Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Staż: 7 miesięcy,nastepnie 6 miesiecy przerwy, i od 2 miesiecy ponownie. Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
http://i.imgur.com/zAOPFy8.jpg FORE PART OF BODY- REAR OF BODY to trening mający podzielić nasze ciało na trening przodu i tyłu. Zastosowanie jest podobne, jak podczas planów treningowych z podziałem góra, dół. Jednak, tutaj skupiamy się na jednej sesji treningowej, na której wykonujemy ćwiczenia stymulujące przód ciała, a na kolejnej sesji tył. [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż ( >0 ) Aktywność fizyczna (nie za bardzo duża :/ raczej dom, czasem trochę poćwiczę pompki, i inne jakieś tam :]) Mam takie pytanko jestem zielony w te klocki i chcę sobie w warunkach domowych trochę poćwiczyć :] Ale żeby były tego jakieś wyniki. Do tej pory robię sobie codziennie pompki [...]
[...] roznice miedzy dolem a gora klatki, co zrobic zeby wygladem zblizyc sie do takiej sylwetki ( bardziej plaska ladnie podkreslona klatka piersiowa , wieksze ramiona).Za jakiekolwiek porady lub cwiczenia bede b.wdzieczny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25531dcc6b68433db5eed3da60bed411.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdddc035d3b24645a6eeeb4ac7f5ad2f.png
[...] sobie taki trening ulozyc i chciałbym w poniedziałek już zacząć...lecz nigdzie nie moge znalezc odp na to jak wykonywać ćwiczenia czy tak jak w treningu obwodowym, czy moze najpierw wszystkie 3(albo2 serie) jednego cwiczenia, pozniej wszystkie serie kolejnego i zakladajac ze koncze na tricepsie to konczyc wszystkimi cwiczeniami na tricepsa...?
[...] co trening zmieniam cwiczenie na triceps dzien drugi barki biceps.barki wyciskanie przodem 8*8 wyciskanie tylem 8*8 wznosy 8*8 i boki 8*8 biceps krutki 8*8 dlugi 8*8 zmiana cwiczenia co trening czyli raz sztanga raz modlitewnik jak przy tricepsie 3 dzien rowerek 40-45min +brzusz co i tak nic mi nie daje 4dzien przerwa 5dzien plecy nogi teraz [...]
Witajcie, Jestem tu nowy i pokrótce przestawię swoją historię i problem, który mam. Może ktoś z obecnych tutaj miał podobne problemy i ma jakieś rady, którymi chciałby się podzielić. Sport trenuje mniej więcej gdzieś od 1 podstawówki. Już wtedy grałem w piłkę w klubie i trwało to jakieś 9 lat. Zaczęły się problemy z pachwinami, stawami. Około 1 [...]
Cześć Dziewczyny, jestem tu całkiem nowa :) i początkująca. W tym roku mam mocne postanowienie - wyrobienie sobie kondycji do wakacji - potrzebuję jej do mojej przyszłej pracy ;) a więc: jestem typem ektomorfika, gdzie łatwiej jest mi schudnąć, niż przybrać na wadze. Mam 171cm, ważę 49/50 kilogramów,czasem uda mi się dobić magicznych 52kg i wtedy [...]
witam mam kilka pytań odnośnie odchudzania. Już dawno zmieniłem nawyki żywieniowe i dodałem więcej ćwiczeń dzięki temu zrzuciłem jakieś 20kg (z 117,8kg do 98,8kg) tylko że teraz waga od dość dawna stoi jak zaklęta i nie wiem co mam robić to byłoby pierwsze pytanie. Drugie - chodzi o to że wizualnie nie widać aż tak tych 20kg co mnie martwi jedni [...]
Witam mam 12 lat trzy razy w tygodniu uczęszczam na trening kick boxingu po półtora godziny plus do tego dwa razy w tygodniu chodzę na koszykówkę po dwie godziny. Czy mam już wystarczająco dużo lat by zacząć ćwiczyć na siłowni. Czytałem na internecie że siłownia hamuje wzrost. Czy mógłbym wykonywać w domu ćwiczenia hantlami jedno ćwiczenie na [...]
[...] raz na dzien, raz na dwa dni, cwicze, cwicze juz gdzie ponad pol roku, mam kaloryfer, ale chcialbym miec bardziej widoczny. Chodze na Muay Thai i tam takze cwicze, wiec mam cwiczenia w domu+z Muay Thai. Ale jak czytalem tutaj, to kazdy pisze ze bez dobrej diety nie osiagniesz super efektow. Wiec jezeli ktos moglby wyslac mi cwiczenia + dieta [...]
Witam, mam 16 lat, 70 kg oraz 185 wzrostu. Przez 3 lata trenowałem lekkoatletykę, później przez rok w zaciszu domowych na ławce,sztandze,hantlach i atlasie robiłem przez rok, powiedziałbym,że bardzo rekreacyjnie :] Trzy tygodnie temu postanowiłem zacząć coś bardziej na serio, zapisałem się na siłownię i do tego czwartku wykonywałem te ćwiczenia [...]
Witam! chciałbym się zapytać o wasze zdanie czy taka wersja treningu HIIT przyniesie jakieś skutki. Jak wiadomo na trening HIIT składają się naprzemienne okresy wysoko i średnio intensywnych, krótkich przedziałów ćwiczeń, większość stosuje ten trening w formie biegu, na przemian sprint (np 20 s) i trucht (np 30 s). Ale o ile mi wiadomo to nie [...]
[...] i chciałem trochę zrzucić parę kilo, oraz nabrać trochę rzeźby na mięśniach. No ale tu się pojawia problem-czyli cukrzyca:/, jak to jest dokładnie z cukrzycą i siłownią czy cwiczenia mogą źle wpłynąć na moje zdrowie?,z moimi cukrami źle nie ma w sumie są w normie,insulinę podaje w penach, novorapid-3/4razy dziennie, oraz lantus wieczorami,działa [...]
Witam, mam taki problem, że będąc na cyklu sterydowym (najpierw enan plus deka , teraz leci antek 3 tygodnie i potem wycinkowa czesc cyklu z propkiem i trenem) doznałem kontuzji. Jest to ból odczuwany pomiędzy barkiem a biocepsem podczas wyciskania sztangi w ćwiczeniach na klatkę oraz barki (nie jest to staw, bo miałem już kontuzję stawu [...]
Witam, z góry przepraszam za powtarzający się po raz kolejny temat o nadmiarze skóry. Mój problem polega na tym ... Od połowy roku 2005 do dziś z wagi 115-120kg zszedłem do 68 przy wzroście 184 Ćwiczyłem od początku marca do końca maja, 3-5 x tyg. Głównie trening siłowy ale aeroby też często uwzględniałem. Problem leży gdzie indziej. Na [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie bicepsa, na załączonym obrazku z Ronnim Colemanem, zaznaczyłem miejsce na bicepsie, które mnie interesuje, chciałbym się dowiedzieć od czego zależy wygląd tego miejsca, tzn, czy ten "wklęsły obszar", "wyszlifowany" można jakoś zniwelować, bądź go zmniejszyć ponieważ na jednej ręce go mam a na drugiej nie :). Czy ten [...]
[...] "masy" - szkoda gadac: obwisle brzuchy, sam tluszcz i generalnie slabi. Cielaki po 110 kg wyciskali tyle ile ja (8o kg) - wszelkie bardziej przyziemne a skadinad hardcorowe cwiczenia jak "szwedki" z obciazeniem, pompki na poreczach sa dla masowcow niewykonalne. Jezeli czytelniku jestes chudy, watly i chcesz nabrac "masy" to przez diete masowa i [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): orbiter, kółko do cwiczeń, sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka z możliwością zamontowania modlitewnika + tego ******lnika do cwiczenia nóg + wyciąg ? nie wiem jak to sie nazywa:P dwa stojaki na sztange z regulacją wysokości i całkiem sporo kg. jednym zdaniem w warunkach domowych, ale jest co [...]
Witam.Mam 14 lat 172 cm zwrostu i ważę 66 kilogramów.Moim celem jest poprawienie wytrzymalości i siły no i zrzucenie nadmiaru tłuszczu.(Bo troche tego jest najwięcej na brzuchu).Jestem jeszcze młody ciągle rosne i myślę,że najlepszym rozwiązaniem bedzie trening domatora+dieta+inne domowe ćwiczenia(skakanka,rower stacjonarny.itp).Myśle ze nie musze [...]
