Witam. Ostatnio postanowiłem trochę wziąć się za siebie i ćwiczyć w domu. Posiadam jedynie 2 hantle po 10kg każda. Nie mam miejsca w domu na rozstawienie ławki i sztang, dlatego takie warunki, kasa jest a miejsca w chałupie nie ma :d (ah te bloki). Na siłownie też nie zamierzam chodzić na razie te publiczne :p Czytałem podpięty temat z przed 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]
Siema znalazłem link na wp o kulturystyce w wiezieniu , ciekawy artykul i sposoby chlopaków na cwiczenia ;] Oto link: warto poczytac http://facet.wp.pl/kat,69116,wid,9603420,wiadomosc.html?P%5Bpage%5D=1
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam...Mam 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja, budowa mieśni Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, gryf prosty i lamany, sztangielki. Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : [...]
Cześć. Trenuję dopiero od pół roku. Ostatnio zauważyłem, że mój lewy najszerszy grzbietu jest mniejszy od prawego. Gdzie może tkwić problem? Jak zlikwidować tą różnicę? Najszerszy grzbietu ćwiczę raz w tygodniu razem z barkami. Wykonuję następujące ćwiczenia: 1) przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2 serie rozgrzewki + 3-4 serie właściwe [...]
Witam, Mam pewien problem, dotyczy on treningu klatki. Podczas wyciskania , czy to na płasko czy w skosie prawa ręka mi "zostaje". Robię od 8 do 12 powtórzeń izawsze jest problem przy 3-4 ostatnich. Wygląda to tak , że do 2/3 wyciskania idzie dobrze , a potem nagle trach i sztanga w dół. Nie zakładam dużego ciężaru, czuję w klatce , że dam radę [...]
Witam, mam prawie 16 lat i już parę lat temu dowiedziałam się, że mam chorobę scheuermanna w odcinku piersiowym kręgosłupa. Niestety miałam pecha, gdyż okres, w którym najbardziej rosłam (5 klasa podstawowki), przesiedziałam na wózku inwalidzkim, bo wtedy właśnie złamałam nogę. Niestety tak to właśnie się u mnie zrodziło, a na dodatek jestem [...]
otoz mam pytanie: w jaki sposob moge zrzucic troche tkanki tluszczowej z "zadu" bo jest on dosc duzy w porownaniu do reszty ciala.. chodzi mi o czestosc treningu, ciezar, ilosc powtorzen, serii i jakie cwiczenia sa najlepsze na jego wyrzezbienie.. z gory dzieki za pomoc
Witam! Zapewne założyłem temat w złym dziale - przepraszam za to (nie denerwujcie się moderatorzy) :-) Szukałem w wyszukiwarce ale tyle się tu narobiło tych tematów ze trudno znaleźć coś konkretnego. Mam 14 lat, 170 cm wzrostu, 55 kg wagi. Mam zamiar zacząć trening w domu. Uprawiam jedynie sporty, które są w szkole. Najwięcej gram w piłkę nożną [...]
Witam. Od niedawna zacząłem robić systematycznie pompki. Wiem że to nie wystarczy na nabranie jakiegoś konkretnego wyglądu, dlatego chcę zapytać jakie ćwiczenia mam dodatkowo robić. Niestety nie mam żadnego sprzętu, lecz powoli się rozglądam za kupieniem czegoś taniego i konkretnego (nie posiadam dużo gotówki) Mam 17lat, 200cm wzrostu, i wagę [...]
Witajcie, jestem nowym i kompletnie zielonym zwierzątkiem. Jak w temacie, mam 70kg przy 190cm wzrostu, co jest... co najmniej śmieszne. Chciałbym coś z tym zrobić, złożyć jakąś dietę i poćwiczyć. Ustaliłem, że w pn i ptk rano mogę chodzić na siłownię, musze jeszcze dobrać jakieś ćwiczenia, ale co najważniesze jakaś dieta. Tutaj chciałbym Was [...]
[...] być w 5 min tzreba nad nim popracowac możliwe nawet ze masz juz wyrzezbione miescnie ale sa one schowane pod tluszczem na twoim brzuchu musisz robic jakies przerwy miedzy cwiczeniami wykonuj je powoli mie chodzxzi o ilosc wykonanych brzyszkow a czas ich wykonywania nie mozna tez sie przesilac dopiero po 20 min miesnie brzycha zaczynaja [...]
[...] zachowac szczupla smukła sylwetke ale żylastą...nie moge cwiczyc rowniez nog mam prawdopodobnie sklonnosci do zylakow...jak wedlug was powinienem cwiczyc jak polaczyc te cwiczenia w ciagu tych 2 dni?? moze moglbym cwiczyc jakos plecy zeby odciazac kregoslup maksymalnie?? ogolnie jak powinienem cwiczyc zeby chronic jak najbardziej kregoslup [...]
[...] B: MC 4s - plecy Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s i jest to ABA ; BAB niestety nie czuje się spełniony po tych cwiczeniach czuje ból ale nie jestem aż tak zpompowany czuje że jeszcze bym pociągnoł !!! Prawda jest też taka że zrobiłem sobie mini siłownie w domu która skałada się z [...]
Cześć Możecie mi ocenić mój split 3x tyg? Co mogę zrobić aby nałożyć większy nacisk na biceps i klate? Robić jakieś ćwiczenia więcej niż raz w tyg? Co z aerobami? Zawsze robię tak: trening - carbo - aeroby - białko, bcaa bcaa niestety nie mogę brać przed treningiem wiec jak wezmę je po aerobach nie będę palić mięśni? PON klatka piersiowa -sztanga [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]
Witam! Jestem chłopakiem, mam 154 wzrostu i 43kg wagi. Przez ostatni roczek troszkę sadełka przybyło i chciałbym trochę zrzucić :P. Na początku napiszę że żadna dieta w grę nie wchodzi. Oczywiście, żadnych Chipsów, FastFood'ów etc. Moja aktywność: 4/tydzień WF, ok. 4h/tydzien gram w tenisa stołowego i 2x1h/tydzien na basenie. Jakie formy [...]
