cwiczenia na

Wiec zaczynamy.Nie wiem czy poprawnie wykonuje swoje ćwiczenia tzn.idąc na siłownie zastanawiam się co zrobię oczywiście nie robię tego samego codziennie.Noi tak łącze partie ciała plecy/bic klata/triceps nogi/bary .Znam dużo ćwiczeń na rożne partie ciała ale niestety nie mam obliczonych serii i powtórzeń dane ćwiczenie kończę aż poczuje ze [...]

Siema, zerwałem sobie prostownik w środkowym palcu prawej ręki. Noszę szynę stacka jeszcze na 5 tyg. I tu moje pytanie. Dalej staram się chodzić na siłkę i robić te ćwiczenia które mogę ( wyciskanie, nogi, trastersy, bajceps itd), czy to nie głupio? Może lepiej zrobić sobie miesiąc przerwy? Bo odruchowo kurcze palca w tej szynie nie wiem czy to [...]

Siemano! W moim planie treningowym zamiast wyciskania sztangi mam rozpiętki i wyciskanie hantlami - kolejno po 4 serie na ławce skośnej i tyle samo na ławce poziomej. Mam wrażenie, że ćwiczenie mi nie wchodzi w klatke. Przedramie to mi dosłownie pęka przy ostatnim, piętnastym powtórzeniu. To normalne, że tak bardzo odczuwam te ćwiczenia w [...]

[...] praktycznie od poczatku moich treningow,przy uginaniu ramion ze sztanga,uzywam gryfu lamanego???wiem,ze prosty pobudza bice kompleksowo ale niestety za wzgledu na bol w przedramionach nie jestem w stanie tego cwiczenia wykonywac.moze uginanie hantlami z supinacja byloby wskazane???co myslicie?czekam na opinie i z gory dziekuje za odpowiedzi.pzdr

Co do kolejności ćwiczeń to wzorowałem się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html Wybrałem ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają ze sprzętem jaki mam (ekspander ławka skośna w dół i płaska, sztanga, sztangielki). 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. [...]

[...] sztangielek z supinacja nadgarstka Bary: wyciskanie na przednie aktony unoszenie w opadzie unoszenie bokiem PLECY: podciaganie max cos takiego w siedzeniu do brzucha wioslowanie inny chwyt Nogi przysiady wykroki łydki 2x przedramie lawka rzymska 3-4x brzuch i co trening gra? troche pozmienialem cwiczenia od poprzedniego planu

Witam, Mam problem, od miesiąca chodze na mt, wszystko fajnie, ale mam problem z komnęciem na głowe, tłów, nie moge skręcić stopy ponieważ odczówam ból w biodrach, od 2ch lat, byłem bardzo mało aktywny, wiec wydaje mi się, że to problem ze słabym rozciągnieciem, ogólnie cały jestem słabo rozciągniety.. w treningu na trening widze progres, coraz [...]

Witam mam takie pytanie. Trenuje klatke piersiowa mój trening składa sie z 4 cwiczen. Wyciskanie na ławce postej, na skośnej, rozpietki I przenoszenie hantli za głowę. Chcialbym tez dołożyć pompki lecz po treningu moge wykonać zaledwie 1 pompke. Macie jakis pomysł co z tym zrobic. Czy cwiczyc pompki w inny dzien. Czy zmienic jakos cwiczenia.

Witam, Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 25 lat Wzrost: 182cm Ćwiczenia: siłownia 4 x tyg., piłka nożna 2-4 x tyg. Staż: Regularnie ćwiczę na siłowni od lipca. Wcześniej również ćwiczyłem przez kilka lat, lecz bardzo nieregularnie. Aktualna waga: 74,5kg. Cel: ok. 80kg Na siłownie staram się dojeżdżać na rolkach (ok. 10km w obie strony) o ile pogoda [...]

[...] z kumplami nie mam profesjonalny przyrządów. Wiek : 20 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Przyrost masy Cwicze 3 razy w tygodniu (PON, SRODA, PIAT) te same cwiczenia w kazdy dzień treningowy. 1. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s x 12-15pow. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s x 12 3. Przenoszenie [...]

Przez 5 miesięcy trenowałem 3 dniowym splitem (co 2 miesiące zmieniałem ćwiczenia) i czuję że przyszła pora na zmianę. Rozpisałem sobie FBW 5x5 i nie wiem czy wszystko jest w porządku, czy coś zmienić: Poniedziałek: Nogi: Przysiad 5x5 Plecy: Podciąganie 5x5 (z obciążeniem) Klatka: Wyciskanie płasko 5x5 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 [...]

Witam, Chciałbym przytyć. Czuje się źle w swoim ciele, jestem za chudy na mój wzrost. Przyszedłem tutaj aby doradził mi ktoś jakiejś dobrej dietki. Chodziłem pół roku temu na siłownie ok. 3 miesięcy, teraz zacząłem się interesować kalisteniką, robię ćwiczenia ze "Skazany na trening" od jakichś 2 miesięcy. Potrzebowałbym chociaż tych 10 kg bo [...]

witam, mam 17 lat i właśnie robie trening na masę. Ćwiczę 3 razy w tygoniu: poniedziałek barki+nogi, śr plecy+biceps, pt klata+triceps. I tu mam pytanie, ponieważ zauwarzyłem że każdy robi tylko parę ćwiczeń na daną partię mięśniową i kilka serii, też tak do tej pory robiłem, aż tu pewnego dnia zrobiłem inny trening. Otóż mam na kartce wypisane po [...]

Witam robię teraz redukcję masy tłuszczowej. Wszystko jest spoko, mam dietę i dobre ćwiczenia, ćwiczę regularnie, schudłem już z 107kg na 96 i dalej chudnę i mam zamiar tą redukcje zrobić aż do wagi 85 lub 80, ewentualnie do 75, ale nie oto teraz chodzi. Chodzi o to, że do tych czas robiłem treningi na masę, czyli więcej powtórzeń, mniej kilo. [...]

witam, od niecałego miesiąca buduję formę od zera do egzaminu wf do wojska, wszystkie ćwiczenia idą sprawnie, forma rośnie, mam tylko problem z brzuszkami - robię do 35 powtórzeń na raz, po czym ból ud zaczyna doskwierać. jako że na WFie wojskowym brzuszki wykonuje się w oparciu stóp o szczebel drabinki - postanowiłem że oprę stopy o łóżko żeby [...]

[...] przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z gipsem:( jestem zalamany. czy moge wykonywac jakies cwiczenia zeby choc barek troche rozruszac??jak dlugo trwa pozniej rehabilitacja? czy bede jeszcze kiedys mogl cwiczyc na silce??jesli jest ktos kto zna odpowiedzi na te [...]

Witam..... mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałośc. Ćwiczę 2 meisiące...tak naprawde sa to zmarnowane miesiace...ponieważ niemiałem zadnego rozkładu ćwiczen ..ćwiczyłem to na co miałem ochote nawet co silownie zdarzało sie ze wykonywałem te same ćwiczenia...wiem że to było złe...mam 17 lat i zalezy mi na pieknej sylwetce i masy [...]

Witam 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening FBW i chciałbym również w dni nietreningowe czyli 3 razy w tygodniu przeprowadzać cardio i dotakowo się rozciągać.Gram w piłke nożną i to jest dla mnie najważniejsze dlatego nie potrzebuję nabierć dużo masy,nie mam na celu wyglądać jak kulturysta.Jednak chciałbym spytać czy efekty treningu FBW będą [...]

Witam, chciałbym zacząć treningi i przejść na jakoś dietę ale nie wiem jakie ćwiczenia mam wykonywać i ile kalorii mam jeść. Podsiadam 2 hantle w domu i może z nimi coś by dało rado porobić. Oglądałem filmik na temat fbw z hantlami tylko nie wiem czy one są dla ektomorfika który chce przytyć. Obecnie ważę 60kg, mierzę 1,83m i mam 16 lat. Link do [...]

Witam. OD pół roku nie uprawiałem żadnego sportu. Wcześniej to się trenowało różne rzeczy. Myślałem o tym, aby podbudować nieco moje mięśnie, lecz nie mam pieniędzy na siłownie. I tutaj moje pytanie : Czy możecie mi podać jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać w domu ( i o jakiej godzinie, jak często, ile serii itp. ) , żeby chodź trochę [...]