Witam! juz zaczynalem jednego posta na ten temat ale nier otrzymalem zbyt wielu odpowiedzi:). Chce pozbyc sie tkanki tłuszczowej i zastanawiam sie jakie cwiczenia wykonywac. Narazie jedyne co robie to bieg 10 km codziennie, oraz jazda na rowqerze okolo 20 km i stosuje thermo fat burner(mam tez l-karnityne)czy to da efekty?. Wieczorem robie pare [...]
Witam. Przez 3 miesiące do mojego treningu robiłem brzuszki 2x w tygodniu z obciążeniem (teraz druga seria obciążenie 5kg a trzecia 10). Moje pytanie brzmi : czy warto teraz zmienić zwykłe brzuszki na jakieś inne ćwiczenie? Brzuszki nie przynoszą mi jak na razie żadnych efektów, pomyślałem że może lepszym wyjściem będą spięcia, skłony tułowia z [...]
Witam ! Zwracam się jako przez przeszło rok bierny czytelnik , teraz już pełnoprawny użytkowynik o pomoc. Wracam po przeszło 3 miesiącach od porządnych treningów I już tydzień się wdrażam, koniec z fast foodem pustym cukrem czipsami etc. Aktualnie zastanawiam się nad ćwiczeniami lecz wracając. Zastanawiam się czy robić podział na [...]
Witam wszystkich. Co sądzicie o ćwiczeniach na nogi? Ja osobiście dużo jeżdżę na rowerze (normalnie w plenerze) i nie ćwiczę nóg na siłowni. Uważam że mi to starcza jak narazie. Co wy o tym sadzicie?
http://www.youtube.com/watch?v=A3k5sW2oftM&feature=player_embedded# Kiedyś zakładałem temat Trenuj brzuch jak Manny Pacquiao a teraz Przemek Majewski pokazuje min. tamte oraz inne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Nawet mówi, że podpatrzył tak jak ja od u Mannego na youtube : ) Takie ćwiczenia są 100 razy lepsze dla trenujących sw niż 6weidera, [...]
Witam, Mam około 3-miesięczny staż na siłowni. W trakcie wfów na uczelni zauważyłem, że mam stosunkowo słabe osiągi na ergometrze i chciałem je poprawić, lecz zamiast szukać alternatywnych remediów myślałem, co by po prostu ergometru nie kupić, tylko, że mam dylemat, czy warto to włączać w plan treningowy, który zamierzam zresztą rozbudować. [...]
Witam Wykonuję ćwiczenia dla początkujących systemem J. Weidera. Występuje w nim takie ćwiczenie: prostowanie karku z różnych kierunków( rozwój mięśni: wszystkie mięśnie szyi z przodu i tyłu oraz po obu bokach oraz mięsień dźwigacz łopatki. Chciałbym zastąpić to ćwiczenie jakimś innym jak najbardziej zbliżonym do niego ponieważ to ćwiczenie mi nie [...]
Dzień dobry , proszę o tych co się znają (specjalistów) , aby powiedzieli mi , jaki sprzęt mogę sobie zakupić , nie za drogi lecz dobry , prosze o wysłanie linków . Chcę zacząć ćwiczyć więc również proszę o doradzenie czy brać jakieś suplementy czy nie, jak ćwiczyć , jakie serie i tak dalej , Bardzo mi zależy . Z góry dziekuję . Płeć: Mężczyzna [...]
Witam! Mam pytanie dotyczące ćwiczeń na brzuch. Otóż jestem na redukcji i potrzebuję ćwiczeń na brzuch nie obciążających kręgosłupa które by dobrze pompowały. Wcześniej wykonywałem A6W które miało u mnie mega efekty, ale po konsultacjach ze składem trenerskim w postaci kumpli zostałem odwiedziony od tego. To spowodowało, że muszę znaleźć coś co [...]
Witam Proszę o pomoc specjalistów. Od paru lat trenuje mięsnie brzucha. Przerobiłem już wszystkie znane mi programy 6 Weidera już zupełnie nie działa nawet robiona po przerwie. ABS II również nie działa. Tzn. nie działa - Nie czuje zmęczenia mięśni brzucha. Brzuszki tradycyjne łączone z innymi ćwiczeniami wykonuje w setkach dochodząc do tysiąca. [...]
Witam. Mam pytanie: Czy są (i jak tak to jakie) ćwiczenia na mięśnie brzucha, które nie obciążają odcinka lędźwiowego pleców ? Ostatnio miałem małe problemy z tym miejscem (jestem po zabiegach) i dlatego zwracam się z takim pytaniem. Boję się od razu po wyleczeniu wykonywać standardowe ćwiczenia, które zazwyczaj obciążają to miejsce. Z góry dzięki
po kontuzju miesiąc, może dłużej będę robił act, po nim aeroby ćwiczenia mam zmienne, zalezy na jakiej siłowni jestem i co jest wolne jednak na jednej z tych siłowni maszyna na czterogłowe ud jest w inne sali (podróż do niej i dopchanie się,potem powrót to zbyt długa trasa,act przestaje być wtedy aerobowe), na drugiej maszyna jest zepsuta. Moje [...]
Witam, Prosiłbym o polecenie jakichś ćwiczeń na klatę, które można stosować przy treningu w domu, bez używania zaawansowanych i drogich urządzeń. Dotychczas wiem, że pompki są tutaj dobrym treningiem(wykonywane na różne sposoby), ale czy to wystarczy? Czy w ogóle ćwicząc w domu(ale regularnie) można zbudować masę mięśni klatki piersiowej? I [...]
Witam, od niedawna (miesiąc) wykonuje proste ćwiczenia : pompki, brzuszki, przysiady, poprzedzone solidną rozgrzewką. Oprócz tego ćwiczę też hantlami. Jednakże zastanawiam się czy robię to właściwie, otóż całość o której pisałem robię w czwartki, hantle w poniedziałki. Jak więc widzicie podzieliłem sobie to na duże grupy w jeden dzień, małe w [...]
Witam Otóż jakiś czas temu dostałem motywacji do ćwiczeń i kilka miesięcy bez przerwy stosuję sobie swój plan ćwiczeń dostosowywany pod odpowiednie partie mięśni które wciąż chce sobie wyćwiczyć, lecz mam jeden problem. Mianowicie: Miejsca zaznaczone na obrazku tzn. dolna część mięśnia piersiowego większego o ile się nie mylę ma znaczną ilość [...]
Witam jestem 2 tygodnie po zakończeniu a6w. Mięśnie są widoczne, lecz nie są uwypuklone jak trzeba. Zależało by mi bardzo na kontynuacji treningów tej partii tylko nie bardzo wiem co byłoby najlepsze dla mnie!? Zaznaczę jeszcze, że mam stały dostęp do siłowni oraz dużo wolnego czasu. wiek : 21lat waga/wzrost 88kg/185cm staż treningowy 4 lata W [...]
Witam. Jestem nowy na tym forum. Odżywki : Mam zamiar stosować Trec - Whey 100 link : http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html?gclid=CM6dv6fxqLwCFUwd3goduSkAkg Jeszcze nie zacząłem ćwiczyć praktycznie wcale pare dni A6W bez żadnych odżywek. Mam zamiar kupić sobie kreatyne TREC CREATINE [...]
Witam! Dobromiłem do takiego etapu w swoim życiu że mam cel i motywację. Obecnie ważę około 115-118 kg przy wzroście 173 cm. Tak wiem jestem grubasem. Nie musicie mi tego mówić. Ale okazało się, że mam pasję dla której mogę zrobić wszystko. LATANIE! A właściwie szybowanie. Chciałbym poradzić się, tych którzy coś o tym wiedzą. Mój cel to 95 kg do [...]
Cześć. Mam 16 lat, 69-72kg ,190cm. Nie należe do najmniejszych z tego co widać. Nie mam zamiaru chodzić na siłownię ,więc chciałbym w domu poćwiczyć. Do tej pory robiłem dziennie po 50 pajacyków(tak na rozciągnięcie) ,30 pompek ,40 brzuszków(na napięcie brzucha, nie takie bokserskie) + 40 brzuszków z obrotami. Czy moglibyście mi coś poradzić w [...]
