cwiczenia na

No wlasnie moge miec problemy z kregoslupem.. i po czesci swiadom jestem tego. A jak moge dbac o niego teraz? Basen.. jakies cwiczenia rozciagajace czy cos? I co z ta silownia.. odstawic ja czy moze tylko znalesc inne cwiczenia na barki..? Bo martwego ciagu nie cwiczylem nidgy.. nawet raz w zyciu.. a barki ciezarem max nie cale 30 kg

od początku do wakacji ćwiczone były nogi, robiony mc, 3 ćwiczenia na biceps

co to znaczy wyciskanie 15st ? ile serii robić na te ćwiczenia, bo niedługo skończe drugi makrocykl i będę już trochę wprawiony, więc uważam że jedna seria na pewno mi nie wystarczy. A co do tego podciąganie to mogę dorzucić to ćwiczenie? Chodzi mi konkretnie o podciąganie sie do drązka zza głowy. Co o tym sądzicie? A co do tego pierwszego punktu [...]

mam gdzies taka fajna stronke co przelicza cwiczenia na prace, podajesz ilosc serii i cwiczenie i ciezar i masz wynik. Znajde to wkleje, milo zobaczyc ile sie zelaztwa przerzuciło

Dzięki za odpowiedz na moje pytania Co do zapotrzebowania kalorycznego : Współczynnik BMR 1769.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.11 Węglowodany 55% 1678.66kcal = 419.67gram Białko 15%% 457.82kcal = 114.46gram Tluszcz 30% 915.63kcal = 101.74gram Rozumiem z powyższej wypowiedzi ,iż jedząc więcej niż podane dane powinienem zwiększyć masę.Myślę , że [...]

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce robię regularnie, na siłownie nie ma żadnego hamera czy innego sprzętu na plecy, który by nie obciążał mi pleców. Z twojego treningu to jedynie 2 ostatnie ćwiczenia na plecy, mógłbym zrobić.

thx, za poprzednia odp., ale pare niejasnosci mi sie zrodzilo. 1. jezeli nie mam wiecej niz 2 lat na silce, to na klatke musze wykonywac minimalnie 4 cwiczenia na treningu? Po przeczytanie postow Krzycha, doszedlem do wniosku, ze po pol roku robienia na sztandze najwyzszy czas odpoczac. 2. dlaczego biceps po plecach to porazka? 3. czy nogi w [...]

Mera, jak tam zdrowie??? DZIEŃ 29 podsumowanie Krótkie podsumowanie dzisiaj... Byłam męczona na urodzinach koleżanki, podsuwali mi lody z bitą śmietaną, ciacha i inne smakołyki pod nos, ale nie uległam Za to zaczęli mnie porównywać do innej znajomej, anorektyczki, że niby "ona też tak marudzi, że to i tamto to fe bo za dużo kcal" [...]

Nowy Plan: czas trwania 8tyg. PONIEDZIAŁEK: Triceps i biceps w superseriach, przedramiona, łydki Ćwiczenia na zmiane, najpierw triceps, potem biceps: -Wycisk. franc. sztangi leżąc REGRESJA 4x -Naprzemienne uginanie hantli z supinacją REGRESJA 5x -prostowanie ramion na lince wyciągu PROG 3x -Modlitewnik ze sztangą łamaną, wąsko PROG 4x -Odwrotne [...]

owa prasana nogi to rozumiem, ze prostowanie- daj więc inne, ew. można jako uzupełniające dać je jeko trzecie, ew. wymiennie, np. z przysiadem przednim sugerowanym wcześniej. myslę, ze nieodzone byłoby wrzucenie żurawia na biceps i triceps też daj po dwa ćwiczenia na łydki też byłoby dobrze no i pomysleć by należało też nad m. brzucha Zmieniony [...]

[...] skos 3x10 wyciskanie hantli, lawka pod katem 20-30 stopni, i wyrzuc krzyzowanie linek, albo zamiast tego wyciskanie wąska, ręce dalek od tulowia zeby na klate szlo 4 cwiczenia na klate to dobre rozwiazanie jesli stosujesz renng priorytetowy, czyli jesli klatka np. jest w tyle za pozostalymi partiami, rozlozenie jest tez dobre pon czwartek [...]

lukas przestan *******ic bo gino ma sie nijak do cwiczenia na silowni, mozna troche zamaskowac jak ma sie wieksze miesnie ktalki ale gruczolu nie spalisz, tyle w temacie

Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Przenoszenie hantla w leżeniu 3x10 wywal -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps. -Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 -Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10 -Pompki w podporze tyłem 3x10 wywal Plecy. -MC na 60% [...]

[...] wiem ze sie nie wczytywales bo nie masz czasu ale chodzilo o ojca kolesia 60 letniego a ze na stawy najlepszy jest brak treningu silowego to wiadomo btw. dzieki Kanar za te cwiczenia na rotatory btw2. jeszcze do tego ze lebki przeczytaja ze nandrolon to dobra rzecz i zaczna go ladowac, masz tu takie powiedzenie: "Człowiek po to ma wolną [...]

od dzisiaj zacząłem robić ABS II. Dotychczas moje ćwiczenia na mięśnie brzucha były niczym w porównaniu z ABS II. Narazie jestem na etapie oczywiście "A", ale już mi się to bardzo podoba, choć jest ciężko wszystko ładnie, równo a przede wszystkim powtórzeń do końca wykonać. Z mojej strony polecam wszystkim ten trening

Witam.Nie chce cię martwić ale ten plan jest raczej zły.Nie możesz ćwiczyć 2x w tygodniu klaty .Proponowałbym Ci jednak wrzucić ćwiczenia na uda i łydki.Ćwiczenia na siłowni to nie całkiem to samo.Gdzie plecy?Barki to nie to samo co plecy?Toż to 1 z największych partii. Napisz ile pow. i serii stosowac chcesz.Poczytaj to koniecznie : [...]

To w takim razie nie rozumiem Twojego zalożenia. Łatwe cwiczenia na poczatek? Jak chcesz zastapic martwy ciag, przysiady, wyciskanie, wioslowanie/podciaganie? To podstawowe wielostawowce. Nawet w ACT, ktory jest troszke prostszy od FBW i kierowany jest do poczatkujacych tez sa te cwiczenia. Nie bardzo rozumiem czego sie boisz. Nie szukaj [...]

[...] A6W to robienie sobie na własne zyczenie krzywdy lub narazanie sie na n:ie przyjemne konsekwencje. zrob tak jak VIREN pisze. Jak chcesz zrob sobie taki tescik wykonaj zwykle cwiczenia na brzuch w np 2-3 seriach a pozniej wykonaj zwykle proste cwiczenia zlozone uzywajac wlasnego ciala ( przewroty do przodu ) Zobaczysz wtedy dlaczego miesnie [...]

wiem , wiem o diecie a mam jeszcze jedno ptanie gdybym robil od pon-piat(sobota niedziela odpoczynek) cwiczenia z samego rano przed sniadaniem takie cwiczenia na nogi plus rozciaganie co by sie stalo?

Ponownie wracam do tematu. Zaczynam poziom 8 i mam pytanie odnośnie drugiej sesji treningowej. Jest w niej ćwiczenie I6 które z przyczyn technicznych jest dla mnie problematyczne :P czy mógłbym zamiast niego wykonywać 4 serie ćwiczenia I5? A drugie pytanie to odnośnie ćwiczeń na brzuch. Widzę że na tym poziomie brzuch jest troche odpuszczony i [...]