cwiczenia na

Elo mam 14 lat i 8 lat ciezko trenuje judo. Mogl by mi ktos napisac dobre cwiczenia na przyrost kilku cm w bicepsach i sily? mam 178cm wzrotu 76kg obwod klatki piersiowej 101mc obwod bicepsa 36cm (proboje zrobic 40:P) obwod uda 53cm. Na klate ciągne 75KG 5 treningow w tygodniu 2 szybkosciowe i 3 silowe... dodatkowo silownia w szkole. Pomozcie [...]

Witam. Zacząłem robić ćwiczenia na brzuch zwane ABS 8 Min. Wszystko jest dobrze czuje że mięśnie pracują i są małe efekty. Jedynym problemem jest ból karku, przy podnoszeniu się. Może robię coś źle, jeżeli wie ktoś co z tym zrobić, proszę o pomoc. P.S. Jeżeli ktoś zna lepszy trening na brzuch, to prosze napisac. Dziękuje.

[...] zwykłe 25,25,25 3s Brzuszki skośne 25,25,25 Trening Poniedziałek,Środa,Piątek.. Acha i jeszcze jedno pytanie.. Lewą strone mięsnie brzucha te 3 kostki mam bardziej rozwinięte niż prawą strone tak to wygląda.. jakby były wieksze pewnie to wina skrzywionego kregosłupa od komputera.. są jakieś cwiczenia na uregulowanie tego:)? z góry dziekuje.

Witam trenuje fbw od 2 lat czy 3x w tyg np robie klatke plaska 1 dzień następny dzień klatka skos i 3 dzień rozciągam klatke mogę tak że na każdym treningu z pośród tych 3 zmieniac cwiczenia na daną partie zeby Np nie robić samej góry klatki tylko też dol i ogólnie proszę o odpowiedź pozdrawiam

Witam. Po ponad roku przerwy znowu zacząłem trening. Chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem sobie plan bo tym razem chcę do tego wszystkiego brzuch dołożyć. Poniedziałek - biceps + plecy Środa - klatka + triceps Piątek - Barki Ogólnie zawsze mi się to sprawdzało i raczej stosowałem ćwiczenia na masę, teraz dołożyłem 6 weidera, która teoretycznie [...]

Witam otóż mam taką nietypową sprawę, moja kobieta stwierdziła, że ma nieco za chude uda i chciałaby je nieco wzmocnić, rozbudować i stąd moje pytanie czy moglibyście polecić jakieś ćwiczenia na rozbudowę masy mięśniowej?. Bo wszystkie posty jakie do tej pory z reguły tutaj spotykałem dotyczyły odwrotnej sytuacji, czyli za grubych ud i ćwiczeń na [...]

Witam mam 15 lat 165cm wzrostu ważę 50kg. Zaczął się okres ferii zimowych. A, że mam wałka na brzuchu to postanowiłem się zabrać za ćwiczenia na brzuch jest to program a6w staram się odżywiać dobrze tzn. wysoko białkowo jem 5 posiłków dziennie po 20g białka na każdy. Ogółem jem ( twaróg z bananem, pomarańcze, gotowaną pierś z kurczaka, ryż, [...]

Witam, chciałem spytać o ocenę planu treningowego push/pull/legs i o ewentualne propozycje zmiany planu na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku. Plan: Push: Płaska 5x5 Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10) Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze [...]

Witam wszystkich. Mam kontuzje kolana i nie chce marnować czasu siedząc przed kompem na oglądaniu filmów. Proszę was o link lub ćwiczenia na: - klatke piersiową - brzuch - jakiegoś linka na dietke (aby schudnąc kilka kg i dzięki ćwiczeniom mieć jeszcze jakąś sylwetke) Obecnie mam kontuzje prawego kolena i operacje w styczniu wieć prosze o jakieś [...]

Ostatnio patrzę się w lustro i widzę, ze mam za dużego tricepsa w porównaniu do reszty ciała i mniejszą klatke jeśli chodzi o proporcje. Więc zmniejszyć ćwiczenia na triceps i zwiększyć na klate? I one more - właśnie skończyłem xpanda - co po nim zapodać :>? Drugiego ? Żeby robić dalej mase ;D Nie znalazłem tematu "Krótkie pytania" etc. lol

Jak temat był to sory!! ale szukałem i miałem problemy z znalezieniem... wiec tak mam pytania: -kiedy powinno sie zaczynac cwiczenia na rzeźbe -ile powinoo byc seri na grópe miesniowa np -klatka -ile cwiczeń w jedenj seri no i to wszystko dzieki za odpowiedzi ;)

Witam, mam siłownie w piwnicy i ćwicze systemem takim że biore duży ciężar i 3 serie po 10 powtórzeń systemem Klata/biceps Triceps/nogi/przedramie barki/łydki plecy/przedramie/kaptury i mam pytanie bo chcialbym schudnąć to czy taki styl treningu jest dobry ? Jeśli nie to co polecacie? I jeszcze takie pytanie czy jeśli trenuje piłke nożną i daje [...]

Witam wszystkich! Mam pytanie nie mogę utrzymać równowagi przy kopnięciach wysokich czy niskich bez różnicy nigdy nie wykonam prawidłowo kopnięcia bo tracę równowagę. I czy to zależy tylko od techniki czy są jakieś ćwiczenia na to??? Jeśli to pomoże od niedawna chodzę na taekwon-do.

Witam , mam 18 lat cwicze MT od niespelna 3 lat moja waga to 66kg przy wzroscie 186kg wiec jestem chudy i chcialbym to zmienic ale przy tym nie stracic swojej reakcji i motoryki . Suplementy ktory bralem ograniczaja sie do bcaa i ww wiec nie jestem zbyt doswiadczony na tym polu , chcialbym dowiedziec sie jaki suplement moge brac by zdobyc troche [...]

[...] chodze. Jestem raczej poczatkujacym i ulozylem sobie plan cwiczen z hantlami itp niestety hantle jakie biore waza tylko 4kg. Musze takie brac aby jakos zrobic te cwiczenia. Na silowni na drugiej sali sa maszyny. Takie jakby stacje i kazda stacja jest na poszczegolne partie. Przerzucic sie na te maszyny i wrocic na hantle jak bede [...]

Dosc dziwne aczkolwiek bardzo wazne pytanie do osob ktore sie znaja. Czy cwiczenia na silowni mowa o przerobieniu wielu, wielu lat treningowcyh powiekszaja serce? Ostatnio robilem sobie badania w tym RTG klatki piersiowej, wszystko wyszlo dobrze . Dziwnie mnie od czasu do czasu zaboli serce bylem z tym u lekarza , powiedzial mi ze to od [...]

Witam , trenuje już 2 miesiące cały czas na sucho godzinka siłowni dziennie + przerwa co jakieś dwa tygodnie w tej przerwie jest basen , prócz ćwiczenia na siłowni też biegam dziennie jakieś 30 do 90 minut. Chodzi mi tu bardziej o strone siłowni chciałbym zacząć brać kreatyne na jakiś miesiąc i po miesiącu odstawić lecz ciągle dalej ćwiczyć i tu [...]

Witam, mam 15 lat, 165cm wzrostu oraz ważę 50kg (niedowaga, wiem) Mam tylko 2 hantle 3kg. Chciałbym jakieś ćwiczenia na masę, żeby jako tako wyglądać a potem to wyrzeźbić. Chodzę też codziennie grać w kosza. Mój staż jest niewielki, robiłem pompki przez 2 tygodnie i to w sumie tyle. Piszcie jak chcecie wiedzieć coś więcej. Liczę na pomoc Zmieniony [...]

Jestem piłkarzem prawonożnym , i jeśli mam okazje na strzał z lewej to po prostu kicha, albo strzał leci obok , albo bez siły w sam środek.Czy są jakieś ćwiczenia na lewą nogę , abym poprawił strzały ,podania i drybling z piłką?

Witam , mam szatngietki 2x 30 kg z mozliwoscia egulacji obciazeni. Moglby mi ktos podac jakies dobre cwiczenia na rozwoj miesni grzbietu ? przegladalem atlas cwiczen ale tam raczej ze sztangietkami jest niewiele , na pewno przyciaganie sztangietki w opadzie tulowia. co jeszcze? jakies propozycje , dodam ze nie mam mozliwosci instalacji drazka