06.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f56b81f0bf7f42369e7ba9ebc555ae75.png Leki: Novothyral 100 TRENING Dzisiaj odczułam przedwczorajszy trening brzucha, mega zakwasy w górnej części. Rozgrzewka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/097557ebbff0434180cf5643d40dc757.png 1a. Może poszłoby więcej, ale czuję że mam blokadę psychiczną, boję się że sztangielki [...]
zawsze możesz robić jak wczesniej 3x 15;) czy tam 5x 15p ze 100kg^^ pamiętaj że ćwiczenia na bica, to raczej izolacje, tu masz czuć mięsień a nie podnosić niewiadomo ile;) patrz lepiej tutaj na wygląd %-)
Kilka dobrych ćwiczeń na boczki.. pamiętaj w treningu liczy się systematyczność.. a na pewno pozbędziesz się niechcianego tłuszczyku z boczków tak więc: I Ćwiczenie Pozycja wyjściowa:leżenie na plecach, stopy oparte o podłogę nogi ugięte w kolanach pod kątem 90 stopni, dłonie przy uszach. Przebieg ćwiczenia: unosisz głowę i jedną łopatkę, podczas [...]
Robiłeś rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój [...]
[...] sztangielek skos 45% 8x20 8x20 6x20 Brama - ściąganie linek z dołu 8x 8x 6x Brama ściąganie linek z góry 8x 6x 6x Dopijałem Volumaize i czułem że mam siłę jeszcze na kolejne cwiczenia , na prawdę dawno czegoś takiego nie miałem. Ocena działnia sumplementów: assalut : siła - 8 wytrzymałość -8 energia koncentracja 9 Volumaize [...]
Poniżej moje zdjęcia naczczo + 2x dieta z dwóch różnych dni. Mój trening to trening crossfitowy: 3x w tygodniu poniedziałek,środa,czwartek. ćwiczenia w crossficie dzielą się na trzy grupy. Przykładowe ćwiczenia funkcjonalne z podziałem na grupy wyglądają następująco: Gimnastyka: pompki, przysiady, podciąganie, brzuszki, unoszenie kolan, ćwiczenia [...]
Co powiecie na codzienne poranne (na czczo) aeroby ok 40-60 minut a do tego silownia i cwiczenia silowe 3-4 razy w tygodniu? Moze to byloby rozsadniejsze? BARDZO DOBRZE skad az tyle cwiczen na gorna czesc ciala? CHYBA NIE CHCESZ DOPROWADZIC DO DYSPROPORCJI W BUDOWIE CIALA? TAKA ASYMETRIA NIECIEKAWIE WYGLADA. klatka i plecy W KAZYDM dniu [...]
[...] czegoś takiego (oczywiście siła dalej będzie trenowana)... Jedyne ćwiczonka, które znam i kiedyś z ciekawości próbowałem to te od Zianiego i http://www.gwiazdybasketu.pl/cwiczenia-na-wyskok-jak-wyzej-skakac-jak-zrobic-wsad/3/ i http://www.gwiazdybasketu.pl/cwiczenia-na-wyskok-jak-wyzej-skakac-jak-zrobic-wsad/4/ Bartas15. Ile masz zasięgu jak [...]
[...] 12*15/ 12*15/ 12*15 brak zapomnialam robilam stojac z hantlami po 7 Tu sie zastanawiam nad wywaleniem albo uginania z wyciagiem albo na modlitewniku bo raczej dwa cwiczenia na ta partie mi niepotrzebne. Albo zamiane obu na uginanie ze sztanga Miska: Sniadanie placki cukiniowo-gryczano-kasztanowe +krem banan-awokado-kakao Lunch (po [...]
Hm no bo jak wywale wszystkie cwiczenia na barki z treningu B to zostana tylko 3 pierwsze. Myslalam zeby dodac wtedy cos na zadek albo zabawy na roznowage i wzmocnienie core- na bosu itp. Tam tez barki pracuja, przy planku czuje, ostatnio pare pompek zrobilam-. nienajlepiej. Plan obecnie wyglada tak TRENING A NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC 1.Ht z guma [...]
Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie [...]
Ze sztangą 20 kg robię ćwiczenia na pogłębienie przysiadu, jak sobie dowalam już do tych 45-50 kg to aż tak nisko nie zejdę bo nie wstanę :) Ale robię głebiej niż na filmiku z atlasu SFD. No to nie wal 50kg tylko mniej.
[...] NIE ROZUMIEM PYTANIA ;) rozpisze wam tutaj moj plan wiem ze duzo ale naprawde prosze opomoc( bo czasem sie dziwie jak jedni przychodza porobia tylko 3 / 4 cwiczenia na dana partie i wychodza i sa tak napakowani wiadomo moze to byc koksHEHHEHE , NO BO 2-4 ĆWICZENIA WYSTARCZĄ ZEBY BYĆ PRZYPAKOWANYM , ROBIĄC WIĘCEJ EFEKT JEST [...]
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To może być Twój plan na pierwsze 2 tyg. [...]
Night, nie spodziewałam się takiej odpowiedzi odnośnie przysiadów, powiem szczerze, że niezmiernie mnie ucieszyła :-) bo naprawdę starałam się bardzo ogarnąć jakoś to ćwiczenie, jednak nie szło i przy każdym treningu męczyło mnie to psychicznie, a teraz poczułam ulgę :-D no i druga sprawa, ostatnio bardzo ciężko jest mi zmęczyć nogi, dzisiaj [...]
Dzięki za odp. ale ostatniego posta nie za bardzo zrozumiałem. Tzn. to co napisał buryburek. Co to split, fbw :D Proszę żebyście mi to wytłumaczyli. I co polecacie na nogi? Tzn. jakie ćwiczenia :D Na atlasie są (chyba) 2 ćwiczenia na nogi. Ja na siłowni mam taki żółty, spory atlas. Raczej znany :P Starczą takie ćwiczenia? "Gdy czytałem art. [...]
"Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć." Obecnie robię tak, że mc później drążek później wiosło nachwytem więc będzie bardzo podobnie jak opisałeś, więc może coś jeszcze innego?? Oczywiście z MC i z Drążkiem. "Pompki jak najbardziej.Później daj wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją i mocnym ściskiem klatki pod koniec.Na koniec [...]
to nadrabiam. Power90 to pierwszy zestaw ćwiczeń autorstwa Tonego Hortona (potem jest P90Master Series i P90X i P90xPlus) plan obejmuje 90 dni, po 45 na każdy poziom trudności, ćwiczy się 6 dni w tygodniu (ja w ten wolny robię sobie sesje jogi i rozciągania) ćwiczenia są nazwane Sculpt i Sweat, plus w dzień, kiedy jest Sweat - jest tzw. AbRipper - [...]
Dziennik Elmy
