Witam. Na początku zaznaczam ,iż interesuje mnie tylko split, nie chcę fbw ani hst. Mam kilka pytań odnośnie splitu(3x w tyg) Chcę zrobić trening na siłe a więc moje pytanie brzmi - ile serii wykonywać na poszczególne partie mięśniowe i po ile ćwiczeń - ile powtórzeń wykonywać w serii - jakie są najlepsze ćwiczenia kształtujące siłę Moje dane: [...]
[...] na silowni po czym nastapil taki sam okres przerwy. Obecnie powrót po tych trzech latach przrerwy- cwicze od dwoch miesiecy. Dieta dopięta. Siłownie poznałem dosyć dobrze, cwiczenia, podstawowe i troche bardziej zaawansowane zasady- z tym nie ma problemu. Pamiec miesniowa jest bardzo dobra. Mozna powiedziec iz juz w pelni oswoilem sie na nowo z [...]
Witam. Planuje kupić karnet na siłownie, lecz zanim to zrobię chciałbym znaleźć odpowiedni dla mnie trening. Zapewne będzie to ogólnorozwojówka. Chciałbym aby ktoś zaawansowany podesłał mi jakiś zestaw ćwiczeń na początek, który mu dobrze służył i na start będzie dla mnie odpowiedni. Dużo czytałem o tych planach treningowych i nie wiem który [...]
Witam 1.Czym można zastąpić uginanie nóg w leżeniu? 2.Jak wykonywać pełne przysiady ze sztangą? Czy mięsnie musza być cały czas napięte czy też schodzimy ze sztnaga do samego konca tak żeby miesnie sie rozluzniły? 3.Jak pływanie/bieganie/rower wpływają na mięsnie nóg? Można nimi zastąpić ćwiczenia siłowe?
[...] 6 seriach po 15 powt. opadlem kompletnie z sil,zrobilo mi sie goraco jak s****ysyn i myslalem ze sie zrzygam.Ledwo dokonczylem trening, nie dajac juz rady robic do kazdego cwiczenia 15 powt.Ma na taki stan rzeczy wplyw wit b6?czytalem ze oslabia organizm. czy wszystko sie skumulowalo?tj.od bardzo dawna nie jechalem seriami po 15 powt(z reguly [...]
witam, skończyłem trening 100 pompek i trening na poprawę wyniku w podciąganiu. Chciałbym teraz połączyć te dwa ćwiczenia i zrobić jakiś ciekawy trening 2-3 razy w tygodniu. Macie jakieś propozycje? Nie robię masy mięśniowej! Wytrzymałość to podstawa!
[...] , cardio robie zazwyczaj po treningu około 20-30min i czasami w nietreningowe ( minimum 4 razy w tyg max 6 ). Od zawsze miałem słaba sylwetke aczkolwiek działam z tym , plecy niestety na szerokość nie rosną prawie wcale . Pytanie do was jakie cwiczenia wykonywać na plecy ( nigdy nie robilem MC poniewaz nie umiem ) . Plecy łącze z tricepsem.
Chodzi mi o takie ćwiczenia, np. siadam, nogi wyciągam żeby były proste a rękoma trzymam stopy. I problem jest w tym, że tych nóg prostych nie umiem zrobić, bo boli jak cholera. Kilka osób ma je proste i na ból nie narzekają. Po prostu nie umiem tych nóg wyprostować. Co zrobić żebym to umiał?
Witam! Ułożyłem sobie mały plan ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu: 4x10 przysiadów 4x10 podciągnięć na drążku szerokim nachwytem 4x10 pompek 4x20 brzuszków serie wykonuję co ok. 60 sekund, zaś między ćwiczeniami robię 2 minuty przerwy. Wszystko zabiera mi ok. 30-35 minut. Ćwiczę zawsze wieczorem. Otóż moje pytanie jest takie: -Czy mogę ten plan [...]
Witam Od zawsze interesowałem się Boksem ale nie mam możliwości trenowania ze względu ze mieszkam w malej miejscowości :/ trenuję w domowych warunkach , pompki, hantle i takie tam ćwiczenia , zakup worka bokserskiego i łączenia ćwiczeń na biceps itp. inne partie miąsniowe i trening z workiem to dobry pomysł ??? pozdrawiam.
Witam. Jakie ćwiczenia polecacie podczas crossfitu by nie obciążać nóg? Kiedyś ćwiczyłem crossfit i dobrze na mnie działał, lecz teraz jestem parę miesięcy po operacji więzadeł i nie chce obciążać kolan. Pozdrawiam.
Witam Niedawno miałem złamaną nogę w kostce, gips 6 tygodni + 2 tygodnie w stabilizatorze. Teraz już osiągnąłem pełną sprawność nogi ale chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać na kostki aby wzmocnić więzadła i staw skokowy aby w jak największym stopniu zapobiec dalszym takim kontuzjom. Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] 5. Przeciwskazań medycznych brak A oto moje pytania: 1. Jakie muszę robić treningi oraz jaką muszę stosować dietę aby zwiększyć w jak najszybszym czasie swoją siłę? 2. Jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby zwiększyc ilośc wykonywania tzw. "pompek" oraz uginania ramion na poręczach przyściennych (tego cwicznia nie zrobie nawet 1 raz :[ ) Za [...]
Witam. Mój problem jest prosty, potrzebuję diety oraz treningu na zwiększenie masy i rzeźby. Ćwiczyłem pół roku temu przez około 3 miesiące i efekt tego był taki, że zwiększyła się moja rzeźba i siła lecz nie masa. Jadam normalnie, 5 dań dziennie, lecz mój metabolizm działa tak, że przy wzroście 180 ważę tylko 65kg. Nie jestem przesadnie [...]
Zna ktoś jakieś dobre ćwiczenia bez sprzętu, aby były kierowane konkretnie pod lepszy seks? Jeżeli tak to proszę o pomoc. I mniej więcej na co kłaść największy nacisk, aby było jak najlepiej. Pozdrawiam :)
Rozciągam się codziennie od dwóch tygodni, od wczoraj mam ból ścięgien pod kolanami, przy chodzeniu boli minimalnie, ale przy ćwiczeniach zaczyna mocno. Jedni radzą mi, żeby kontynuować, ale wykonywać ćwiczenia co 2,3 dni, inni, żeby przestać na ok. tydzień, jeszcze inni, żeby przestać, dopóki nie przejdzie. Dzięki za sugestie.
Od tygodnia mam oslabioną prawą rękę. Utraciłem w niej ponad połowę siły. Zawsze prawa była silniejsza od lewj i wykonując ćwiczenia to w lewą wkładałem wiekszy wysiłek. Czy ktoś wie czym może być to spowodowane? Mam 17 lat i raczej jestem za młody na jakieś horoby. To co tydzień temu nie sprawiało mi problemu teraz jest ponad moje siły. Chodzi [...]
Hej, Moja żona ma aktualnie około 4,5 roku stażu treningowego. Robi 4 treningi w tygodniu, aktualnie ćwiczy splitem. Od miesiąca jest w ciąży i zastanawiamy się jak dostosować trening. W internecie jest dużo sprzecznych informacji, z czego rezygnować, co można robić więc postanowiłem zaczerpnąć opinii forumowiczów. Aktualny plan: 1 dzień - barki, [...]
Siema ma 16 lat. Sprawiłem sobie sprzęt do ćwiczeń. Mam ławeczke gryf krótki i gryf długi i 2 obciążenia po 10 i 2 po 5 kg. Czy radzicie jednego dnia ćwiczyć 1 pratie ciała czy na zmiane po kolei ćwiczenia. Może jakieś konkretne wskazówki co do treningu? Ile powtórzeń robić itd... Z góry wielkie dzięki.
