[...] itd. mysle, ze musialbym dobic gdzies do 70kg i moge zaczac cwiczyc(aktualnie chyba nie ma z czego cokolwiek osiagnac :E). jak nabrac masy bez jakichs wybujalych diet? jakie cwiczenia polecacie dla poczatkujacych(najlepiej w domu)? chcialbym jakas lekka rzezbe w przyszlosci miec, bo wygladam jak patyk. pozdrawiam. ps prosze o szczere wypowiedzi.
Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : 170cm Obwód w biuście(1) : 91cm Obwód pod biustem : 86cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82cm Obwód na wysokości pępka : 90cm Obwód bioder (3): 100cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm Obwód łydki : 38cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/ [...]
[...] juz dolny odcinek grzbietu podczas nawet chodzenia czy dluzszego siedzenia. bylem dzisiaj u lekarza rodzinnego, zalecila fastum gel, wyogdna pozycje pod odcinek ledzwiowy (poduszeczka?), i zeby raczej unikac pozycje stojace podczas wykonywania cwiczen. czy ktos mial podobny problem i jak sobie z nim poradził, jakieś cwiczenia rozciagajace ? pzdr
Witam serdecznie, proszę o radę dotyczącą zwiększenia masy ciała. Z natury jestem wysoka i szczupła ale po urodzeniu drugiego dziecka moja masa ciała zaczęła mnie bardzo martwić bo przy 183 cm wzrostu ważę 55 kg. Poniżej zamieszczam dane z kwestionariusza i bardzo proszę o radę, chodzi mi zarówno o kwestie dietetyczne jak i ćwiczenia, ogólnie [...]
Witam. Chciałbym prosić o zaopiniowanie planu Trenuje około rok, przerabiałem różne plany fbw Push pull i najlepiej odpowiada mi plan typu split - lubię czuć napompowane mięśnie. Oczywiście wiem że nie zalecacie dlatego teraz planuje wprowadzić plan split ale każdy mięsień 2 Razy wtygosniu. Cel redukcja. Liczba powtorzen 6-10 Przerwy 60-90s + [...]
Witam. chciałbym aby ktoś na moj trening spojrzał i powiedzał co jest dobre a co niepasuje i co zmienic albo zastapić. Jestem początkujacy . PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wycistanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wycistanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]
Witam! Jak powinno się wykonywać 6 weidera? Ja robiłem tak - pierwsze ćwiczenie sześć razy, drugie ćwiczenie sześć razy i tak do szóstego ćwiczenia. Przerwa i tak jeszcze 2 serie. A nie powinno być tak? Pierwsze ćwiczenie jeden raz, Drugie ćwiczenie jeden raz i tak do szóstego. Przerwa i 2 serie. Czyli czy mam każde ćwiczenie sześć razy NA [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę od 1,5 roku. Plany treningowe tworzyłem w oparciu o wypowiedzi forumowiczów. Zachowuję okresy regeneracji, czasami zmieniam niektóre ćwiczenia w treningu, chociaż pewnych ćwiczeń zmienić nie można. Ćwiczę w domu. Efekty są nawet niezłe. Ale nie w tym rzecz. W ubiegłym roku podczas wakacji moja wiedza była znikoma i [...]
Piszę pierwszy raz więc na wstępie witam serecznie. Jestem po długiej chorobie,obecnie po rechabilitacji.Stan okreslony jako dobry.Przez 2 lata podczas choroby bardzo utyłam.Od dwóch miesięcy staram się walczyć z nadwagą. A wygladało to mniej więcej tak: Zaczęłam od diety oczyszczjącej ustalonej przez dietetyka,uzywałam jednoczesnie Denoxinal. I [...]
Dzień dobry, ostatnio zwróciłem uwagę u siebie na duży brzuch, który jest dość twardy i mocno wysunięty do przodu. Na początku myślałem, że to po prostu "zalanie" w efekcie diety na masę , albo rozepchanie żołądka przez duże ilości jedzenia i przyjmowanie posiłków pomimo sytości. Jednak poczytałem trochę i zastanawiam się, czy nie dotknął mnie [...]
No więc tak.. dziwnie to zabrzmi ale moja łapa nie rośnie :/ Nie chodzi własnie tu o to ze mam 45 cm i mam zastój.. mam 33-34 cm i również mam zastój. Max miałem 35 na kreatynie jakiś czas temu ( nie przemyślany cykl ) ale już dawno o niej zapomniałem. Wiem że jeszcze urosłe male bez przesady zeby mi łapa się aż tak wydłużyła..Trening był kiedyś [...]
Mam pytanie dotyczące odżywek szczególnie tych łatwo dostęonych typu gainer creatyna. Zacznijmy od początku: -intensywnie ćwicze jakieś nie pełne 6 miesięcy, -mam diete prawdopodobnie bardzo źle ułożoną ale mam, I moje pytanie brzmi: Jak zdrowiu szkodzi gainer creatyna ale chce to wiedzieć bo jeżeli kogokolwiek się pytam np. o kreatyne.. to [...]
Wiem że takich tematów było od kit.... Potrzebuje diety, która pomogła by mi w uzyskaniu poprzez cwiczenia lepszej postury ciała.. coś o mnie Waga - 80 kg wiek-16 na siłownie chodze juz 2 miesiąc... nie ma co juz widze duze efekty .... jedna jeden z cwiczących powiedział mi że bez odpowiedniej diety nie uda mi sie być takim jakim cche.. napewno [...]
Z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i chciałbym zacząć FBW. Ostatnio miałem pare przerw w treningach, miesiąc ćwiczeń, dwa tygodnie bez i tak przez pół roku. Ułożyłem sobie coś takiego: Od razu mówie, że plecy pierwsze ze względu na drążek, który mam w domu i na nim chciałbym zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Chciałbym prosić o cenę planu, który sobie wykombinowałem po wcześniejszej analizie wielu tematów o treningach dla początkujących mając do dyspozycji gryf, sztangielki oraz jakieś 40kg obciążenia. Generalnie u mnie zawsze przewijała się jakaś aktywność fizyczna: gra w piłkę, bieganie, basen itd, jednakże teraz [...]
[...] znajomych, ktorzy niestety maja podobne zdanie co ja. Myslalem juz ostro nad tym, by sie gdzies na Kyokushin przepisac, bo wszyscy wkolo chwala styl, a ja po wielu latach cwiczenia glownie kata, chcialbym sie wkoncu zaczac bardziej orientowac co robic, gdy podchodzi do mnie jakis leszcz/zakapior z rumunskim usmiechem i mowi "5 zeta albo w [...]
[...] . Siłownie mam załatwioną w dni robocze raz dziennie, w weekendy 2 razy dziennie. Na siłce będe zupełnie sam . Chciałbym odzyskac starą sylwetkę tj. porobic jakies cwiczenia wspomagające prostowanie, zrzucic troche tłuszczyku. Ewentualnie jeszcze rozbudowac klate,plecy i zdobyc ładne kapturki :D . Czy moglibyście ułożyc plan dla [...]
Witam mam kilka pytań odnośnie HST i mam szczerą nadzieje że mi pomozecie znalesc na nie odpowiedzi! z góry dziekuje. Cwicze już 2,5 roku z wiekszymi lub mniejszymi przerwami i chciałbym wypróbowąc metode HST bo wiekszosc wypowiada sie o tym treningu w samych superlatywach. Jednak nie wszystko wydaje sie takie proste , jeste wiele róznych planów [...]
Wiec sprawa wygląda tak: Mam 14 lat i jestem no dość słaby .. Chciałbym wzmocnić mięśnie ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci: Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało). W domu moge robic [...]
Zmiana sekcji:(
