Czołem. Pewnie już ten temat był, ale nie miałem netu i nie zabardzo mam czas śledzić, co się ciekawego dzieje. Czciałbym się zacząć rzeźbić. Jakie doradzacie odżywki?? na bank kupię HMB, ale może coś jeszcze? np jakiś mocny spalacz tłuszczu? jakie Cwiczenia polecacie? dodaję, że chcę popracować nad klatką i nad plecami.
Dziwna klata ?? Witam moj problem... :( Otoz moje piersi ksztaltuja sie w dziwny ksztalt sami zobaczcie na fotce... sa takie jakies okrągłe.. moze ktos powie jakie cwiczenia wykonywac albo cos gdyz zaczyna mnie irytowac ten problem... inni cwiczycy maja nawet mniejsze piersi ale ładnie wygladaja... sa ladnie szerokie no i w ogole ladnie wygladaja [...]
Witam mam 15lat 182 cm wzrostu 83kg biceps 38 klatka 110,a więc chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić ,żeby powiekszyć triceps i biceps ogólnie całą ręke coś na duże plecy jeszcze jakies ciwczenia ??? ćwicze pół roku, przed siłownią oczywiście zrobiłem wstęp 2 miesięczne ćwiczenia pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie,biegi. Chciałbym osiągnąć [...]
[...] tzn zdrowo i wartosciowo tak jak zaleca sie ale do rzeczy ogolnie uprawiam duzo aerobow bieganie, plywanie i koszykowka troche ciezary mam laweczke drazek hantle no i cwiczenia wlasnym ciezarem ciala czyli wiadomo. Chodzi mi o suplementacje chcialbym uzupelnic braki wiem ze dopracowanie diety to podstawa ale mi nie chodzi jak juz [...]
[...] cwiczen ale ja potrzebuje tych najszybszych itd chcialabym w 2 tyg schudnac jak najwiecej. wiem, ze nie dam rady od razu 4 ale chce te 4kg zrzucic jak najszybciej. jakie cwiczenia polecacie? i diety? dziekuje z gory. a i prosze nie wstawiac takich komentarzy jak np. poszukaj se w necie ( bo szukalam ) ani tez ''z czego ty chcesz schudnac..'' [...]
Witam ćwiczę już na siłowni.Ważę 95kg, brałem HMB , lecz nie wiem czy to dobra odżywka dla mnie.Chciałbym wyrobić rzeźbę schudnąć za czym się pojawia dieta dlatego chciałbym żeby ktoś mi ustalił taką dietę.Poradził jakie i ile odżywki.Do tego oczywiście ćwiczenia i jakie spalacze ?Czy wgl brać spalacze ? Dziekuje pozdrawia.(Nie jestem żadnym [...]
Witam, przez mój 3-letni staż nigdy nie trenowałem splitem, zawsze FBW, HBW itp. Jako, że są wakacje chciałbym spróbować czegoś innego, a nóż widelec okaże się, że to złoty środek (bo jak na 3 letni staż nie wyglądam :( ) Prosiłbym o ewentualne korekty. Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s [...]
Witam. Jestem tu nowy i chcę schudnąć i zrobić Sobie dobrą sylwetke. Mam 17 lat za 5 miesięcy i przez 9 miesięcy ( od wrzesnia roku 2013 ), schudłem 35 kg. Ważyłem 126 kg, a teraz mam 91 kg. Nic nie ćwiczyłem. Teraz mam zamiar chodzić na siłownię. Proszę o jakieś ćwiczenia i odżywianie. Wzrost 183 cm. Serdecznie dziekuje pozdrawiam. Zmieniony [...]
Witam! Mam pytanie jak w tytule, otoz czy lepiej jest cwiczyc sztywnym planem, trzymac sie kolejnosci i konkretnych cwiczen czy tez zmieniac je, ich kolejnosc na kazdym treningu? Oczywiscie z zachowaniem pewnych zasad, jak np. cwiczenia izolowane jako ostatnie. Z gory dziekuje za pomoc!
Witam, Jestem po dość długiej przerwie od jakichkolwiek treningów, w wyniku kontuzji jakiej doznałem. Trochę zmiękłem i obrosłem sadłem :P na ten moment: waga: 95-100kg (nie więcej) wzrost: 190-195cm ogólna sprawność fizyczno-wydolnościowa: nie zadowalająca :P CEL: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa sprawnośći fizycznej, kondycji, wzrost masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie daje rady do końca i i tak sie garbie) nawet przy ciężarze 20kg. Nie mam pojęcia co z tym zrobić, wszystko inne jest git. Martwy robie dobrze, wszystykie inne cwiczenia tez tylko ngidy nie moge skatowac nog, bo po treningu nog zamiast je czuc czuje odcinek ledzwiowy (raczej nie miesnei a kregoslup) i ostatnio nawet kolana... [...]
Cześć. Mam do was pytanie, ogólnie nie jestem gruby, ani nic. Mam około 176 cm i 60 coś kilowagi, 65 około może, brzuch jak siedze wiadomo, wystaje, jak stoje, to jestem chudy ale jednak mam dość grube nogi no i tyłek, czy wiecie może, są na to jakieś ćwiczenia, dieta? Czy ogólna strata masy ciała rozwiąże problem, jakieś biegi? :O Proszę o pomoc
Witam. Zwracam się do was z prośbą o ułożyrzenie dla mnie planu treningowego na całe ciało. Mam 15 lat 176cm wzrostu warzę 68kg Jestem w stanie zrobić ok 25 pompek i podciągnąć się 4 razy. Cztery razy w tygodniu trenuje karate i boks. Ze sprzętu mam tylko drąrzek, podstawki do pompek i spręrzyny do ćwiczenia sił uścisku w ręce. Z góry dziękuję.
Witam, mam 15 lat ok. 60kg i troche poniżej 170cm wzrostu. Poszukuje planu treningowego na półtora miesiąca lub dwa miesiące (okres wakacji). Na siłownie chodze raz w tygodniu (z klubu) od 6 miesięcy, oraz ćwicze troche w domu (hantelki, pompki, drążek). Od tego samego czasu pływam na basenie, 6 treningów tygodniowo. Niestety moje czasy nie są [...]
[...] od treningu a, nie wazne że jest klatka z bicepsem a dzień potem plecy - dam rade) w przypadku wariantu drugiego jade takim patentem, że na biceps i triceps robie trzy cwiczenia, pierwsze zakres 8-10, drugie 10-12, trzecie 12-15. I teraz który wariant byście polecili? Czy pierwszy nastawiony na pompowanie w superseriach czy drugi na [...]
cześć mam taki problem. MAm problemy z kolanem, chciałem je wzmocnić troche i teraz właśnie chciałem się zapytać kogoś kto się na tym zna, jak to zrobić. Pewnie jakieś delikatne ćwiczenia. Wiem że mam jakieś zmiany zwrodnieniowe- zaczynają się. Prosze o jakies sugestie ewentualnie jakby ktos mial jakis taki zestaw cwiczen. dzieki
Witam, mam pytanie ile muszę robić dziennie : - Pompek - Brzuszków - ITP Żeby były jakieś skutki tego ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na klatce piersiowej W grę wchodzi tylko trening w domu
Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć metodą Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu", jednakże po zapoznaniu się z przebiegiem treningów, a konkretnie rozgrzewki mam pewne wątpliwości. Mianowicie, wg autora rozgrzewka powinna wyglądać następująco: 15-30 sek skakanki, 10 pompek nieco dłużej skakanki, 10 pompek jeszcze dłużej skakanki, 10 pompek [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be760ac182e1451184310b879979d8e9.JPG Wspólnie z naszym Partnerem FRU FITNESS zapraszamy na zawody siłowo-wytrzymałościowe „FRU GAMES”. KIEDY: Niedziela 27 maja 2012r. o godzinie 12:00 GDZIE: Fru Fitness, ul. Majakowskiego 43, 95-100 Zgierz To pierwsze tego typu zawody we FRU. Cały event będzie miał miejsce w ogrodzie Fru [...]
Chciałbym prosić o pomoc. Rok temu podczas grania w kosza uległem okropnej kontuzji kolana ( naderwane 3 wiązadła i popękana łękotka) dlatego nie mogę biegać ani skakać. Chodzę na siłownie od kilku miesięcy ale ciężko mi wyrzeźbić sylwetkę. Mam 190cm wzrostu i ważę 98kg. Chciałbym zgubić brzuch oraz okropne wałki tłuszczu w okolicach bioder. Mam [...]
