cwiczenia na

Witam Mam równiez problem z niedowagą może ktoś pomoże Mam 21 lat Wzrost 174cm Waga 54kg Wiem że 5 posiłków na dobe tylko nie wiem jakie dokładnie powinienem posiłki robic plus do tego własne cwiczenia bez zadnych odzywek czyli pompki,brzuszki jesli ktoś wie jak pomóc bardzo byłbym wdzięczny.

Witam. Przypomniała mi sie rozmowa z moim trenerem, było to dosc dawno i jak mnie wprowadzal w zycie na siłówni i pokazywał rozne cwiczenia to mowil zebym nie robil kapturów. Teraz chcialbym zaczac wlasnie robic kaptury a nie wiem czy w koncu zacząć. jak myslicie czemu tak powiedzial??? (17 lat)

Czy moglby mi ktos podaj jakis trening na kaptury, albo chociaz pojedyncze cwiczenia.... co by bylo gdyby...

To jedyne zdjęcie jakie posiadam jak na razie.Samego ćwiczenia mam za sobą około 2,5 roku z tymże teraz od jakiś 5 miesięcy po rocznej przerwie.Ok to na tyle. Pozdro

Witam.Jestem poczatkującym na silowni.Ćwicze od 4 miesiecy.Mam jedno pytanie.Jakie są dobre cwiczenia by wyksztalcic Motyle?Mam do dyspozycji sporo sprzetu.Jesli chodzi o klatkę to nie widze rezultatów wydaje mi sie ze wszystko idzie mi w tricpesy,a malo w klatke wyciskanie na poziomej: x12 50 x10 60 x10 65 x8 70 skos w dol x12 50 x10 55 [...]

Witam Mam taki problem a mianowicie nie wiem czy zmienić plan treningowy na inny. Teraz ćwiczę planem FBW 5x5 (przerabiałem też plan Traktora71 oraz plan od Georgu) i w sumie nie jest źle, plecy trochę urosły, trochę masy wpadło (pewnie tylko przez gainera) choć i tak nie wiele no i siła poszła w górę patrząc na to co było pół roku temu. W [...]

Witam wszystkich! Mam pewien problem od dosyć długiego czasu. Poszukuję nowych ćwiczeń do znienawidzonej przez dyskotekowiczów partii którą są nogi %-) Jest tak, że obecny plan nie daje zamierzonych efektów. Nogi są dosyć wąskie na dole, co pewnie jest zależne od czworogłowych. Dwugłowe są w miarę dobre, ale nad nimi też trzeba popracować. [...]

Siema,zaczynam ćwiczyć planem na masę,ale nie wiem co z brzuchem,kiedy go robić,i jakie ćwiczenia,a przyznam że chciałbym mieć ładnych brzuch ; ), czy wystarczy robić brzuszki po każdym treningu siłowym?czy to nie wystarczy?,aha i czy po treningu pleców,nóg również mogę ćwiczyć brzuch?Z góry dzięki za pomoc ; )

Witam, mam w planie podciąganie oraz ściąganie linki wyciagu dolnego do klatki, czym innym moglbym zastąpić te ćwiczenia, pierwsze zamienilbym na sciaganie drążka do karku/ klatki ale nie wiem co z drugim zrobić, mógłbym taką ławką rzymską go zastąpić?

Witam. Mam 14 lat waga 86kg, wzrost 178cm. staż 8 miesięcy Osiągi: klatka 100kg, barki 70 kg( z przodu) Trening mam rozłożony 4 dni w tygodniu, a w pozostałe 3 dni ćwicze brzuch i pompki. przeglądając forum zauważyłem że zaawansowani przywiązują coraz większa wagę do tego aby nastolatkowie(np. ja) wykonywali ćwiczenia które opierały by sie na [...]

Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod [...]

Witam, mam 20lat... Chciałbym wrócić na boks, sam dla siebie aby jeszcze bardziej schudnąć, ważę aktualnie 98kg do 184cm. Ostatni raz na treningu boksu byłem ok 1,5roku temu, trenowałem z 8 miesiecy i sie mega wciąnąłm, ale kilka miesiecy przed maturą zrezygnowałem aby dostać się na swoje wymarzone studia, dostałem się ale przytyłem z wagi 85 do [...]

Witam, potrzebuje pomocy, trenowałem kiedyś - nie pamiętam co to były za ćwiczenia, ale miałem formę taką dość nawet. Później przestałem pracować na etacie - założyłem biznes, przestałem ćwiczyć z braku czasu, 2 lata przerwy już. Chce wrócić i od razu przenieść to na wyższy level. Tylko nie wiem od czego zacząć, co najpierw zrobić. Mam 190 cm [...]

Witam,odchudzam sie i mam problem,zaczynaja wiotczec mi posladki i piersi,staramm sie cwiczyc ale wydaje mi si eze moje cwiczenia sa malo skuteczne,moze znaci ejakies dobre cwiczonka na te partie,dzieki

Witam!!! Mam problem,wyjezdzam na wakacje,i bedzie przerwa z silką:( Co mam robic gdy wyjade?? Czy pompki,duzo pompek wystarczy?? Prosze o cwiczenia jakie moge wykonywac bez zadnego sprzetu Jezeli podobny temat byl to wielkiwe SORRY ze forum zasmiecam:(

Dwa pytanka do treningu ACT opisanego przez Michaila: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html 1. Czy te 15 powtórzeń w serii mają być wykonywane z takim ciężarem który nie pozwoli na wykonanie poprawnie 16 powtórzenia czyli do załamania? 2. Czy w standardowym ACT(przechodzenie z jednej stacji do drugiej bez [...]

czy przy ćwiczeniu brzucha (a dokładniej trening ABS) powinno się dodatkowo podczas ćwiczenia wciągać brzuch?? czy będzie to miało jakiś wpływ na obwód pasa? PS jak bezpiecznie i nawet łatwo zmniejszyć obwód w pasie??

Witam serdecznie. Chcę zacząć trening domowy w celu wzmocnienia organizmu - poprawy kondycji, zwiększenia siły. Planuję robić pompki, podciągnięcia (chociaż na razie to bardzo słabo mi to idzie), brzuszki. Warto chyba też dorzucić przysiady, wspięcia na łydkach i może cos jeszcze. Ostatnio trochę ćwiczyłem w piwnicy, jednak nie widzę zbytnich [...]

witam! chcialabym dowiedziec sie jakie cwiczenia powinnam robic zeby spalic uda, tylek i boki. boki mi sie wylewaja za spodnie, tylek mam wielki i odstający a nogi tluste :( bardzo mi zalezy na Waszej pomocy! z góry bardzo dziekuję!

Witam forumowiczów. Ma na imię Daniel, mieszkam na wyspach. Jestem początkujący wyośle to na wstępie. Mierze 187cm i waże na chwile obecna 75kg. Wyszukiwałem informacji na temat diety na forum lecz mam kilka problemów które właśnie postaram się opisać. Praca: - Nieregularne przerwy (czasami co 2.5h czasami raz na 4h a czasami... szkoda gadać im [...]