Witam, mam pewną sprawę , prosiłbym o podanie lub rozpisanie planu treningowego oraz odpowiedniej diety dla mnie (informacje podam niżej) ponieważ chciałbym wyrzeźbić miesnie które podałem w temacie. Nie jestem totalnym amatorem, wykonuje ćwiczenia w warunkach domowych: pompki,brzuszki ,tzw scyzoryki i podciągnięcia nadchwytem na drązku od ok 3 [...]
Witam Od 2-3 miesięcy trenuję kalistenikę korzystając w książki Paula Wade'a. Nie wiem jednak czy wszystko co robię wykonuję dobrze i nie chodzi mi o poprawność wykonywanych ćwiczeń, ale o łączenie treningu z dietą. Korzystając z okazji chciałbym zadać parę pytań i prosiłbym o odpowiedź: 1. Czytałem że trzymanie diety jest bardzo ważne w [...]
Skonczyłem prawie 2 tygodnie temu brać kreatyne. Przytyłem 7 kg, ale to nie były same mieśnie; ) Zarzuciłem sobie od poprzedniego poniedziałku, diete z zerowym bilansem kalorycznym, a może nawet i z ujemnym(?)... Niestety mam taki metabolizm że baaardzo ciężko mi jest spalać tłuszcz, za to bardzo łatwo mi się tyje... Chce spalić jak najwięcej [...]
jakie cwiczenia... ? ...wykonywac aby byly duze, u mnie sa b.male, udo ma 60cm a lydka 36cm, wiec brakuje mi jakies 4cm do odpowiedniej proporcji. ja cwicze wspinanie na palcach z kolega na plecach, robie je na max-a 20-25 powtorzen po 4 serie. wiec jakie cwiczenia mozna jeszcze robic, ile seri, powtorzen i jak czesto? z gory DZIEKI!!! [...]
Witam, śledzę wasze forum od około roku czasu. Postanowiłem wziąć się za siebie i w oparciu o forum i internet ułożyłem dietę. Niestety masa nie idzie. Wiek: 22 lata Wzrost: ~166cm Waga: 58kg Staż na siłowni: 3 miesiące Dieta: poniżej Suple: witaminy i omega3, białko, carbo Typ budowy: ektomorfik Dieta: Posiłek I - Płatki owsiane 50g lub dla [...]
Witam. Jestem nowy na forum ale mam nadzieję zagościć u Was na dłużej. Mam 24 lata, 1,81m wzrostu i delikatnie rzecz ujmując problem z nadwagą(114kg). W marcu zeszłego roku ważyłem 95kg, co było dla mnie wystarczające. Niestety od tamtej pory do maja tego roku przytyłem do 125kg! Spowodowane było to zmianą pracy (z fizycznej na stojącą) oraz [...]
Witam. Nazywam się Magda i mam 16 lat. W czerwcu ubiegłego roku w dość dużym stopniu uszkodziłam sobie wiązadła krzyżowe ACL. Przeszłam rehabilitację, która skończyła się w styczniu tego roku, ale ortopeda zabronił mi biegać, dużo chodzić i wykonywać ćwiczenia które mogą obciążać kolano (w tym podskoki, przysiady itp.)przez 2 lata. Mogę jedynie [...]
Witam Wracam po 3 latach przerwy do regularnych ćwiczeń. Wcześniej trenowałem krótko, 1,5r - siła poprawiła się zdecydowanie, masa znacznie mniej, ale dopiero ostatnio zdiagnozowano przyczynę z którą podjąłem właśnie walkę. Korzystając ze sprzyjających okazji, najbliższe 6 - 8 tygodni planuję FBW, następnie stary dobry split, ale o tym już może [...]
[...] w glownym temacie o ABS II moze zajac wieki lub moze zostac nigdy nie uzyskana, skopiuje idealnie to co napisalem w poscie w temacie o Legendarnych ABS II. Mam pytanie co do cwiczenia Wypychanie nog do przodu - czy po kazdym powtorzeniu mam klasc nogi na ziemi? czy wracac do pozycji 50cm nad ziemia? Oraz kolejne pytanie - od czego zalezy zmiana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Otóż od wielu lat borykam sie z problemem dużej nadwagi. Czas wziąść się za siebie. Ważę obecnie 98 KG przy wrzroscie 180CM. Jest spora nadwaga. Lat mam 16. Ogólnie na codzien szkoła, w sklepiku wiadomo chipsik batonik cola. Dietę wykonałem w serwisie potreningu.pl i utworzyłem taką : http://iv.pl/images/77555761294381876394.png Czy [...]
[...] dnia wykonywalem power clean a pozniej martwy ciag. Teraz chcialbym cos zmienic i wpadlem na pomysl z clean pull. Z tego co widzialem to ciezary sa wieksze niz w power clean ale mniejsze niz w MC. Moze by te dwa cwiczenia zastapic wlasnie clean pull? Czy ktores z nich zostawic i dodac clean pull? Cwiczenia maja na celu poprawienie wyskoku.
Od wielu lat cierpię na niewydolnośc przewodu pokarmowego, poprostu mi sie nie kurczy odwziernik ani wpust ,są cały czas otwarte co powoduje refluks na całej lini przewodu pokarmowego, wraz z przepukliną rozworu przełykowego ,z wrzodami itp. Słyszałem ,że może są jakieś ćwiczenia brzucha skuteczne na to? np lekarz odradza mi wszystko co powoduje [...]
Pogrzebałem trochę w necie i znalazłem dla was kilka stronek o treningu, większość po angielsku, no ale cóz. Zaczynamy: http://gregry.republika.pl/ - Strona o wyskoku http://nirvanaboy.proboards10.com - bardzo fajne forum, poswiecone koszykowce, ale przede wszystkim cwiczeniu wyskoku http://drfunk.proboards12.com - forum dotyczace spraw [...]
[...] przez coraz mniejsza ilosc wolnego czasu po prostu przestalem cwiczyc. Teraz waze 99kg, mam 188cm. Moj trening wyglada nastepujaco: aeroby na czczo (bieg) 6x40-60 silowe cwiczenia x3 (male obciazenie, 12powtorzen i pare serii kazdego cwiczenia) Dieta redukcyjna, narazie wyliczylem sobie ilosc skladnikow, wg tego co na forum mozna znalezc: 2g [...]
Mój problem jest taki że gdy zbyt długo wykonuje jedno ćwiczenie w ciągu dnia to na drugi dzień nie moge się ruszać bo mnie wszystko boli chce jak najszybciej nabrać mięśni i schudnąć Chciałbym żebyście mi napisali jakie ćwiczenia wykonywać w ciągu dnia żeby na drugi dzień móc znowu wykonywać te ćwiczenia a jednocześnie szybko schudnąć i nabrać [...]
witam, proszę o ocenę mojego planu wszedzie, poza brzuchem sa 3 serie i 4 cwiczenia, 12/10/8 powtorze na male i 15/12/10 na duze dzien 1 - klatka, triceps KLATKA wyciskanie na lawce prostej 40/50/60kg krzyzowanie linek wyciagu gornego ?/?/? rozpiętki na maszynie siedzac 40/50/60kg wyciskanie na maszynie siedzac 40/50/60kg TRICEPS wyciskanie lezac, [...]
[...] NA PALCE W SIADZIE 4s BARKI 1 - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Czy w wieku 17 lat mozna wykonywac cwiczenia takie jak wyciskanie sztangi zza głowy, podciaganie sztangi w opadzie i przysiady. Slyszalem ze cwiczenia te obciazaja kregoslup i nie sa polecane osoba mlodym [...]
a czy można to brać i nie ćwiczyć czy bedą wtedy jakieś rezultaty??nie mam czasu na na cwiczenia a potrzebuje zzucic jakies 4kg i szukam czegos co pomoze tylko zeby nie wymagało poświacania czasu na ćwiczenia, bardzo prosze o odpowiedzi
Witam! W swoim treningu FBW mam następujące ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Niestety kiedyś gdy uprawiałem sport doznałem kontuzji i miałem stłuczoną dolną część "pleców" mianowicie okolicy miednicy po lewej stronie odczuwalne na całej długości pleców. Zacząłem treningi na siłowni gdy już w ogóle nie nie odczuwałem tego [...]
