Od miesiąca ćwiczę według tego treningu: 1. z hantlami z przodu 2x 12 – 15: 2. Wykroki z hantlami 2x 12 – 15: 3. Pompki 3x max 4. Pompki z nogami (na przykład na krześle) wyżej 3x max 5. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 – 12: 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 – 15: 7. Uginanie hantli / sztangi stojąc 3x12 – 15: 8. Wyciskanie hantla [...]
[...] -Scyzoryki (1s) -Uginanie tułowia i nóg do góry (kolano do łokcia) (1s) Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (1) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc (1) Kaptury -Podnoszenie sztangielek wzdłuż tlowia (1) Prosze o porady i poszczegulne poprawki niewiem czy dobrze dobralem cwiczenia jezeli juz to ktore zastapic i na jakie :P ?
Ćwiczę prawie półtora roku i ciągle stoję w miejscu próbowałem chyba wszystkiego, ale lipa. Zmieniałem odżywki, ćwiczenia nic nie pomagało. A więc proszę Was o pomoc. Chciałbym się zapytać jaki steryd jest dobry na początek i ile mam go wziąć. Posturę mam ponad przeciętną a więc jest ok wymiarów nie podam nie ze względu na to, że się wstydzę bo [...]
Siemka. Chcę zrobić wyciąg taki jak tu na schemacie który sam narysowałem: http://img197.imageshack.us/img197/5313/beztytuuql.png Chcę aby była możliwość ćwiczenia "od góry" i "od dołu" czyli musi być jakoś przepinane z tej drugiej górnej rolki na dolną. Ale to już jest mały problem. Najgorzej to skąd wziąć takie rolki aby przywiercić je do sufitu [...]
Witam, załóżmy na wstepie perfekcyjną/prawie perfekcyjną technikę. Czy patrząc dlugoterminowo stawy etc będą w dużo lepszym stanie przy powtorzeniach na niższym ciężarze maksymalnym, a większej ilości powtórzeń? Dajmy nawet przykład 5x5,a 3x8. To samo jeśli chodzi o ohp, wioslowanie, wyciskanie i podobne ćwiczenia, gdzie tor ruchu różni się sporo [...]
Witam Ćwiczę ponad 1,5 roku najpierw był to trening obwodowy a od listopada FBW. Ale czułem że mam mało siły w wyciskaniu na klatkę czy w zwykłych zawodach w siłowaniu na rękę. Dlatego chciałbym przejść na trening Starting Strength. Przeczytałem artykuły na ten temat i ułożyłem wstępny plan treningowy chciałbym byś ocenił czy dobrze dobrane [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w ulożeniu dla mnie ćwiczeń i doradzeniu jakie ćwiczenia powinienem robić w moim "stanie". Wcześniej ok 1 roku chodzilem na silownie, rezultaty byly wspaniale, dobra forma, podnosilem ok 90 kg. Przed rokiem przeprowadzka odizolowala mnie od silowni, przytylem (zrobil się duży brzuch, glównie z powodu siedzącego trybu [...]
Od kilku dni przeczytałem kilka topiców w ,których polecacie ćwiczyc pompki + drążek w młodym wieku czyli ~~15 lat. Wcześniej ćwiczylem sztangą teraz chcialbym to jakos połączyć. 10 serii pompek po 20 powtórzeń 10 serii pompek odwrotnych (była chyba inna nazwa ale wysiadł serwis kulturystyka.pl to ćwiczenie jest dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 [...]
[...] 120cm) Probuje diety teraz i cwicze 5 razy w tygodniu 40-60 pompek serie po 20, 80-120 brzuszkow z nogami na bok (na tzw boczki, ktore najbardziej mi przeszkadzaja) oraz cwiczenia z hantlami..te dopiero zaczynam podejzewam ze bedzie to jakies 30 powtorzen na reke jakies 15-20kg. Dodam ze biegam jakies 3 km dziennie sobota i niedziela. [...]
Witajcie. Jestem nowy, mam pytanie na które nie znalazłem odpowiedzi w przeglądarce. Wiem że dla Was zapewne wyda się strasznie głupie, ale cóż nigdy nie ćwiczyłem Jak pomyliłem działy to przepraszam, jak jednak gdzieś była na to odpowiedź to również przepraszam. Ok przechodząc do pytania: na dniach zamierzam iść na siłkę i w związku z tym mam [...]
[...] i goraco mi bardzo, mam obrzeki, i brak apetytu, czasem wymiotuje , refluks sie nasila po silowni, stawy mi strzelaja , zle sie czuje psych i fiz natomiast bardzo mi pomaga cwiczenia aerobowe , im dluzej typ lepiekhj, np jazda na rowerze, zebym sie wypalil wtedy czuje sie dobrze co to moze oznaczac. ,nadnercza ,tarczyca? badania sa w normie , [...]
[...] jestem na redukcji, spadłem z wagi o około 12kg. No ze spadkiem dużej ilości siły az stracilem chęć do ćwiczen. Obecnie waże 82kg. Trenuje SW i ćwicze na silowni glownie cwiczenia wytrzymalości siły. zastanawiam się czy jest sens zakupu suplementów typu Cm3, troche na ten temat czytalem, czy lepiej sobie odpuścić. Co sądzicie? Kiedyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Mateusz i mam 17 lat. Ćwiczę od jakiś 8-9 miesięcy tylko w domu. Mój plan ćwiczeń wygląda tak : poniedziałek - klata/brzuch wtorek - biceps/triceps środa - klata/brzuch czwartek - biceps/triceps piątek - klata/brzuch sobota - biceps/triceps niedziela --------- Raz na jakiś czas zmieniam ćwiczenia żeby nie były one monotonne i [...]
Witam mam problem. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tkanki tłuszczowej z ud ,tyłka i zrzucić sadło .Mam 17 lat trenuje piłkę nożną(bramkarz) uczęszczam na karate staram się ćwiczyć w wolnych chwilach. Zacząłem robić aerodynamiczną szóstkę weidera, czuje że mam twardszy brzuch z tym że nie widać tego przez sadło. Chciałbym byście mi poradzili jakieś [...]
[...] mam 35,5cm. klatka 110cm, w pasie mam 88cm, udo 58cm wyciskam ok 95kg. dejety nie trzymam bo mnie nie stac. jem wszystko i jak najwiecej. chcial bym powarznie wziac sie za cwiczenia ale nie wiem jak mam plan ulozyc wiec prosze jakiegos speca o pomoc. z gory dziekuje wszystkim co mi pomogli i przepraszam za bledy ortograficzne ps: to musi byc [...]
Wszyscy tak o tych częściach tylko by dyskutowali a jak sobie już usprawnią rower to jeżdżą bez większego zastanowienia. chciałbym poznać wasze opinie nt. polepszania formy przez jazdę na rowerze. Czy na prawdę możliwe jest zrzucenie wagi, a przede wszystkim brzucha jeżdżąc na rowerze? Pomóżcie, chciałbym poprawić swoją formę. Dodam tylko, że [...]
Siema all. Mam problem. Mianowicie strzela mi w barku. I przy rozgrzewce i na treningu. Odpuściłem 2 tygodnie treningów. Teraz wracam, bo czuję, że nie boli. Ale w dalszym ciągu strzela. Więc tak, przy rozgrzewce jechać krążenia, wymachy długo , aż przestanie pykać ? A o trening pytanie: Mam zamiar zmniejszyć ciężary o 50 %( wl, wszystkie na [...]
Witam. Mam 15 lat. Może nie kulturystykę, ale uprawiałem coś podobnego. Chodzi mi dokładnie o pompki, podciąganie, hantle na tricpes/biceps i sztangą ok 40kg 3 serie 12-10-10 każda... Bawię się tymi zabawkami od ok 9 miesięcy jednak muszę przyznać że poprawa jest i to duża w stosunku do poprzedniej zimy... Jednak chciałbym czegoś więcej, dlatego [...]
Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu czytam forum i chciałam rozpocząć trening na siłowni, ale mam problem. Mianowicie wiele lat temu zerwałam więzadła w lewym kolanie podczas gry w siatkówkę i nie zrobiłam rekonstrukcji. Lekrze powiedzieli, że 2/3 z nich jest zerwane. Planuję udać się do chirurga na konsultację, ale póki co szukam informacji na [...]
[...] chudy lecz moj brzuch to typowa opona wypukly i najwiecej tluszczu znajduje sie na nim rece chude nogi tez a brzuch ... masakra . Wiec znalazlem tu na forum odpowiednie cwiczenia itp ale została mi jeszcze jedna rzecz , znalezienie odpowiedniej diety . Wiem ze musze ogarniczyc węglowodany , jesc rzeczy z białkiem ale dalej mi to za mało :/ [...]
