cwiczenia na

1500 kalorii to głodówka, która zdecydowanie będzie zagrażała zdrowiu, a w dłużej perspektywie i życiu. Skład pomysł na taką ilość kalorii w Twojej diecie? 3500 z kolei wydaje się trochę zawyżone, patrząc na Twoją masę ciała i aktywność fizyczną. Sugeruję zacząć redukcję od 3000 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała i na podstawie ich zmian [...]

Jest sens bo nie wykorzystałeś jego potencjału nawet w połowie. Zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A, daj po 3-4 ćwiczenia na zestaw, same podstawowe. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-05 19:14:37

Plan masz bardzo dobry jeśli chodzi o dobór ćwiczeń bo masz same złożone ćwiczenia w planie, poukładane też masz fajnie więc nie ma się za bardzo co czepiać. Ja bym dodał do planu treningowego jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzucha, ale nie brzuszki tylko coś co sensownie wpłynie na stabilizację centralną możesz zastosować różne formy planka, body saw [...]

Zrobiłeś sobie plan podwójnie dzielony, bez nóg. Jest taka opcja trenowania i dobrze się sprawdza ale w domowych warunkach i przy swoim stażu powinieneś podzielić treningi na A i B, ten pierwszy z pompkami to będzie Trening A, drugi B. Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na [...]

Ćwiczenia zawsze zaczyna się od największych partii mięśniowych. Proponuje: Poniedziałek: nogi + plecy Wtorek: klata + barki Środa: triceps + biceps Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa W celu polepszenia dynamiki przy wyciskaniu na ławeczce można połączyć plecy z klatą. Jak nie pasuje to można wyrzucić dni czwartek i piątek i [...]

dopiero po propie ale zawodnika mam na silce skvbany 160 sobie macha na serie kvrwa juz mam zaliczone jedne cwiczenia na uczelni i nie musze chodzic na to

Dlaczego robisz 2 bardzo podobne cwiczenia na jednym treningu (wyciskanie zwykle i zolnierskie)?

ja też o tym słyszałem , ale ja czytałem o stretchingu , to ze głównie intensywne rozciąganie ma na celu rozciągniecie nie tylko mięśni ale i powiezi , co zostało udowodnione jako główna pzyczyna zapalenia tychże i większej liczby kontuzjii zerwania mięśnia właśnie w tej części gdzie był on rozciągany dodatkowo też słyszałem taka opinię ze ani [...]

A w ogóle ejlan ty na drugiej ławce też nie masz możliwości ćwiczenia na skosie ujemnym -.-

Dzisiejszy trening : klata + na koniec 15 min na "symulatorze schodów" 4 ćwiczenia na klatke : 1) wyciskanie na ławce skośnej ( pierwsze 2 serie - rozgrzewkowe + 4 zasadnicze) 2) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3) rozpiętki na ławce poziomej 4)wyciskanie na maszynie leżąc - hammer ( niestety nie udało mi się dodać tego do zrzutu z [...]

chodzi mi raczej o to czy 2 cwiczenia na klatke na jedynm treningu (skos+plaska) czy ALBO SKOS ALBO PLASKA :) co polecasz Kris na tricka i bicka? uginanie ramion ze sztanga stojac i wyciskanie wąsko? czy moze cos innego, bo w ostatnim FBW mialem obydwa te cwiczenia, pozdro

Hejsuper, że tu trafiłaśze mną podobnie jak z Yosis, ważyłam 57 kg przy identycznym wzroście i uważałam, że jestem gruba.....presja otoczenia i uwagi wiecznie odchudzających się koleżanek potrafią dobić...mnie na szczęście za sprawą rodziców nie udało się wejść na szaleńcze diety i teraz dzięki po 8 latach ja ważę 4 kg więcej, ale meiszcze się w [...]

To mnie uspokoiłaś, myślałam, że panuje taka moda, ale to było bardzo nielogiczne, obuwie sportowe jest naprawdę ważne, dlatego dziwili mnie ci panowie. Jestem teraz strasznie zabiegana, dietę trzymam, rozkład myślę, że dobry, ale nie mam czasu wpisywać w dziennik. Na mojej siłowni nie ma rzepów, które mogłabym zakładać na kostki ćwicząc na stacji [...]

dzieki wielkie za pomoc :D mozesz podac jakies cwiczenia na barki i nogi ktore moge wykonywac za pomocą swojego marnego sprzętu?:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Dużą część z tych ćwiczeń jesteś w stanie wykonać. Ewentualnie możesz zerknąć także tu: [...]

Dziś w siłowni FUTUREBODY , po małej przerwie, zrobiłam konkretny, mocny trening w siłowni. Od razu lepsze samopoczucie, nastrój, ENERGIA! :-))) Ostatnio ćwiczę mniej intensywnie, bo nie szykuję się do żadnej większej imprezy, no i mam więcej zajęć na sali fitness z babeczkami. Raz w tygodniu prowadzę Pilatesa, raz ABT i 2 razy zajęcia ze [...]

Miałam kilka lat temu robione hormony tarczycy i usg. Wszystko w normie. Jako, że jestem ze wschodu kraju i przeszłam Czarnobyl to profilaktycznie miałam zapisany Jodit ale nie było zalecenia dalszego leczenia. Samych hormonów nigdy nie brałam. Mam zbyt dużo powikłań na starszych siostrach żeby powielać błędy. Zauważyłam u siebie jedynie sporo [...]

Bardzo mi się podoba, tylko nie mam ławeczki i mogę wykonywać te ćwiczenia na macie czy lepiej poszukać zamienników? I dlaczego niektóre serie masz po 4 a inne po 3? potem je pomijasz czy po prostu jedno ćwiczenie to 3 czy 4 x 12 i przy każdym obwodzie je powtarzasz? Wybacz, że odpowiadam dopiero teraz. 4 daję na ćwiczenia, które angażują sporą [...]

Trening na rzeźbę Tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Mam do was pytanie :) gdzies pisało ze na duze partie od 12-16 serii na mniejsze od 9 do 12 serii i 6-12 powtorzen. Trening na kazda partie ciala raz w tygodniu. i tu pojawia sie moje pytanie czy można wykonywać cwiczenia na mase 6 powtorzen x 14 serii?

jopu91 Przeciez szrugsy sa na kaptury a unoszenie hantli bokiem na srodkowe aktony barkow, to 2 rozne cwiczenia na dwoje roznych partii. Unoszenie bokiem mozesz zastapic np. podciaganiem sztangi wzdluz tulowia- dziala na wszystkie aktony. Ostatecznie nie robic progresji w unoszeniu.