cwiczenia na

piątek Ławka - 20/10 60/5 70/5 80/5 87,5/5 Hantle,skos- 33/10,10,10,10,6 Dipsy- x/15,15,15,15,33 Unoszenie bokiem- 8/10,10,10,10,10 Brzuch (pełny)- x/8 5/6 10/5 15/8 15/5 Brzuch - x/50 Komentarz: Ława lekko. W skosie 33 to chyba jeszcze trochę za dużo na 5 serii. Może lepiej jak bym zrobił 2-3 serie po 25 i reszta po 33kg. W poręczach w [...]

To jest żart? 2 ćwiczenia na 2 partie mięśniowe? nie tędy droga. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-12-12 19:19:48 Hm... mam nieodparte wrażenie, że wypisał po dwa ćwiczenia na każdą partię, a nie po jednym (pisał w jednej linijce), no ale OK. Po 2 ćwiczenia na jedną partię to taka minimalna sumka, ale tak jak wcześniej mu napisałem - nie ma [...]

przede wszystkim nie możesz sobie ustalać stałego obciążenia. Warunkiem postepu jest progresja za dużo serii masz w tym treningu. Na wizualne skrócenie i uwypuklenie bicepsu masz np. uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielką, wszelkie ćwiczenia na modlitewniku i kiedy łokcie są przed tułowiem np. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] za chec pomocy, jest Pan bardzo miły. Byłam u ortopedy okazało sie, ze to nie achilles sprawial mi problem od poczatku ale mięsien piszczelowy tylny. Kazal mi znalezc cwiczenia na yt i wykonywac. Powiedzial, ze powodem jest to ze mam plaskostopie podluzne i poprzeczne. Kazał kupic wkladki. Chłodzic i stosowac fastum a pozniej jak [...]

ja robię tak: 1. Dociąganie w leżeniu płasko na ławeczce 5 seri w piramidzie: 12, 10, 8, 6, 2-3 ( ciężar maksymalny ) 2. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokośc barków, lub ciut szerzej 2 serie po 8 powtórzeń z obciążeniem 5 kg, 2 serie po 6 powtórzeń z obciążeniem 10 kg 3. Zarzut sztangi na klatkę piersiową 4 serie: 8,8,6,6-4 powtórzeń, [...]

Moja odpowiedź będzie standardowa - 3 czy 4 serie podstawowego ćwiczenia na daną partię mięśniową - to w przypadku naturalnie ćwiczącej zaawansowanej osoby za mało. Ciebie troszkę broni fakt, że masz jednak niedługi staż i pewnie na początek będzie też szło coś tam. Na dwugłowe uda daj zbieranie grzybków - tylko że nogę trenowaną postaw na jakimś [...]

FBW jest dobrym wyjsciem nie myslcie stereotypami ze FBW dla swieżaków a SPLIT dla bardziej zaawansowanych :D Robisz na jednej sesji 3 cwiczenia na bajca, mi by sie nie chcialo. Szczerze Ci powiem ze nie lubie bicepsa cwiczyc. Najbardziej klate i plecy. Co myslisz o tym zeby dodac aeroby tzn jazde na rowerku po kazdym treningu? Jak to moze wplynac [...]

[...] moze cos konkretniej ruszy. Do tego na FBW mi sie wydaje ze takie partie jak biceps czy triceps nie sa tak skrupulatnie trenowane jak w splicie. Tylko zastanawiam sie jakie cwiczenia na barki w ktorych nie obciazam kregoslupa moge dac do tego planu. Do dyspozycji mam wyciagi, i 5kg hantle bo wiecej nie chce dzwigac. Unoszenie na boki mam na [...]

Niezłe te ćwiczenia na brzuch, szczególnie ze sztangą. Takie wysokie unoszenie nóg bardzo lubię, daje popalić tylko robię z wyprostowanymi nogami - może kiedyś uda się zrobić wycieraczki :)

Niezłe te ćwiczenia na brzuch, szczególnie ze sztangą. Takie wysokie unoszenie nóg bardzo lubię, daje popalić tylko robię z wyprostowanymi nogami - może kiedyś uda się zrobić wycieraczki :) Tutaj chodzilo o dotkniecie kolanami łokci , troche meczace cwiczenie ale brzuch fajnie pali :-)

No najpierw to pasowałoby spytać Mateo jak on to widzi bo to jego forum tzn chodzi najbardziej o te obrazki animowane (no ale mam nadzieje że to nie będzie problemem). Najlepiej jakby ten cały "artykuł" był umieszczony na stronie głównej www.kulturystyka.pl a nie jako post na SFD. Jeśli chodzi konkretnie o zawartość tego to ja bym to [...]

arphiel wiem,że ćwiczenia na stepperze nie są zalecane, a przynajmniej nie za często. Myślałam,że raz w tygodniu to mogę. W zeszłym tygodniu nie robiłam aerobów prawie w ogóle, bo nie wiem za bardzo za jakie aeroby się wziąść,żeby były po tym rezultaty.Bieganie narazie odpada.Dlatego wczoraj wolałam wybrać stepper niż siedzieć na tyłku przed tv ;-)

Wracając do Kraty na Lato II -macie pomysły na ciekawe ćwiczenia na mieśnie brzucha-które by dobrze oddawaływzrost formy-piszcie tutaj -podobnie z ćwiczeniami w pakiecie antyanoreksyjnymi. -macie tez ciekawe pomysły co do pomiarów,zasad itp-pisać Ogólnie podany wyżej rozkład tych trzech zadań chciałbym utrzymac(po prostu1/3 pkt z każdej [...]

[...] pare bledow masz wez 4 serie na kazde cwiczenie klaty,jesli chodzi o barki dodaj unoszenie sztangi wyprostowanym recami do poziomej stojac 4x10-12,jesli o triceps to wez 3 cwiczenia a nie 4 ok dalej sroda-biceps,plecy jesli chodzi o biceps to co masz tam napisane wez 4 serie powtorzenia sa dobrze,a plecy masz 3 cwiczenia polecilbym dodac martwy [...]

Plan jest kompletnie do wymiany. Przykładowo w poniedziałek masz dwa ćwiczenia na dwugłowe uda: martwy ciąg i uginanie nóg w leżeniu. Dodatkowo niepotrzebnie wybierasz ćwiczenia na maszynach i wyciągach. To nie dla Ciebie. Nie ćwiczysz też "na siłę" bez zbudowania podstawowej masy i stażu przynajmniej 2 lata nieprzerwanego treningu. Rób [...]

Ja swoją przygode zaczołem w domu machając chantlem 2kg,podciągając się na drążku nachwytem i podchwytem z plecakiem na plerach i robiąc pompki miałem wtedy chyba z 28-29 cm w kablu...ćwiczyłem tak chyba z pół roku.Potem zrobiłem sobie z bratem siłownie i tak ćwikam na niej równy rok.Z tego co zauważyłem miałem lepszy start niż brat to ćwiczenie w [...]

na brzuchu skóra czy tłuszczyk? bo widać, że jeszcze tam dużo do spalenia a raczej tak jakby nie napięte było. ćwiczysz brzuch? poziomka dobra na dolne partie. wiem,że mc i siady też fajnie napinają, ale moim zdaniem powinieneś dodatkowo dodać ćwiczenia na brzuch, bo spadło Ci trochę cm i może to skóra nie do końca obkurczona. łapę masz najlepszą [...]

Wszystko zalezy od nastawienia, czasem lepeiej jak ktos pojdzie na siłke, bo wlasnie poradzi, pomoze innym, lub tez sam uzyska parę informacji. Co do ćwiczenia na siłowni W domu tez ogladanie filmów jest git, mozesz sie wylozyc w łózku i nikt nie wpieprza chrupków przed toba... ale w kinie efekt lepszy. Ja wolę siłkę ze względu na przestrzeń, brak [...]

Trening bez nóg to proteza treningu. Rób ćwiczenia na prostowniki (np.unoszenie tułowia z opadu) oraz bardziej siłowe ćwiczenia na brzuch (np.unoszenie nóg ze zwisu) żeby wzmocnić gorset mięśniowy wokół dolnych pleców.

Czarne Konie chyba przesadziły z dieta Sylwestrową -Jezoo wygrał bezapelacyjnie. Wycwiel-to był konkurs po świątach i przed świętami-większośc osób pewnie nawet nie trenowała,niektórzy pewnie trenowali do Sylwestra odpornośc procentową-to po co w tym konkursie jeszcze jakieś dodatkowe obosstrzenia wprowadzać. I tak widać ,kto był najlepszy . Ale [...]