cwiczenia na

Jakie moge wykonywać ćwiczenia na plecy a jakich unikać przy kręgozmyku w częsci lędźwiowej. Dziękuje i pozdr

Witam,ćwicze rok domowymi sposobami,zupełnie bez sprzętu min opisze ćwiczenia: na biceps podnoszenie własnych nóg ręką,triceps jedną ręką naciskam na druga,podnosze się na krześle,robie pompki i pół pompki. 1.Jakie ćwiczenia mi jeszcze polecacie? Rezultaty mam jakbym ćwiczył na siłce. 178cm 83kg 115cm w klacie 38cm w bicu Ostatnio wpadłem na [...]

Siemka czy moglibyście ocenić mój plan na masę? Mam 180 cm wzrostu, 60 kg 19 lat. Każde ćwiczenie robie 4 serie po 10 powtórzeń. Poniedziałek (MIĘŚNI GRZBIETU + BICEPS): MIĘŚNIE GRZBIETU: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam, mam pytanie, czy callanectis jest skuteczny? Chodzi mi o wyszczuplenie brzucha, czy musze łączyć go z aerobami, jeśli chodzi mi tylko o wysmuklenie brzusia, nie chodzi mi o to aby schyudnąć po całości, i po jakim czasie widac efekty? Czy trzeba wykonywać wszystkie ćwiczenia, tzn. czy moge robić tylko ćwiczenia na brzuch a pominąć na nogi?

[...] cwiczyc na silowni aby zwiekszyc mase miesni ciala. Mam pytanie - od czego mam zaczac (jestem zielony wiec bez trudnych wyrazen hehe ;P) Kumpel mowil ze caly czas regularne cwiczenia. poczatek - cwiczenia "na sucho" pozniej wraz z dieta bialkowa a pozniej z kreatyna. Nie wiem czy mial racje. prosze o pomoc tzn podanie nazw srodkow jakie bedea [...]

Witam plan na trening obwodowy zamierzam trenować poniedziałek środa piątek -DT reszta dni -DN kardio otóż w DT miałbym ten sam plan wygląda tak NOGI przysiady ze sztangą PLECY wiosłowanie sztangą KLATKA wyciskanie sztangi BARKI wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS ćwiczenia na drążku BICEPS uginanie ramion ze sztangą BRZUCH brzuszki na [...]

Witam. Starym planem ćwiczyłem już długo, zrobiłem dwa tygodnie przerwy i teraz startuje z nowym planem. Układałem sam, proszę o sprawdzenie i poprawki. Wcześniej ćwiczyłem gotowymi planami, teraz postanowiłem sam coś ułożyć lekko na wzór tamtych, ale, żeby troche pomieszać, żeby tak samo nie było. Główny cel cyklu treningowego z tym planem: - [...]

Witam po kilku ładnych tygodniach. Dzięki temu forum i pomocy koniu151 udało mi się ułożyć dietę na której elegancko tracę zbędny fat, będąc przy tym najedzonym :). Przygoda z dietą zaczęła się 10 tygodni temu, lecz w pierwszej fazie jej trwania, było troszkę modyfikacji zgodnych z zaleceniami ludzi z tego forum. Pytałem usprawniałem swoją dietę i [...]

Hey! Mam 15 lat, gram w klubie GKS Andaluzja w trampkarzach/juniorach na pozycji ofensywnego srodkowego pomocnika, rozgrywającego. Mam 175 cm wzrostu, jestem prawo nożny. Chciałbym abyście podali mi co mam ćwiczyć na mojej pozycji, najlepsze ćwiczenia na moja pozycje i w ogóle. Dajcie mi jakies porady pliss

Witam Właśnie zacząłem trening na siłę . Chciałbym się poradzić czy jest to dobry trening. Brzuch robię w DT. 1 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/6/4/2 -Podciąganie sztangi łamanej do bordy 8/6/4/4 -Unoszenie hantli bokiem 8/6/6/4 -Sztrugsy 8/8/6/6 Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 8/6/4 -Wyciskanie francuskie sztangą 8/ 6/4 [...]

[...] Chciałem w każdym z tych dni dodac ćwiczenia na wyskok, a mianowicie :przysiady ze sztangą, przysiady w rozkroku, wznosy lydek ze sztangą.Oczywiscie w II dniu znikną stare cwiczenia na nogi, ktore beda zastąpione wyzej wymienionymi. Ciężar w przysiadach postaram się dobrać jak największy, no ale bez przesady.Chcialem sie dowiedziec czy to [...]

Witam, mam 18 lat i stwierdziłem , ze nadszedł czas zeby cos zrobić ze swoim życiem i wyglądem,ale niestety nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać , tak żeby wyszło na dobre ,a nie jeszcze gorzej zaszkodziło . Mam 190 cm wzrostu, od dwóch miesięcy chodzę na siłownie, trening siłowy(po 4 ćwiczenia na daną partie mięśni, 4 serie w każdym ćwiczeniu [...]

[...] Mam skolioze, przez to podniesiona prawa lopatke i garba (jeszcze nie duzego), jestem takze chudy. Chcialem zniwelowac tego garba a najelpiej go zlikwidowac prosze podac mi cwiczenia jakie moge wykonywac, tak samo z ta skolioza i garbem. Jak wczesniej pisalem jestem chudy, chce miec chociaz troche miesni na tricepsie ( zebym nie wygladal jak [...]

Chodzi o te miejsce zaznaczone na czarno. Bo u mnie brakuje właśnie tej części. Jakby ktoś ją sobie wziął. Ale chodzi o to jakie ćwiczenia wykonywać żeby te miejsce sie uzupełniło. Tylko niewchodzą w gre żadne ćwiczenia na maszynach bo niemam do nich dostępu. Mam tylko sztange(z ławeczką oczywiście) i sztangielki

Witam, ułożyłem plan pod siłę i hipertrofię w okresie masowym (dla średniozaawansowanych) i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem :) DZIEŃ 1 - SIŁA (4 serie po 5 powtórzeń) 1.Przysiady ze sztangą 2.MC na prostych nogach 3.Wyciskanie ławka pozioma 4.Martwy ciąg 5.OHP 6.Wiosłowanie DZIEŃ 2 - NOGI HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą [...]

[...] na dworze zrobilem po treningu typowo silowym. Trwal on 3 miesiace(dobra dieta,suplementacja) Uzywalem mozliwie najwiekszych ciezarow zachowujac oczywiscie poprawna technike cwiczenia. Na duze partie 8-6 powtorzen, na male 6. Trening 4 dniowy . Zdjecia w domu zrobilem niedawno i w zasadzie od wakacji cwicze uzywajac planu typowo masowego(duzy [...]

cwicze na silce juz poltorej roku, nie biore zadnych suplementow, zazwyczaj cwiczylem ponizszym planem, z ewentualnie jakimis drobnymi zmianami: Pon Klata Wyciskanie na lawce prostej 4 serie Wyciskanie na lawce skośnej 4 serie Rozpiętki 4 serie Przenoszenie hantli za głowę leżąc na laweczce 3 serie Triceps Wyprosty ramion na wyciagu gornym 4 serie [...]

Witam, chciałem się podzielić z Wami informacją o zupełnie nowym obiekcie sportowym w Krakowie: ARENA 3D - Park Trampolin (jak i pierwszym takim w POLSCE!). Sam uczęszczam już tutaj od 6 tygodni i pomijając bardzo wysoką efektywność w spalaniu tkanki tłuszczowej (zbadana podobno na poziomie 1200kalorii/godzina zajęć fitnesowych), widzę jak [...]

Cześć Miesiąc temu rozpocząłem trening + suplementację. Moim celem jest płaski brzuch. Proszę o opinię na temat ćwiczeń które wykonuję. Dane: Wzrost: 187cm Waga: 83kg Na siłownię chodzę 2 razy w tygodniu. 1 - ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps 2 - ćwiczenia na plecy oraz triceps 3 - w następnym tygodniu barki i nogi ..i tak w koło. Ponadto od [...]

mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie [...]