[...] Poczytalem troche o kalistenice bo nie mam czasu chodzic na silownie. Problem polega na tym ze nie moge robic przysiadow ze wzgledu zdrowotnych. Jakim cwiczeniem moge zastapic przysiady? Jaka czestotliwosc cwiczen wykorzystywac? Jakie cwiczenia? Czy mozna na przemian robic ABS brzucha? Zalezy mi na brzuchu zeby odciazyc plecy w pracy. Pozdrawiam
Witam, Chciałbym się poradzić, co na ową sylwetkę załączoną na zdjęciach, można zakupić by spalić tkankę tłuszczową na klatce piersiowej. Ćwiczenia robię tylko i wyłącznie hantlami 2x10kg, 4 serie po ok. 10 powtórzeń. Ewentualnie, czy ktoś może podać sprawdzoną dietę? Na forach jest tego mnóstwo, ale jak wiadomo każdy powinien mieć ułożoną dietę [...]
Mam mały dylemacik dotyczący częstotliwości ćwiczeń - nie wiem, czy robić ćwiczenia codziennie, czy co 2 dzień. Mój trening to: Pompki na 3 krzesłach, unoszenie ciała na poręczach (pompki na poręczach, że tak powiem), pompki tyłem, podciąganie się na drążku, brzuszki i unoszenie nóg. Zależy mi głównie na wzmocnieniu się, i zbudowaniu trochę [...]
Witam zastanawiam się nad nurtujący mnie problemem. Zaużmy że robię ćwiczenia mięśni klatki piersiowej przykładowo wyciskanie leżąc i w tym dniu mam do zrobienia jeszcze 4 serie przysiadu, czy jeżeli w przerwach między wykonywaniem ćwiczeń na klatkę zrobie serie przysiadu wpłynie to negatywnie na możliwości czy mniej będe w stanie wycisnąć na [...]
witam mam pytanie .Otórz ja pracuje na 3 zmnany i nie zabardzo mam czas na siłownie ,nie posiadam wogle rzadnego sprzetu czy mozna jakeś cwiczenia wykonywac bez sprzetu a swój cel osiagnoc
Witam.Mam pewien problem ...otóż trenuje : pon -A wtr - B śr- wolne czw - A piątek - B W planie A mam 3s rozpiętki (na klate) , natomiast w planie B ,przenoszenie sztangi za głowę (na plecy) ...problem polega na tym,że oba ćwiczenia,pomimo ,że na inne partie ,angażują mięsień zębaty przedni...i teraz pytanie ,czy mozna tak trenować dzień po dniu [...]
Cześć Od razu na początku zaznaczę, że jestem nowy na formu, a także dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Mam 30 lat, waga 84kg, wzrost 179cm. Ćwiczę od tygodnia - 5 razy w tygodniu bieg na bieżni (60 - 70 min) oraz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia siłowa (plecy, klatka, ramiona, brzuch). Zmieniłem również nawyki żywnościowe - jem gotowanego [...]
Jak w temacie, mam jeszcze w domu hantle po 4 kg i obciążniki 1,5 kg jak wpleść ćwiczenia z ich użyciem do treningu metodą z książki Oliviera Lafaya?? Jestem mniej więcej w połowie II poz., lekka stagnacja, ale przerobiłem trening tak, że jest C1,B1,A3,A2, K2 (z pamięci, więc coś mogłem przekręcić), na jeden dzień, a na drugi E, F, G, H. Poprawiam [...]
Witam, chciałbym się zabrać za siebie, lecz z moją formą jest nie tak jak powinno mam 170cm/66kg, ogólnie jestem na stawiony na jakiś boks albo muay thai, zastanawiam się jeszcze na co pójść lecz chciałbym się jakoś przygotować fizycznie do tego bo nie mam formy, co byście proponowali jakieś ćwiczenia w zapleczu domowym, może pobiegać trochę ? [...]
Więc chodzi o eksplozywność nóg. Czy jest sens biegać jeżeli cwiczę wszelkiego rodzaju cwiczenia skocznosciowe, jestem ekto który dba o każdy swój KG i generalnie zależy mi na lekkiej masie. TZW. czy bieganie się przyczyni do eksplozywności moich nóg podczas kopnięć, wymachów itp. na kondycje nie narzekam, łydki mam silne od robienia cwiczeń na [...]
[...] lepiej najpierw rozpietki czy wyciskanie na lawce lezac? Wtorek wolne Sroda: Barki + Triceps Wyciskanie zza glowy 12/12/12/12 Unoszenie hantli bokiem stojac 12/12/12/12 uginanie hantli w opadzie 12/12/12/12 francuskie 12/12/10/10 Czwartek wolne Piatek Plecy 2x cwiczenia po 4x serie na kazde przy 12 powtorzeniach prosze o wskazowki ;) pozdrawiam
Mam 16 lat, ważę 60 kg i moim celem jest nabrać na wadzę. Szkoła pochłania mi większość czasu, więc nie mam na razie czasu na siłkę. Pozostają domowe ćwiczenia. Chciałbym się jednak doradzić kogoś bardziej doświadczonego, co mógłby mi powiedzieć o mojej misce :) /SFD/Images/2015/11/10/01bb16250b8d48e48ed1c7204f8d24f5.jpg
Cześć. Wczoraj bylem na 1 treningu i robiłem podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na klatę i barki, przysiad, wiosłowanie itp. i jakiś czas po treningu zaczął boleć mnie nadgarstek przy ruszaniu nim. Dziś od rana ból się trochę nasilił. Czy to w miarę normalne po 1 treningu? a Drugie pytanie: jeśli na siłowni nie ma drążka, jakim ćwczeniem [...]
Chciałbym straci troche kg jak to zrobic jakie ćwiczenia wykonać? 11 lat 41 kg wagi 145 cm wzrostu Dlatego że jestem troche gruby i proszę o rade jestem zbyt mały i na siłownie nie pójde prubuje wielu metod chode na SKS w Halówe mój trener był na ogólno polskich mistrzostwach w halówie :) Bardzo proszę o pomoc .
Mam 17 lat, wzrost 184, waga 71, zaczynam ćwiczyć na siłowni i chcę po pierwsze zwiększyć swój wyskok, ponieważ gram w siatkówkę, zwiększyć siłę ramion i poprawić wygląd sylwetki. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę i sobotę. Chciałbym, żeby ktoś kto ma pojęcie na ten temat ułożył lub pomógł ułożyć jakiś plan ćwiczeń według, którego [...]
[...] wiekszy przyrost masy FBW czy jak cwiczyliscie 5 dni w tygodniu w kazdym dzien inna partie miesni? 2) za 3 miesiace bede zajety swoja praca na tyle ze nie bede mial czasu na cwiczenia ale przez 3 miesiace chce troche pocwiczyc ,przez ostatnie 6 miesiecy cwicze wyrywkowo 2-3 razy w misiacu FBW przez 2 lata prubowalem juz FBW i 1x5 trenig mam 24 [...]
Witam :) Mam 1 rok na osiągnięcie jak najlepszego rezultatu na 1000m. Od ok. 2-3 miesięcy biegam truchty po kilka km + jakieś ćwiczenia. Oprócz tego rekreacyjna gra w piłkę 2-3 razy w tygodniu.Na bieganie mam 7 dni w tygodniu , ważę 53 kg i mam jakieś 177 cm wzrostu . Jest ktoś w stanie mi rozpisać co i jak ćwiczyć by osiągnąć jak najlepsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Od kilku lat biegam i wcześniej raczej interesowł mnie ćwiczenia areobowe, jednak teraz chciałbym się trochę przerzucić na siłownię i potocznie mówić przypakować. I wiem, że przy każdych ćwiczeniach ważne jest białko, jednak ostatnio wykonałem test na nietolerancję pokarmową i okazało się, że muszę na jakiś czas wyeliminować mięso z diety. [...]
Witam. Robię sobie na brzuch ABS II i już czas na poziom 2. Robię go w domu w dni nietreningowe bo na siłce po ziemi się tarzać nie bedę. Tylko teraz na czym można w domu robić ćwiczenia w zwisie? Na siłce tego nie da rady, bo w tej sali na którą mam karnet nie ma drążka. Do domu to może drążek rozporowy? Ale nie będzie to za nisko? Czekam na [...]
