cwiczenia na

Witam Wszystkich Pozwolę sobie napisać kilka pytań na które nie znam odpowiedzi (albo wole usłyszeć opinie innych forumowiczów) Trenuje od kilku tygodni Treningiem ACT: Spinanie m.brzucha Unoszenie nóg na ławce Przysiady Wspięcia Supermany z obciażeniem Wiosłowanie hantlami na ławce poziomej Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na ławce Skośnej [...]

Witam!!! Mam 16 lat, gram w piłkę nożną od 5 lat. Dietke mam myśle że wmiarę niezłą, a co do ćwiczeń to robię tylko w domu 3-4 razy w tygodniu pompki, brzyszki i różne ćwiczenia z hantlami no i oczywiście trening piłkarski 3 razy na tydzień + mecz. Zastanawiam się nad braniem jakiegoś jabłczanu kreatyny ale nie wiem czy można łączyć go z hmb i max [...]

Czy chodząc jeden raz w tygodniu na siłownie moge mieć z tego jakies efekty?? I prosze, powiedzcie mi w jakiej kolejności ćwiczyć mieśnie (ćwiczenia sam sobie doboiore)w tym jednym dniu czy to moze nie ma znaczenia? Mam full osprzęt...

Witam proszę o pomoc jutro mam bieg na 800m będzie można zdobyć medale i nagrody co mam zrobić dzień przed jakie ćwiczenia co mam z ieść przed biegiem i mam stres boje się że będę poza podium..

Witam. Mam pytanie jakie cwiczenia sa na te miejsce w klatce lub nad jaka czescia klatki musze popracowac by to wypełnić . Moj plan na klatke . chcialbym poprawic gore klatki i ten srodek 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni Rampa 5 ( 30-35*stopni) 2. Wyciskanie Hantli Skos dodatni 4x8-10 (30-35*) 3. Sque press 4x8 (25*) 4. Krzyżowanie linek [...]

Czy jeśli będę wykonywał taki zestaw ćwiczeń który jest poniżej to po jakimś czasie osiągnę ładniej wyrzeźbione mięśnie ? Obecnie sobie praktycznie codziennie po kilka minut podnoszę sztangę którą sobie zrobiłem(lecz niestety nie mam ławeczki). Może jakieś zmiany w tych ćwiczeniach ? pozdrawiam i dzięki za pomoc:) Łączna ilość ćwiczeń w treningu [...]

Siema. Czym różni się kurs instruktora fitness - ćwiczenia siłowe od kursu instruktora kulturystyki? Czy mając papier tego pierwszego, mogę pracować na siłowni. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-10-07 21:41:32

Witam, moim problemem są grube nogi :( chciałbym żeby one były szczupłe mam nadmiar tłuszczu na nich jak go spalić ? Mam dietę i chciałbym żebyście polecieli mi jakieś ćwiczenia, żebym ich nie umięśnił, ale żeby były szczupłe i smukłe. :)

witam mam problem odnosnie bicepsa mam 41 cm w łapie a chciałbym osiągnąć wynik 45 do wakacji pomoże ktoś robie biceps 2 x w tygodniu łączony z tricepsem i barkami w wtorek i kapturami i przedramieniem w piątek , klatke 2 x w tygodniu łączoną z plecami nogi raz w tygodniu i oczywiście codziennie brzuch wychodzi 5 dni treningowych ......a biceps [...]

Witam a więc kończę trening domatora i chciałbym trochę zmienić ćwiczenia w domu. Czy taki plan treningowy będzie dobry na zwiększenie masy mięśniowej i ogólnie siły? Zestaw A - przysiady klasyczne 3x10 - pompki klasyczne 3x10 - podciąganie na drążku 3x4 - wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową (jak [...]

Witam jestem nowy na forum ( dopiero wczoraj wieczorem się zarejestrowałem ) Chce prosić was o pomoc mam nie zbyt piękne ciało tak to nazwę, mam nad wagę i chcę w jakimś stopniu poprawić swoją sylwetkę, niestety nie mam możliwości chodzenia na siłownię :/ Kompletnie nie znam się na tym wszystkim, chcę teraz zadbać o siebie, ale nie wiem jak to [...]

Siema. Podrzuciłby ktoś jakieeś cwiczenia poziomem trudności dorównujący abs 2 etap 4? bo na tym etapie skończyłeem no i nie mam mozliwości kontynuacji. Nie mam drązka. Byłbym wdzieczny :)) Pozdrawiam

Witam, przez ostatni rok bardzo zaniedbałem ćwiczenia + mało ruchu/niezdrowe odżywianie (basen+treningi piłki nożnej+pompki/brzuszki robione codziennie na wieczór), przez co przytyłem z 75kg do 89. Mam 175 wzrostu, więc moją negatywną metamorfozę bardzo widać. Od jakiś 2 miesięcy chodzę na basen, aby odzyskać trochę kondycji (minimum 2 razy w [...]

Witam mam sprawe a mianowicie potrzebuje pomocy jakie ćwiczenia wykonywać na skośnej ławce. Może ktoś mógłby mi pomóc i napisać co i jak, ewentualnie jak zna ktoś linka do stronki gdzie jest to napisane to prosiłbym o podanie go. Z góry dzięki.

Jak często sie rozciągacie i jakie są tego ? Kiedy jest dobrze sie rozciągać na masie przed treningiem w trakcie , danego ćwiczenia , po treningu ?

Witajcie! Na początek zaznaczę, że jestem nowa na forum, więc w razie czego proszę o wyrozumiałość :-) Proszę o sprawdzenie, czy dobrze obliczyłam swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jestem kobietą, mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę 60 kg. Mój cel to utrata wagi. Zapotrzebowanie: 60kg*24godziny=1440 1440*0,9=1296 1296*1,1=1425,6 kcal (I tu pojawia [...]

[...] cwiczen aerobowych z silowymi jest dobre dla "ogolnej poprawy formy" choc wydaje mi sie ze nie ma tam pelnego zestawu na wszytkie partie. a co naprzyklad gdyby pozamieniac cwiczenia (bo nie mam stepera, rowerka...) i robic zamiast tego np skipping, podskoki z hantlami, jumping itp ??? jaki trening bylby lepszy. ten, ACT czy moze jakis z "cyklu" [...]

Witam mam pytanie a wlasciwie trzy:P 1. Czy skakanie na skakance nalezy do aerobow?? 2. Jakie ćwiczenia należą do Trenigu HIIT 3. Czy czas wykonywania cwiczen ma jakies znaczenie ?? Czy tak samo jest jak cwicze np o 19-20 i 21-22??

Witam, chcę Was się doradzić na temat treningu mięśni brzucha oraz klatki piersiowej. Czytałem już dużo na temat cykli treningowych typu a6w czy ABSII lecz mają one wielu przeciwników i sam nie wiem co myślec ale a6w chyba odpada bo czasochłonne katowanie brzucha a rozwija tylko górne jego partie. Więc prosił bym was, bo nie wiem ile powtórzen i [...]

No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]