Co mają wnieść miliony bezsensownych brzuszków? Nic, prędzej przepalisz niż zbudujesz. W sumie to logiczne co piszesz - dla nas robienie zwykłych brzuszków jest tak samo efektywne jak robienie siadów bez obciążenia - generalnie strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki [...]
no właśnie wszędzie czytałem o tym, że przy pogłębionej lordozie ważne jest by wzmacniać brzuch. Teraz z kolei widzę, że przy przepuklinie nie powinno się angażować mięśni brzucha... Pomyślałem, że lepiej teraz trening siłowy na trochę lżejszy i nie obciążający tak pleców i tego brzucha. I tak planowałem pod koniec roku zacząć redukcję, więc [...]
[...] znawca jak zrobić priorytet w FBW A co da przesunięcie na początek" Da to, że na poczatku treningu mamy najwieksze skupienie, najwiecej sily, mozna wykonac cwiczenia poprawnie technicznie i z maksymalnym obciazeniem. "I bardziej korzystne będzie dla niego wyciskanie sztangi zza karku" Wyciskanie sztangielki dalem [...]
witaj! poniedziałek klatka, triceps, brzuch - masz dwa izolowane cwiczenia na klate, wywal przenoszenie, po wyciskaniu daj hantle wyciskanie na skosie dodatnim, rozpietki daj na koniec, na tricka daj wyciskanie francuskie i wyciag, powinno starczyc po klacie, gdzie stricek rowniez mocno pracuje -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od [...]
W modlitewniku i w tricepsowych izolacjach daj po 10-12 powtórzeń, ten francuz może zostać jak jest. Zalezy mi na konkretnym mezocyklu, dlatego chciałbym tez popatrzec na ten plan przyszlosciowo, co myslisz, aby obecnie stosowac rampe 8 w przysiadach i MC a w kolejnym zmniejszyc do 6 zwiekszajac ciezar? Będzie ok, równie dobrze możesz dać [...]
Proszę fotke (i prosze sie nie śmiac bo ona była dla jaj zrobiona :P ). Waga prawie 100 kg. Czy mógłbym mi ktoś odpisać na temat w/w płynących z owoców? (czy zbyt dużo fruktozy może być złe) A jakie ćwiczenia na brzuch poleacasz w takim razie? A6W wchodzi fajnie, czuje cał brzuch, a jakie ćwiczenia polecasz (wiem, nie ten dział, ale tak przy [...]
Tydzień 8 dzień 53 dalej mnie bolą łapy po wytrzymkach, cięzko mi nawet zapiąć biustonosz na szczęście dziś ćwiczenia na dół była moc, ale nie zwiększyłam ciężaru ani w przysiadach ani w rdl, bo w poprzednim treningu wypadło słabo i bałam się, ze nie dociągnę ale wykonane wszystkie powtórzenia w seriach w rdl, w ostatniej serii brakowało mi haków, [...]
ale to nie nie sa superserie ani obwody tak sie mi tylko napisalo ze 1a, 1b, 1c... to cwiczenia na dana partie i znowu nie wiem co mam robic... edit: nic innego juz sama nie uloze a i tak bez pomocy rion'a nic ciekawego by z tego planu nie bylo....coz, no bede cwiczyc tak jak juz zaplanowalam, a plan zawsze mozna ew. zmodyfikowac [...]
Trening jest lżejszy 2-3 serie po 2-3 ćwiczenia na partie (prócz nóg - nogi robię na tyle ostro na ile mogę) powiedzmy, że wliczam mniej więcej. Klientów jak znosiłem, a klienci mnie już znają i wiedzieli, żeby mnie nie męczyć, bo nie mam totalnie siły, byli bardzo wyrozumiali za co Im dziękuj, a sami wiedzieli również, że po zawodach znów będę [...]
Oczywiście nie wytrzymałam do jutra i dzisiaj już było bieganie. Kiepsko spałam, a wczoraj było winko, więc jak na takie warunki to naprawdę fajnie poszło. I czuję się ogólnie dużo lepiej :) Dorzucam też zdjęcie fajnego ćwiczenia na wygięcie, które gdzieś podpatrzyłam :) /SFD/2023/2/26/91ce679090c1447d9734dddcfdd627e6.jpg [...]
We włosach. Włosy mi tak urosły. Oczywiście, że widać te kg gołym okiem... Dzisiaj 14 tys kroków, 430 aktywnych kcal i zaj**iste zajęcia ze stretchingu z Inez. Robiliśmy przygotowanie do mostków, straszliwie zmęczyłam ręce, nauczyłam się bardzo dziwnego ćwiczenia na szyję, jednego fajnego na tyłek i brzuch pod wygięcia, a jutro będę miała zakwasy [...]
Bardzo fajne takie ćwiczenia na świeżym powietrzu. U mnie w lesie nie ma takiego miejsca, gdzie dałoby się spokojnie matę rozłozyć, ale jak mieszkałam w Sopocie to lubiłam tez w parku nad morzem sobie pojogować/pofikać. Może te siłowe powinny wejść częściej? Zawsze to od strony kompozycji sylwetki dobrze na redu wpłynie. Wiesz, nie sama waga jest [...]
witam, dzięki za porady. Co do diety to stosuje się do zaleceń żony, która prowadzi dziennik w lejdis. Jakie tluszcze byś mi polecił, oprócz oliwy z oliwek której na chwilę obecną nie trawię. Następny razem będę wpisywał trening dziennie, mam nadzieję że będzie bardziej przejrzysty. Trening był ukadany przez dziewczynę która zajmuje się [...]
No to wyciskanie na klatkę leżąc przy 12 (50kg) 10(55kg) 10(55kg) 8 (60kg) max to jakieś 80 kg Uginanie ramion o kolano ze sztangielką 12 (8kg) 10 (10kg) 8 (13kg) Miałem jeszcze inne ćwiczenia było mniej więcej po 3 ćwiczenia na każdą partie ale nie pamiętam dobrze a i mam pytanie czy bieganiem i boksowaniem w worek zrzucę oponkę żeby zacząć [...]
30.04.2012r Trening: Off Uwagi: Ch**nia, chyba sobie nie poćwiczę zbytnio w najbliższym czasie, byłem u lekarza z tą kostką i muszę trochę odpocząć... W sumie to muszę odpuścić ćwiczenia na nogi, w takim razie najdogodniejszy chyba w tym momencie byłby split, ale znowu mieszanie planu nie ma chyba sensu... Dieta: Mało ale jak nie ćwiczę to nie [...]
A miałem pisać, nie pytałeś lekarza o możliwość dostania dofinansowania z nfz na stabilizator bo jest taka możliwość że nawet za darmo dostaniesz warto się więc dopytać. Ja tak miałem i dostałem stabilizator za darmo i służył mi bardzo długo. Jakie ćwiczenia na dynamikę wykonujesz?
Na dobry początek - mięśnie kapturowe wyróżniasz od pleców, bo masz je w innym miejscu niż standardowe? };-) Nie kombinuj, nogi / klatka + triceps + barki / plecy + biceps To Ci skróci trening, w treningu klatki i tak nieco dostaje triceps, to potem 1-2 ćwiczenia na dobicie i jest ok. Bardzo można de facto zrobić 2 ćwiczeniami w kilkanaście minut, [...]
02.03.18 - Piątek - DT Przypizgało dzisiaj w trasie - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba [...]
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
