cwiczenia na

Dt: KILLER ABS - Stability ball workout 3 serie x 12 powtórzeń każde z ćwiczeń + AB Ripper + ćwiczenia na nogi (różne) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbb3e199e3ac47dda82a9353e1bb6abc.jpg Suple: Mg+Ca, Fe, o3, D, Rutinoscorbin. Zielsko: Sałata, papryka, kabaczki, pomidory z puszki. Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-03-14 12:06:50

[...] nic. Ten moj kolega byl dzisiaj na silce i trener zalecil mu jakaś obiegowke calego ciała. Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz [...]

Dzieki PakerConan "Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? " Na sam poczatek, na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs [...]

Wyciśniesz, a robisz ćwiczenia na mobilizację? mi one pomagają

[...] sztangi z za glowy 2s 10x25/8x27 (wkoncu progres ) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x27 (to samo co wyzej) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x35/8x40 (duzy progres) łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: A6W świetnie poszlo duzo trudniej niz ostatnie cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-11 20:06:03

######Relacja z dnia######## W pracy miałem luzy to byłem raczej wypoczęty na trening, lecz dobrałem chyba za małe ciężary do siadów i wspięć ,na następnym treningu postaram się dołożyć kg już od początku i raczej zwiększę ilość powtórzeń przy wspięciach na palce doradźcie jakieś ćwiczenia na łydki jeszcze z takimi ograniczeniami sprzętowymi

Standardowe ćwiczenia na siłę ciosu: -przepychanie samochodu- wzmacnianie nóg, od których cios się zaczyna, -rzucanie piłką lekarską o ścianę (oprócz rzutów do przodu z obu rąk, rzuty od dołu jak ciosy z dołu, rzuty zza głowy)- noga, biodro, skręt, ręka, -rąbanie drewna/walenie młotem w kowadło- wzmacnia przedramię, ruch podobny jak przy [...]

Dobra ok tak dobierałem ćwiczenia, aby mieć zamienniki na drugi plan. Jakie są jeszcze ćwiczenia na dwugłowe, prócz maszyny? No i łydki. Zakłądając, że operuję tylko wolnymi ciężarami. Niestety atlas wyczerpał swoje możliwości :D

spaiter dobrze radzi, ale jesli chcesz split to ja bym zrobil tak: rozpietki 3 serie bo i tak juz duzo robisz serii na klatke, z jednogo cwiczenia na lydke bym zrezygnowal i dal cos jeszcze na dwoglowy, na trica bym zaczol od pompek na poreczach(zamiast pompek odwtornych) i dozucilbym cos na wyciagu, a na plecy brakuje mi normalnego martwego, albo [...]

pompki faktycznie rozbudowują barki ale nie tak jak ćwiczenia z ciężarami a jak wiadome jeśli chcesz mieć silny cios musisz mieć dobrze rozbudowane barki pyzatym każdy musi sam sobie dobrać zestaw ćwiczeń takie jakie najbardziej mu pasują i przynoszą efekty mi np fajnie ćwiczy sie z kettlami, sztangą a pozatym dużo ćwiczenia na worku/tarczach i [...]

3 ćwiczenia na barki to zdecydowanie za mało.

DZIEŃ 19/ PIĄTEK BARKI + RAMIONA + ABS Miałam dzisiaj zdecydowanie więcej siły, aż się zdziwiłam. Jedynie wznosy boczne tak średnio idą. Strasznie mi chrupią barki przy tym ćwiczeniu, bardzo nieprzyjemne uczucie. Nie wiem jak to opisać, jakbym miała w nich pokruszone kości, okropnie trzeszczą i czuję jak się o siebie ocierają @@-) w biodrach też [...]

Nie wiem czy robiłam ćwiczenia na rotory nie zman się

Nightingal, wczoraj pierwszy raz ćwiczyłam rotatory z tym filmikiem i dziś moja łopatka prawie nie chrupie 8-) Zuch dziewczyna. U mnie od jakichś 10 lat ćwiczenia na rotatory to nieodłączny element treningu. Mogę czegoś innego nie zrobić a to muszę. Dzięki nim moje barki w ogóle pozwalają mi ćwiczyć Inaczej już dawno bym mógł tylko jeździć rowerem [...]

czyli ćwiczenia na rotatory musze wprowadzić do stałego harmonogramu ale czy dzień w dzień?

czyli ćwiczenia na rotatory musze wprowadzić do stałego harmonogramu ale czy dzień w dzień? Raz w tygodniu wystarczy.

w sumie moze by sie czlowiek przyzwyczail ale to i tak by nie byly cwiczenia na 100%. czasu malo ani pojesc ani ugotowac. lipa taka robota. chyba ze ktos nie spi to moze i by czasu starczylo.

podciąganie na drążku szerokim nachwytem -plecy pompki na trzech krzesłach (maksymalne zakres ruchu) -klatka przysiady- nogi pompki na poręczach- triceps podciąganie na drążku wąskim podchywem- biceps pompki w staniu na rękach- barki unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki wspięcia na jednej nodze- łydki nawijanie się na kij- przedramiona wnosy [...]

No może źle napisałem. Chodziło mi o jakieś ciekawe ćwiczenia na poprawę ataku, przyjęcia, obrony. Takie podstawowe to znam tylko chciałbym jakieś urozmaicenia dodać, bo trenuję z kolegą (nie gram z nim na zawodach, tylko w wakacje chodzimy razem trenowac) i jak będziemy ciągle te same ćwiczenia robić to on się znudzi szybko i dlatego jakies [...]

NO tak ale cwiczenia na biceps i tricepsa w kierunku silowania sie na reke sa chyba inne niz zwyczajne cwiczenia na mase ... niewiem.Chyba g... z tego bedzie