczyc, a co do silowni to hmm..zwykla silownia piwnicowa
1 ławeczka zwykla i jedna łamana,oprocz tego hantle i 120 kg obciazenie
Ad.5 nie ma przeciwskazan
P.S Waze 70 kg..wzrost 180
Chcialbym dostac jakies wskazowki co do diety (badz diete :) oraz pozadny trening+ewentualnie suplementacja
