cwiczenia na

Mnie zawsze rozwala jak ktoś mówi/pisze że ćwiczy z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak [...]

Mnie zawsze rozwala jak ktoś mówi/pisze że ćwiczy z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak [...]

A nie można np przejść odrazu do jakiegoś konkretnego zestawu bo to nie jest tak ze kompletnie nic nie robiłem, przez 7 miesięcy chodziłem do kumpla na domową siłownie ale od sierpnia przestałem, a w domu robie pompki, ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia rozciąganie, zacząłem podciągać sie na drążku, no i biegam jak pogoda pozwala czasami codziennie [...]

O fajnie, że z tym dukanem to już daleka przeszłość, bo mogłoby to trochę namieszać w diecie. Dietę ustaw sobie na 150g białka, 100g tłuszczu i 130g węglowodanów, co daje w przybliżeniu 2000kcal (układ taki a nie inny ze względu na tłuszcz na brzuszku ) Jak w ciągu 2 tygodni nie będzie sapadków, to zmienimy rozkład. Odnośnie tego, co masz jeść: [...]

na silownie malo chodze bo czas mi nie pozwala ale przynajmniej raz w tygodniu . Ale w tygodniu wieczorem biegam a co drugi dzien cwiczenia w domowym zaciszu (pompki, brzuszki, i arobatyczne cwiczenia na miesnie nog, klatki piersiowej, brzuca i na koncu streczing. Chodzi mi tez o podciaganie na drazku jaka metode najlepiej zastosowac? Tak kolego [...]

Rozpisałem sobie dwa ćwiczenia na partię, ponieważ chciałem, żeby trening był trochę dłuższy. Jest taki problem z pompkami na poręczach oraz podciąganiem na drążku. Nie mam sprzętu do podciągania na poręczach oraz drążku. Do tych pompek mogę wykorzystać sobie jakoś krzesełka. Ale wolałbym inne ćwiczenie. Drążek będę miał dopiero za jakiś czas.

ANKIETA : wiek: 19 lat , w marcu kończe 20 waga: 102-103kg staż: ponad 4 lata najbliższy cel : zwiększenie masy i siły do kwietnia ,nastepnie zmiana planu treningowego na rzeźbe dieta: jem dziennie około 180-200g białka i około 500-550g węgli , tłuszczy około 100g w skład diety nie wchodzą żadne puste kalorie czy inne śmiecie , saram ie jeść tylko [...]

Chcesz sie posrac? na piatkach to trening odopowiedni <:F> Wl MC/przysiad Wyciskanie na bary dips Uginanie na biceps wspiecia na palce wioslo drazek jakies cwiczenia na brzuch i przedramiona na triceps nic . I tyle wszystko po jednej seri;] Ja tak robie efekty bdb. Cya

Żeby coś zrobić wystarczy ci niewiele, sprzęt: -hantelki (co najmniej 2 z regulacją, albo 2 lekkie 2 cięższe - jak nie ma wyjścia) -sztanga/gryf (jak się uprzesz to i bez ławeczki, bo większość ćwiczeń możesz wykonać leżąc na podłodze, no nie mówiąc o przysiadach czy tam innych. -ciężary (jak sądzę po planie nie jesteś jakimś pakerem, więc na [...]

Podajcie jakies dobre cwiczenia na nogi czworki i dwojki , nie wymagajce pomocy obu rak poniewaz jedna dlon prawą mam w gipsie , przysaidy odpadaja , mam w planie wykroki , wypych na suwnicy , prostowanie nog na maszynie na czworki , i na maszynie dwojki w lezeniuu brzuchem , co jeszcze?

Podajcie jakies dobre cwiczenia na nogi czworki i dwojki , nie wymagajce pomocy obu rak poniewaz jedna dlon prawą mam w gipsie , przysaidy odpadaja , mam w planie wykroki , wypych na suwnicy , prostowanie nog na maszynie na czworki , i na maszynie dwojki w lezeniuu brzuchem , co jeszcze? żuraw , syzyfki ;-)

Moja PPM wynosi 1600kcal, a CPM około 2000kcal. Jak bardzo mogę to uciąć? 200kcal wystarczy? Oczywiście ograniczę bardziej tłuszcze i puste kalorie oraz będę jeść więcej białka - oczywiście w granicach rozsądku. Dodam sobie również jakiś komplet witamin i minerałów. Co do mojej aktualnej aktywności fizycznej to dałoby radę pozostać przy tym co [...]

ŁAPSKA + BRZUCH 1. Superseria suplinacja/francuz hantlami 12,5 x 28/9 x 15 ------ 15 x 20/10 x 10 ------ 17,5 x 12/12,5 x 8 2. Superseria młotki/ściąganie drążka wyciągu górnego 10 x 24/30 x 16 ------ 12,5 x 20/36 x 12 ------ 15 x 14/43 x 10 3. Superseria Uginanie ramion podchwyt/ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 14 x 20/14 x 25 ------ 18 [...]

Panowie możecie sprawdzić czy te ćwiczenia na klate są dobre. Chcem poprawić dół klatki. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na lekkiem skosie w górę 3x12 -pompki na poręczach 3xmax

Dzisiaj na treningu 2 cwiczenia na plecy i jedno na nogi (przeprosilem je po.dluzszym czasie ) kreatyna dziala na mnie jak placebo sama swiadomosc ze cos zaczalem brac powoduje ze bardziej sie przykladam :),autosugestia.

Dzisiaj na treningu 2 cwiczenia na plecy i jedno na nogi (przeprosilem je po.dluzszym czasie ) kreatyna dziala na mnie jak placebo sama swiadomosc ze cos zaczalem brac powoduje ze bardziej sie przykladam :),autosugestia.Słuszne działanie! Dobrze wypadniesz w nowym konkursie :-) No coz Janek taka Twoja praca moderatora,przeglad watkow userow i [...]

Trochę zmieniłem treningi jak wróciłem na siłkę po chorobie,są krótsze objętościowo gdyż cały czas nie czuję się w pełni zdrowy,ale w sumie mi się sprawdzają jak na razie jest stały progres czy postęp jak kto woli. Dziś tak jak na poprzednich treningach tylko pozioma progresją i 3 ćwiczenia na triceps,jak robię tylko poziomą to mogę ją robić co [...]

Już wiem, już wiem :) Dziękuję za odpowiedź. Przyszykowałam sobie tabelę, jednak pytania nasuwają się chcąc nie chcąc. W Planie treningowym B są ćwiczenia na barki (stojąc) i na triceps (stojąc) czy mogę je wykonywać siedząc na krześle? Kiedyś już robiłam takie ćwiczenia właśnie w pozycji siedzącej. I czy pompki klasyczne mogę wykonywać na [...]

[...] brzucha lub plecow, stopy na szerokosc barkow, nachwyt szerzej, tak? Niestety nie znalazlem nic na podchwyt, jak to bedzie wygladac? Ewentualnie czy nie mozna zmienic tego cwiczenia na podciaganie sztangi do brody? 2) Wyciskanie sztangielek w gore w siadzie - rozumiem, ze sztangielki stykamy nad glowa? 3) Na koniec pytanie, za ktore [...]

Ale przy poręczach inaczej się pochylę na triceps i inaczej na klatkę, więc różnica zasadnicza To w takim razie jak robię w B MC na plecy, to nóg nie ma wcale i między dwa ćwiczenia na plecy wpycham klatę. Czemu w ogóle od klaty nie zaczynać? georgu napisał, że partie priorytetowe robimy jako pierwsze...