cwiczenia na

[...] wolnych ciezarow - a w planach FBW z podanego przeze mnie linku wiekszosc cwiczen to wlasnie wolne. Takze nie bardzo rozumiem, co Ci w nich nie pasuje? Ze maja 1 czy 2 cwiczenia na maszynach? Jezeli z jakiegos powodu nie mozesz robic tych maszynowych, to mozna je zamienic. Wybierz plan, znajdz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

z tego co napisaliscie wynika ze bede jeszcze krocej na silowni;p To nie za malo? No bo np te 3 cwiczenia na klatke po 4 serie to zalozmy hmm wyciskanie sztangi na poziomej, wycyskanie sztangielek na pochylej i np rozpietki na caly tydzien? Katka wtedy cos urosnie?

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

Cześć Na pewno wpadnie tu Obli i coś poradzi odnośnie treningu, ale i ja napiszę swoją uwagę na ten temat... Jak już przystosujesz się do wysiłku, to ćwiczenia na maszynach zamień na wolne ciężary. Szczególnie warto tego dokonać w przypadku treningu nóg. Zacznij robić przysiady ze sztangą, wypady, martwe ciągi na prostych nogach, a do tego, [...]

16.04.2015 Dzień 4., tydzień 1. Trening: NR 1 by Obliques B (1.) Dziś to był taki trening zapoznawczy bardziej, zwłaszcza jeśli chodzi o MC i wyciskanie stojąc. Rozgrzewka (rower 10 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Martwy ciąg 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x15, 7x25 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

02.05.2015 Dzień 20., tydzień 3. Wciąż zasmarkana chodzę, rano jakieś dreszcze miałam, no ogólnie przeziębienie nie odpuszcza. Na treningu wysmarkałam paczkę chusteczek. %-) Ale pogoda chociaż ładna, to mnie dobry humor trzyma. Bardzo miło mi się wczoraj zrobiło po przeczytaniu Waszych komentarzy. Utwierdzam się w przekonaniu, że decyzja o [...]

04.05.2015 Dzień 22., tydzień 4. No i zaczynamy 4. tydzień nowego treningu i diety bez odstępstw. :-D Dziś rano chciałam sprawdzić, czy zeszłotygodniowe pomiary nie były przekłamane przez przedokresowe dolegliwości, ale niestety nic się nie zmieniło. Trening dał mi dziś w kość, a do tego po południu zaliczyłam 8 km marszu po mieście. Miałam [...]

06.05.2015 Dzień 24., tydzień 4. Trening dziś udany, ładnie się styrałam, potem zrobiłam pyszne żarełko i zaraz siadam do pisania eseju, bo oczywiście zostawiłam to na ostatnią chwilę. Wracając do mojego udowego spamu... merigold44 – niestety nie UK, do końca czerwca jestem w Chorwacji, a Chorwatki, cóż... to nie Brytyjki :-D, na dobicie mam pod [...]

10.05.2015 Dzień 28., tydzień 4. DNT bieg – 7,09 km w 41m:16s Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola, biała kapusta, boćwina, kalafior Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E [...]

13.05.2015 Dzień 31., tydzień 5. bziubzius - ok, ograniczę tego tuńczyka, ostatnio już nie jadłam go tak często, ale w niedzielę kupiłam 2 puszki 120g jak mi kuchenka wysiadła; co do cardio to staram się po każdym treningu robić, tylko właśnie w te poniedziałki ciężko, bo mam niewiele czasu; próbuję również wprowadzać biegi w DNT, ale jak na razie [...]

29.05.2015 - PIĄTEK Dzień 47., tydzień 7. Trening: NR 2 by Obliques A (3.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 9x20, 7x20 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x15, 10x20, 10x25 /na nogędziś [...]

04.06.2015 - CZWARTEK Dzień 53., tydzień 8. DNT Miska: Warzywa: cebula, 2 małe młode marchewki, młoda kapusta, pomidor Napoje: kawa x3, woda 2,5l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

09.06.2015 - WTOREK Dzień 58., tydzień 9. Dziwna sprawa. Od paru dni kipi ze mnie energia, chodzę jakaś podejrzanie szczęśliwa i świat mi się taki piękny wydaje. 8-) Mimo spania po niecałe 6h, pisania bezwartościowych esejów na zaliczenia i wizji nieubłagalnie zbliżającego się pożegnania z Chorwacją i erasmusowym życiem. Obstawiam, że kupiłam [...]

12.06.2015 - PIĄTEK Dzień 61., tydzień 9. Trening: NR 2 by Obliques B (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x40, 10x50, 8x60, 8x70, 8x70 15x40, 10x50, 8x60, 8x60, 8x70 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 8x67 2a. [...]

15.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 64., tydzień 10. DNT Miska: Warzywa: cebula, pomidory, papryka czerwona, czosnek, natka pietruszki Napoje: kawa x4, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

18.06.2015 - CZWARTEK Dzień 67., tydzień 10. DNT Miska: Warzywa: cebula, pomidory, sałata, papryka czerwona, pietruszka nać Napoje: kawa x3, woda 2 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

26.06.2015 - PIĄTEK Dzień 75., tydzień 11. Trening: NR 2 by Obliques A (8.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 8x70, 8x80, 8x90, 9x100 10x80, 10x90, 10x100 1. przysiad przedni z push press 8x20, 8x25, 8x25 8x20, 6x25, 6x25 8x20, 8x25, 8x25 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 [...]

Madzia oczywiście że to nie dotyczy większości kobiet i sama uwaga że kobieta nie powinna robić WL jest bez sensu. Wręcz przeciwnie, kobiety powinny robić ćwiczenia na klatkę bo to daje dużo korzyści. Zwracam uwagę tylko na fakt, skąd to się mogło wziąć. Wśród zawodniczek można się spotkać z opinią niekorzystnego wpływu treningu klaty na biust, [...]

Dzięki popuri. Sogacz poszedł za pomoc. Celem mojego treningu jest masa bo mimo iż mam 130 w klacie , 46,5cm w bicepsie ( tak, jednak troszkę urosło :) ) to przy moim wzroście 193cm naprawdę nie widać żebym był chociaż lekko przypakowany. Gdybym miał 183cm to to 46,5 robiło by wrażenie. Z tego co mi wysłałeś widać że największymi mięśniami są [...]

Ja jestem w podobnej sytuacji, nie mam pojęcia o ćwiczeniach. Znalazłem w internecie ćwiczenia z hantlami na wzmocnienie nadgarstków: 1.ZGINANIE: Stosując lekkie ciężarki (na początek mogą to być hantle ważące nie więcej niż 2 funty) poruszaj nadgarstkiem w dół i w górę przy lekko ugiętym łokciu i dłoni skierowanej do góry. 2. PROSTOWANIE : [...]