Rodzaj treningu Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
Butcher07: ja chętnie z Tobą porozmawiam na temat: klatka & plecy?. Moim zdaniem to złe połączenie!. Bo są to dwie duże partie ciała... Joker: sam bym przyszedł... A co do wyciągu to zamieszczam zdjęcie wyciągu zwanego brama (taki by mi się przydał). Co do treningu to sam go rozpisz, a my najwyżej skorygujemy. Ps. Nie byłem zazdrosny o tego [...]
[...] razem z seriami--plan na mase na 5 razy w tyg. nieuwzgledniaj nog no i zeby plan byl dobry moze byc ciezki ale niezaciezki i jak mozesz rozpisz mi pod partiami miesniowymi cwiczenia na nie oraz serie___i jeszcze raz wielkie SORX za tamten incydent a tu jeszcze coś o STERYDACH__NIEBIEZCIE SIE ZA TO!!!!Niewarto... Z pewnością słyszałeś wiele [...]
Enduroman ja stosuje prowizoryczna diete. Jem duzo białka, staram sie ograniczac z wegolowodanami. Ja właśnie dzis skończyłem brać kreatynke Olimpa jest to moja 3 kreatyna i już efekty są mizerne. Dlatego nie warto brać za szybko jej, bo z każdym opakowaniem działa gorzej. Gainerek jak dla Ciebie to dobry pomysł, białko oczywiscie też. Pewnie [...]
Podciąganie czy wiosłowanie jak zwał tak zwał wszyscy wiemy o co chodzi Sajo jak chcesz żeby Ci żyły wyszły to się zacznij odwadniać Co do ćwiczenia na motyle to podciąganie nachwytem, albo ściąganie drążka zza kark, dobre jest też wisłowanie hantlem jednorącz w opadzie. Hermes kup sobie pajączka a tak na powaznie to moim zdanie powinineś iść [...]
Scorpion, aż dziwne jest że nie masz stagnacji mięśni, robisz coś w rodzaju ACT tylko o dużo większej intensywności ogólnie powiedziałbym że trening jest do d**y. Jeszcze biorąc pod uwagę ze trenujesz prawie codziennie ro już w ogóle lipa. Jeszcze takie małe pytanie na co ten trening w ogóle jest, bo występują tu elementy każdego (na masę, siłe, [...]
Kileri: powróce 6 stycznia do treningów... trzeba nabrać siły by móc porachować kilku osobom kości... Poza tym dziś miałem lajtowy trening i wiosłowanie zrobilem 73kg x 5powt... Artur95: śmiało moge powiedzieć, że na forum jest jeden gość, który Tobą i każdym z nas zamiata... to 666 (wycisk: 305kg, przysiad 320kg, ciąg 315kg...). Ale w tym [...]
[...] wzrost:192cm waga: 75-77kg biceps:34cm, klata:95 udo:54cm i dalej nie pamietam juz... Znacie moze jakies "domowe" oprócz tych które sie na siłce cwiczy cwiczenia na klate bo głównie w ogolnym wygladzie powinienem miec duzo bardziej rozbudawna... Z góry wielkie dzieki wszytkim którzy zechcą mi pomóc i pozdro!!!! ...być [...]
[...] i dalej nie pamietam juz..." Wysoki strasznie jesteś, a wymiary stopniowo będą rosły. "Znacie moze jakies "domowe" oprócz tych które sie na siłce cwiczy cwiczenia na klate bo głównie w ogolnym wygladzie powinienem miec duzo bardziej rozbudawna..." pompki klasyczne, pompki z nogami na podwyższeniu, pompki na trzech [...]
Mam zamiar ćwiczyć klatke raz w tygodniu więc potrzebuje intensywnego treningu na tą partię mięśni. Myślałem nad takimi ćwiczeniami: Wyciskanie na ławce ze skosem do góry 4x12-10-8-6 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-do wyczerpania 1-65%(max. wycisk) 2-75% 3-80% 4-90% Unoszenie sztangielek na klatką [...]
[...] serie po 10 powt tak okolo 60-70 kg i na koniec maszyna podobna do wypychania sztangi tylko ze na siedzaco 3serie po 10 powt. Biceps - modlitewnik 3 serie po 10 powt. 15kg, cwiczenia na maszynie cos podobnego standardowo 3*10 ciezar 30-40, pozniej hantle 8 kg 3*10, i podnoszenie sztangi na biceps ok 20-30 kg zalezy od zmeczenia i nastroju i na [...]
Dzień 75 - 04.06.2010 - PIĄTEK nie chciało mi się wstać na 1 posiłek, więc zacząłem od planowo 2, zwiekszając liczbę kcal, żeby wszystko się zgadzało w bilansie na 100% 1. (10:15) 5 jajek + niecałe 40g orzechów + 2 plasterki wędliny + troszkę twarogu + pół pomidora + fasolka 2. (13:15) 2 jabłka + 120g tuńczyka + 30g oliwy + 10/15g WPC 3. [...]
Droga do zajechania organizmu.Po robieniu nóg gdzie brzuch pracuje na maksa robisz jeszcze 3 ćwiczenia na niego heh e . Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-01 11:33:07
[...] spore zakwasy na klacie i tricepsach JUtro pewno dojdą jeszcze plecy i bede miał cała górę obolała ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ shitman a tam same przysiady to pół biedy, są gorsze cwiczenia na nogi;p Tomku zgadzam sie z Tobą. Szczerze to ja nigyd nie odpuszczam treningów nóg ani pleców. Zawsze je trenuje i staram się do tych treningów przykładac.
Znalazłem również ciekawy artykuł tego samego autora również dotyczący tego samego treningu. TRENING 10x10 Ta metoda wywodzi się z niemieckich kręgów sportów siłowych, chociaż w Stanach podobny system rozpowszechniał w tym samym czasie Vince Gironda. Była ona stosowana przez ciężarowców w okresie pozastartowym w celu zwiększenie beztłuszczowej [...]
No jasne, że mam prawy bic lepiej użylony torche większy niż lewy, cycek lewy większy troche miałem od prawego ale udało się to podreperować. To normalne, ważne jest żeby sie nie przejmować tym i nie doprowadzać do coraz większej dysproporcji, tak jak wspomniałem wcześniej jeśli dana osoba robi prawie wszystkie ćwiczenia oburącz warto zamienić 1-2 [...]
PLANY NA KOLEJNY MIESIĄC TRENINGI Po chorobie zacznę od 4 treningów SPLIT i 2 treningów Ju Jitsu, które doszły z okazji otwarcia sezonu. Nie ma co szaleć od razu. SPLIT się nieco zmienił, choć większość taka sama to dodałem ćwiczenia na wzmocnienie siły uchwytu , co przyda mi się w JJ. Do tego zmieniłem kolejność partii, aby pasowało to pod [...]
To wszystko co napisałeś to oczywista oczywistość.A crossfit to właśnie takie sprinty z obciążeniem.Trzy ćwiczenia i jedziesz na max na zmianę w określonym czasie a nie przez cały dzień.Ale możesz też inaczej np.wybierasz dwa ćwiczenia np martwy ciąg i wyciskanie stojąc umawiasz się z kumplem że będziecie wykonywać te ćwiczenia na zmianę po pięć [...]
Oliwia, nie wiem czy te ABsy sa takie dobre, podobno uszkadzaja kregoslup.. Zgap moze jakies treningi od dziewczyn bez obciazen jesli nie masz hantli. Aha, dziewczyny jeszcze jeden pomysl. Gdzies widzialam cwiczenia na worek z piaskiem, tzn trzeba sobie uszyc worek i wsypac iles kilo. Pozniej sie zmienia obciazenie, bo sypiesz wiecej piasku.
u mnie wszystkie wersje francuza odpadają, ogólnie zauważyłem, że jeśli wykonuje ćwiczenia na triceps, które powodują chociaż minimalny ból to z tygodnia na tydzień jest tylko gorzej :-( dlatego ograniczam się jedynie do ćwiczeń, które wiem, że mogę robić bez żadnego dyskomfortu czyt ćwiczenia na linkach i wyciskanie wąsko
Dla 16 latkow
