Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 3 lat ćwiczę regularnie brzuch, a od stycznia br. zacząłem regularny trening siłowy (trwał regularnie 3x w tygodniu do września). Do stycznia miałem wyrzeźbiony brzuch pod warstwą tłuszcz i wtedy kupiłem plan treningowy i dietkę na potreningu i zaczęły się przyzwoite ćwiczenia, jednakże w rezultacie zniknął mi rowek wzdłuż mięśni brzucha [...]
Od ok stycznia tego roku zaczęłam ćwiczyć gł. uda. Zrodziło się to z tego,iż chciałam je mieć szczuplejsze. Nie znam się na cwiczeniach ale usłyszałam,iż przysiady pomogą na zbyt grube uda. Na początku więc robiłam ich ok. 20 przysiadów dziennie,obecnie 200(od 7 miesięcy).Oprócz tego dużo spaceruje, raz w tygodniu jeżdżę intensywnie na rowerze. [...]
Przysiady ze sztanga do 90 stopni. 12*60 kg 10*80 kg 8*90 kg 6*100 kg Wchodzenie na stopień 3*12*50 kg Wypady ze sztangielkami w przód 3*12*13kg Wypady ze sztangielkami w bok 3*12*13 kg Wznoszenie łydek 3*20*60 kg Ten trening chce robić 3-4 razy w tygodniu w domowych warunkach. Nie mam maszyny do prostowników i zginaczy więc muszę je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s. 1.Na co moge zmienic dwa pierwsze ćw. Wiem ze to podstawy ale nie umiem ich poprawnie wykonac.Nie cwiczylem ponad pol roku i niewiem czy to dobry pomysl wykonywac takie cwiczenia odrazu.A poza tym nigdy wczesniej ich nie robilem bo sie balem o kregoslup. 2.Wykonuje odpowiednia ilosc seri? Dodam ze robie ten patent co przez dwa tyg. (6 [...]
[...] chodzil na silownie, moze z 3 razy na tydzien, ale to sie zobaczy, nie jestem jeszcze na 100% pewny. Moja prosba jest taka zeby ktos powiedzial mi na jakich sprzetach, jakie cwiczenia wykonywac aby zwiekszyc miesnie. Szczegolnie klatki piersiowej i rak. Chcialbym cwiczyc z pomoca jakis suplementow i odpowiedniej diety. Kumpel cwiczy na bialku i [...]
[...] wydaje mi się, że z mojego kumpla jest niezły zawodnik. Ćwiczy niespełna dwa miechy, i to jeszcze nei regularnie. tzn. dość czesto imprezuje i raz na tydzień odpusci calkiem cwiczenia. Pozatym regularnie cwiczy tylko biceps, i klate, a reszte to jak mu sie chce. A więc tak w pn na trenningu szarpnol 85 kg 8 razy i poprawnie technicznie bez [...]
Diete jako taka juz mam, gainera niedlugo mysle, ze zaczne brac. Teraz zostalo jeszcze ustalic dokladne treningi. Przede wszystkim chce na razie trenowac gorne partie miesnie z tego wzgledu, ze w czerwcu prawdopodobnie zaczne trenowac program na wyskok (Air Alert 2), a poza tym w srody i piatki mam treningi kosza, a wtedy jak mozna sie domyslic [...]
Dziewczęta mam do Was ważne pytanie. Moja koleżanka ma dość poważne problemy zdrowotne i zastanawiałam się czy Wy potrafiłybyście jej pomóc. Na tyle na ile się znacie - czy osoba z tachyarytmią serca i skoliozą wywołującą bóle lewej ręki może ćwiczyć na siłowni? I czy miałybyście jakiś pomysł na trening i jakieś ćwiczenia korekcyjne dla takiej [...]
[...] ławce głową w góre 4x12,10,10,8 -Rozpiętki 4x12,10,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 4x12,10,10,8 -Wyciąg górny ze sznurkami 4x12,10,10,8 Czy lepiej dac tu i do bicka 3 cwiczenia po 3 serie? Środa: (Plecy+Biceps) -Wyciąganie na wyciągu za kark 4x12,10,10,8 -Wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8 -Wiosłowanie hantelkami 4x12,10,10,8 Biceps: [...]
[...] 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10 7. Wyciskanie francuskie sztangi stojac 10 Na kazdym treningu po 4 takie obwody, 3 min odpoczynku miedzy nimi. Wszystkie cwiczenia poza pierwszym robione sa z uzyciem sztangi, bez odpoczynku, jedno po drugim, co za tym idzie kazde z takim samym obciazeniem. Nie planuje zwiekszac ilosci [...]
[...] ciag 4x 10-8 sztrugsy 4x15 sob nogi przysiady ze sztanga 4x10-8 wykroki 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie nog lezac brzuchem 3x12 jak napisalem wyzej to taki przykladowy trening bo czesto zmieniam cwiczenia i robie zmiane z sztangi na hantle i tak na zmiane . i prozba do was zebyscie mi ulozyli trening jednej partii na trening
Witam mam 16 lat, trenuję piłkę nożną, chce też poćwiczyć na siłce ale nie tak aby budować masę i być "koksem". Chcę się wyżeźbić i poprawić szybkość napisze mi ktoś jakie i JAK robić ćwiczenia żeby wyrzeźbić brzuch, klatkę, bicepsy i tricepsy.A jakie aby poprawić szybkość. Fajnie byłoby aby ktoś pokazał jakąś dietę 2800k.Dodam jeszczę że [...]
Witam serdecznie, chciałbym sie spytać jak maja się pompki na poręczach w wersji na klate do wyciskania płasko. Ćwicze już troche czasu, ale tylko na początku treningu wykonywałem wyciskanie leżąc, a i to na cięzarach typu 50 kg na serie. Od ok. 1 roku nie wykonuje tego cwizenia wcale (ani wyciskania na triceps) ale wykonuje tylko pompki na [...]
Witam, odłożyłem trochę kasy i myślałem o zakupie sztangi lub hantli do ćwiczenia w domu i zastanawiam się co lepiej wybrać, by w miarę tanio na tym wyjść i jak ćwiczyć i jakie odżywki stosować? Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Dostęp do sprzętu: to w co sam się zaopatrzę Dieta : brak [...]
tak zacznę krótką opowieścią ^^ więc... jestem dwa tygodnie po wyjściu ze szpitala gdzie leżałam 3tygodnie (dwa razy punkcja - ściąganie wody + krwiak śród stawowy ) mam aktualnie stabilizator na nodze,chodzę już tylko z nim bez kul. Zwykle trenuje boks teraz on pewnego czasu staram się oszczędzać nogę i nie trenuję jednak mój trener [...]
Witam , ćwiczę juz 6 miesięcy . mój problem to nie rosnący biceps . przez te 6 miesięcy uwydatniły się barki , troszke klatka i plecki natomiast biceps nic , jak miałem 30 tak i mam 30 . proszę o pomoc z dobraniem ćwiczeń na biceps . wiem że mały staż ale myślę że chociaż ten 1 cm mógł urosnąć, może coś robię źle , nie wiem dla tego proszę o [...]
Witam. Prosiłbym o pomoc w dobraniu dla mnie optymalnego planu treningowego. Waże około 75 kilogramów i mam 17 lat, za miesiąc 18. i ogólnie chciałbym skupić się na poprawie bicepsu, klatki i brzucha. Plan jest taki. poniedziałek lekki rozruch i jedziemy biceps oraz brzuch. Co do ilości powtórzen to 20 tego przerwą chwilę i 20 tego. wtorek rozruch [...]
