W tym celu należy udać się do specjalisty bo problem może mieć wiele powodów jaki i być bardziej globalny i terapia oraz ćwiczenia muszą być indywidualne. Wolałbym zrobić jakieś ćwiczenia na własną rękę w domu bo czasu też za bardzo nie mam a dużo słyszałem że ludziom ćwiczenia pomagają.
[...] hantli i na zmiane podczas treningow barkow robilem wycisk hantlami i sztanga, raz tak a raz tak no i zauwazylem pewna poprawe ale kosc jest jeszcze widoczna zmienie troche cwiczenia na jesien zaczne wlasnie tak pozniej zmienie na inaczej: Unoszenie w opadzie 2 serie Wycisk sztangi z przodu x serii Serie laczone bok+przod a z czasem zmienie
ok, bardzo dziekuje. Rozumiem że brakowało mi ćwiczeń na plecy, a garb i odstające łopatki wzięły się także ze słabo rozwiniętych pleców a za bardzo klatki i ramion. Jakie są ćwiczenia na mięśnie zębate przednie? Bardzo dziekuję za pomoc i przydatne wskazówki! I jeszcze jedno pytanko. Nie mam prawie wogóle masy mięśniowej w środkowej części [...]
Witam, Siłownia to tylko ćwiczenia na brzuch? Jeżeli masz zamiar wykonywać trening interwałowy to rób go w inne dni niż ćwiczenia na siłowni, czyli tak jak mówisz przeplatane. Zainteresuj się też Tabatą, sam na niej redukowałem i daje naprawdę dobre efekty :). Generalnie l-karnityna nie jest za dobra w wspomaganiu redukcji, ale zarówno spalacz jak [...]
[...] barkiem czyli naramienny, piersiowy piększy, najszerszy grzbietu . Mozliwościa wyleczenia jest wzmocnienie miesni pierscienia rotatorów i poprawa czucia stawowego. http://www.youtube.com/watch?v=NsZRMixHpsI&feature=fvw tutaj masz fajne cwiczenia na stabilizacje barku poprzez wzmocnienie pierscienia rotatorów. Film jest po angielsku
Nie wiem co to jest sw. Jeżeli chodzi o cwiczenia na siłowni tonajlepiej je odłożyc i skupic się na poprawie stabilnosci stawu. Rób cwiczenie które masz powyzej na filmie i dopiero po tym jak bark bedzie stabilniejszy mozna zaczac cwiczyc. Poza tym jezeli miałeś juz 5 razy zwichnięcie to przypuszczam ze staw jest w bardzo złym stanie i proponuje [...]
może ortopeda najpierw, rehabilitacja, ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i tutaj odcinka lędźwiowego...ja na treningach potrafię na sparingu (przy dyskopatii) podnieść i obalić bez problemu osobę o 10 kg cięższą...aha proponuję iść po skierowanie na rehabilitację, odpuścic treningi na miesiąc, poprosić grzecznie lekarza o zabiegi na [...]
No i powracam z kolejnymi problemami i watpliwosciami. Zatrzymalem sie troche w postępach nie o tyle silowych bo te jako tako idą do przodu, ale z obwodami. Diete trzymam, kalorii dostarczam na pewno wystarczająco. W pewnym momencie podbiłem dodatkowo o 200 z tłuszczy bo myślałem że w tym tkwi problem, ale dalej nic nie ruszylo. Nawet pół cm się [...]
[...] ze to byl najgorszy trening jaki do tej pory byl.. 1. musielismy zaczac od 8 rano bo kolega idzie na wesele 2. zaczelismy jednak od 9:15 :)))) 3. musialem przerwac w polowie cwiczenia na 15min bo przyjechal pan odebrac zdjecia z wesela i oczywiscie zaplacic :D co moge powiedziec z rana juz nigdy nie bede cwiczyl poprostu brak mi sil! [...]
[...] pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi i przy klatce tricek wiec wystarcza Ci np dwa cwiczenia na tricek i bicek po 2-3 serie na poczatek (ostatnie cwiczenie izolowane jakis wyciag podchwyt/nachwyt jednorącz najlepiej bo sie lepiej skupisz na jednej ręce)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dopiętą dietę trzymałem może w drugim miesiącu i nie chciało mi się dalej liczyć makrosów i dalej poprostu staram się zdrowo odżywiać. Teraz kończe masówkę nabrałem jakieś 6-7kg mięcha i z 2 tłuszczu( przez ten brak dopiętej diety :P) ale ostatecznie wyszło całkiem dobrze i teraz przygotowuj się do redukcji. Mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia na [...]
Mam takie pytanko ;p Wiem że pewnie było to wałkowane 8935612395 razy, ale chce tylko uzyskac szybką odpowiedz ;] _jakie ćwiczenia na dynamike można robić bez żadnego sprzętu? i czy walka z cieniem z hantelkami np. 0.5, 1 kg to działa na tą szybkość ciosu? Bo z różnymi opiniami sie spotkałem ;] Jakie są fakty pozdro Zmieniony przez - [...]
Mizerny ten plan, mizerny... - za dużo serii(a właściwie ćwiczeń) na biceps i triceps, - brak martwego ciągu - przysiad i wypady to dublowanie ćwiczenia, - brak ćwiczenia na dwugłowe ud, - trening pleców to jakaś kpina, - ćwiczysz co 3 dni i jedziesz splitem? haha żałosne, weź się lepiej za FBW. Poza tym pisze się 'hantle' a nie 'chantle'.
Nie radzę łaczyć nóg z czymkolwiek, a już zdecydowanie nie łącz nóg z plecami. Trening A całkiem spoko ale mógłbys dodać ćwiczenia na tył barków. Trening B ćwiczenia masz dobre ale na jednym treningu raczej nie zdołasz rady tak mocno przetrenować. Radziłbym zrobić jeszcze trzeci trening tylko na nogi. Plecy z bicepsem można zostawić.
Więc ja też to odświeżę, bo mam pytania. Mam zamiar za czas jakiś zrobić 'Armageddon'. Jednak mam parę wątpliwości. Są to pytanie do autora artykułu bądź osoby obeznanej w temacie: Zacytuję: " - W obu fazach treningowych zalecamy, aby ćwiczenia na bicepsy i tricepsy wykonywać na przemian. Ćwiczenie w ten sposób pozwala na używanie większych [...]
Jeśli chodzi o moj akutalny,trening kardio- 2h roweru(czyli jakies 40km) lub 1h biegu. A co do treningu siłowego nie miałem jakiegoś planu. Po prostu co 2 dni robiłem: -wyciskanie sztangi na ławce prostej, -izolowane ćwiczenia na biceps i triceps -ćwiczenia na mięsnie brzucha(raz proste, raz skośne) -jeszcze jedno ćwiczenie na ręce, którego [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia rób podstawowe i mniej, bo zbyt długi będzie trening. Jeśli masz możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). [...]
Jak tu edytować posta? I mam pytanie.. Ponieważ boję się bardzo o kolana, chciałbym o nie bardzo zadbać by treningi przynosiły korzyści a nie ból i kontuzje. Co sądzicie o stosowaniu Ben-Gay'a tak gdzieś pół godziny przed treningiem pod kolana? I oczywiście oprócz tego rozgrzewka. Edit ********************* Juz wiem. Byłem na siłowni. Dużo rzeczy [...]
kurcze trochę to FBW zamotane jak dla mnie, czyli osoby bez jakiegokolwiek doświadczenia:/ z tego co w podanym przez Ciebie linku wyczytałem, należy stosować np taki schemat ćwiczeń: przysiad, rumunski martwy, wyciskanie hantli/sztangi, wiosłowanie, wyciskanie w staniu (rozumiem ze chodzi np o żołnierskie), podciągnięcia. i tego typu schemat [...]
SpamPost Rozmowy Noca - Nie tylko o Hi Tec'u
