cwiczenia na

Witanko. Ktoś może ćwiczył rzeźbe w cyklu 4 dni w tygodniu? Jak rozplanować taki trening, ile grup mięśni ćwiczyć na pojedynczym treningu; ile serii danego ćwiczenia i ile powtórzeń wykonywać? Byłbym wdzięczny za pełny plan. Pozdrowionka. Nicolai

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Nie wiem również czy wpierw troche przytyć i dopiero potem pójść na rzezbe czy już przy tych 50kg zacząć cwiczenia. Pozdrawiam, przepraszam że zakładam nowy temat ale jestem zielony i nie chce marnować czasu. Z góry dziękuje! Zmieniony przez - saymonhh w dniu 2009-08-23 19:37:44

witam.konkretnie mam pytanie,CO DALEJ?mam 38 lat,169cm waga na początek września 97kg.Dodam,że prowadzę siedzący tryb życia,praca w domu.Postanowiłem wziąść się za siebie,zacząłem biegać.Początki tragiczne ale zasuwać trzeba!Więc biegałem od 30(początek)-70 min.Bez diety,czyli żarłem wszystko i dalej do woli.W połowie października założyłem konto [...]

[...] plan treningowy wraz z dieta. W zasadzie moge kozystac i z silowni i z hantli ktore mam w domu, planuje basen 2-3 razy w tygodniu. Jakby ktos ktos kto znajdowal sie w takiej sytuacji mogl mi doradzic jak wracac do formy? Jakie cwiczenia i wogole jak cwiczyc aby przygotowac miesnie do trenigu. Bede bardzo wdzieczny za kazda wypowedz. Pozdrawiam!

Witam mam 15 lat i dopiero co zaczynam trening sztangą. A mianowicie mam kilka pytań : Jakie ćwiczenia proponujecie? (oczywiście ze sztangą) W jakich ilościach wykonywać dane ćwiczenie? Jakie obciążenie na początek? Co jaki czas zwiększać obciążenie sztangi i o ile? Które mięśnie rozgrzewać i jakimi ćwiczeniami? Wzrost :183cm Waga : 64kg [...]

[...] wyciskanie, wyciskanie, hantle/sztanga zamiennie + na koniec jak juz sa zmeczeni jakies unoszenia ze smiesznym ciezarem. Zastanawia mnie wiec tak wielka popularnosc cwiczenia, ktore: - angazuje glownie przedni akton miesnia naramiennego, a wiec ten, ktory najlatwiej rozwinac i ktory przewaznie mamy przerosniety w stosunku do reszty - w [...]

[...] na ławce poziomej Seria łączona Wyciskanie hantli na ławce poziomej Rozpiętki Dodanie skosa w dół bez wyrzucenia innego cwiczenia byłoby głupotą. Po namyśle stwierdziłem , że jedynym cwiczeniem które mogę wyrzucic jest skos górny. Wtedy np mógłbym dac skos w dół zamiast skosa w górę , bo przy [...]

Witam! Po kilku miesiącach ćwiczenia domowymi sposobami udało mi się ogarnąć z kumplem siłownię: - ławka - skos i poziom - sztanga prosta - sztanga łamana - 2x sztangielki - 55kg obciążenia (na razie nam to wystarczy %-)) Tak ja jak i mój znajomy trochę już trenowaliśmy wcześniej. Z racji tego, że dłużej niż on zajmuję się siłownią i co nieco już [...]

[...] 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy, 2. Wyciskanie zza głowy, 3.Unoszenie hantli bokiem, 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 5.Unoszenie ramion wprzód ze sztangą. Te cwiczenia znalazłem w atlasie cwiczeń. Jakie zastosować ciężary intensywość tych cwiczeń , oraz jaki dobór serii i powtórzeń wyżej wymienionych cwiczen a takze cwiczeń na [...]

[...] 97 kg przy wzroscie 183 bardzo przypakowalem sie od czasow kiedy zaczalem ćwiczyc ale jakis ..szerszy bym mógł byc....przez długi zcas przy wyciskaniu na kltke mialem za waski uchwyt..moze to dlatego....w akzdym razie prosze o cwiczenia decydujace o szerokosci tak zebym sobie mogl cos pozaminiac..i o jakies porady co do szerokosci:) pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -wyciskanie na ławce poziomej /12 /10 /8 /6 -wyciskanie na ławce skośnej 45 /12 /10 /8 /6 -rozpiętki na ławce skośnej /12 /10 /10 /10 -podnoszenie hantli na ławce /12 /10 /8 /6 TRICEPS: -wyciskanie hantli za głową /12 /10 /10 /8 -wąskie wyciskanie na ławce /12 /10 /10 /8 ŚRODA: PLECY: -podciąganie na drążku szerokim [...]

Plan na 3 dni cel =masa 1Klata -triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie 4x [...]

[...] stanelam na wage i pokazala 10 kg wiecej! Sfrustrowana wrocilam znow do 1300 kcal. Teraz minelo polroku i moja waga stoi nadal. Chce cos zmienic, wiemze beda tu potrzebne cwiczenia fizczne i odpowiednie rozlozenie wegli, bialek, tluszczow tez po treningu i przed,ale nie wiemczy dobrym pomyslem jest tez dodac kalorie. I tutaj pytanie, Czy [...]

Witam, chcę Was prosić o pomoc. Chciałbym zacząć ćwiczyć, poświęcać więcej czasu na aktywność fizyczną ale nie mam pojęcia od czego zacząć. W gimnazjum przebyłem sepsę, dlatego też przez 3 lata byłem wyzuty z całkowitego życia, natomiast do końca liceum ze względu na wcześniej odbytą chorobę - byłem zwolniony. Mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 72kg [...]

Witam, do czasu kiedy będę mógł korzystaćz pełnej siłowni postanowiłem przez 2-3 miesiące zrobić sobie "rozgrzewkę" ACT. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować przykładowy plan Michail'a (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) i wymodziłem coś takiego: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Witam wszystkich. Mam 21 lat , 178 cm wzrostu i 65kg wagi. Chciałbym się trochę zmasować - zatłuścić. Aktualnie mam dietę na która wydaję nie małe pieniądze i na 100% jest poprawna , gdyż całe zapotrzebowanie kaloryczne jest z nadwyżką. Odżywiam się zdrowo. Lecz ta dieta mi nic nie daję ( mam b.szybką przemianę materii ). Kolega bierze methanabol [...]

Dobry. Od dłuższego czasu trenuję sporo aerobowo, trzymam dietę ( no w 90 %), moim celem jest przede wszystkim pozbycie się nadmiernej ilości tłuszczu i wypracowaniu solidnej kondycji, by w przyszłości móc brać udział w maratonach itd. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, aczkolwiek nie mam do żadnej dostępu (zadupie, prędko ciężarków także nie [...]

[...] jestesmy bardzo zmeczeni . dozobaczenia nie dlugo*****o,jakubek ,danield. 2005-10-21 godz:15.40 siemano dzisiaj byla masakra . trener zapasow zrobil trening na plazy cwiczenia silowe a na koncu sprinty , oczywiscie w mega upale ,myslalem ze umieram dzisiaj jeszcze idziemy na silke ostra jazda nogi mi wchodzo w dupe pozdro 2005-10-28 [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,8 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

[...] i po miesiacu doszedlem do wnioskow ze ten rodzaj treningu pasuje mi najlepiej. Ułozyłem sobie plan, chcialbym prosić wskazowki lub ewentualne sugetię, staralem se wybierac cwiczenia ktore lubie. Jakie cwiczenie mógłbym dodac aby skupic sie bardziej na klatce piersiowej oraz co sugerujecie zmienic w planie ? Poniedziałek: Martwy ciąg [...]