Witam, piszę na tym forum, ponieważ mam nadzieję, że przeczyta ten post ktoś, kto lepiej zna się na trenowaniu niż ja (a o to nie trudno). Jestem świeżym licealistą, który jeszcze będąc w gimnazjum (z powodu braku czasu) miał problemy, by trenować częściej niż raz w tygodniu. No, ale zaczęły się wakacje, więc mam teraz sporo czasu na trening. [...]
[...] silowni rowerka i bierzni dlatego jezdze w domu po kazdym treningu ok. 30 min Trening moj wyglada nastepujaco Wszystkie Partie cwicze po 10 pow. Na duze partie robie 4 cwiczenia na male 3 . Ciezar zwiekszam co serie o 2.5 kg na duze partie a na male o 1.25 kg . Ogolnie zwiekszam ciezar co 3 tyg. na duze partie 2.5 kg na strone male 1.25 [...]
[...] dla mnie dzien stracony to cały czas jak bylem w domu to cwiczylem ( kalistenika - czy jakos tak ). w sobote zobaczylem nowy filmik motywacyjny Bar Brothersów w ktory byly cwiczenia na nogi ( lubie je robic ) i pomyslalem ze juz dobrze sie czuje to mzona sie skatowac, wiec zrobilem to w niedziele, a w poniedzialek mialem ostre zakawasy ( teraz [...]
zapisałem się na siłownie, 3xtydzień, cel na początek ogólnorozwojowy + pozbycie się brzuszka. I trener ułożył taki plan przynajmniej na 1 trening - rozgrzewka 10min cardio czy jak tam te rowerki, wiosła itp się nazywają - ćw. na poszczególne grupy/mięśnie. 2 ćwiczenia na 2 maszynach na każdą grupę, przeciętnie 3x15 powtórzeń na każdej maszynie - [...]
Witam.Jestem początkującym kulturystą i ćwiczę 2 miesiące.Ćwiczenia zdzierałem z neta lecz nie zabardzo angażowałem się w nie, lecz postanowiłem to zmienić.Chciałbym, aby ktoś z was zrobił mi rozpiskę.Chciałbym aby rozpiska zawierała ćwiczenia na przyrost masy i na siłę, lub tylko na masę.Niżej podam swoje dane.Z góry dzięki. Staż: 2 miesiące [...]
Mam takie pytanko odnosnie "wspolczesnego" sposobu cwiczenia na mase jakim jest split gdzie trenujemy raz w tyg grupe miesniowa. Powszechnie wiadomo ze to najpopularniejszy sposob cwiczenia przy zdobywaniu masy. Kiedys obowiazywale troche inne trendy jesli chodzi o trening masowy, kto wpadl na pomysl takiego treningu ktos udowodnil jakimis [...]
Tak jak w temacie czy przy tak dużym BF 26 % będzie miało sens dodanie do treningów FBW 3x w tygodniu , ćwiczenia na brzuch ? Czy lepszym rozwiązaniem będzie trzymanie michy i treningów siłowych + bieżnia po treningach około 20-25 min (co tydzień będę zwiększać co 5 min) i za jakiś czas dodać ćwiczenia na brzuch ?
witam mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na klatkę i mięśnie brzucha, mam w domu drążek, ławeczkę normalną i ukośną, wyciąg, uchwyty do robienia pompek na poręczach i modlitewnik, mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia robić ? wiek 17 lat waga 62 kg wzrost 171
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym za kilka miesięcy ruszyć z ćwiczeniami ale najpierw muszę dopracować kręgosłup. Kiedyś na rehabilitacji były fajne ćwiczenia i było bez problemu. Niestety zapomniałem je i kieruje się do Was abyście podali jakieś. Jakby było potrzebne: wiek: 16 lat, waga 74kg, 182 cm wzrostu. Często gdy robię pompki to bolą mnie jak cholera ale [...]
Mam 23lata, 168cm wzrostu i aż 85kg wagi:( czyli dość spora nadwaga:( mógłbym prosić kogoś o ułożenie planu treningowego(mam 2 razy w tygodniu dostęp do w pełni wyposażonej siłowni, w domu hantle z różnymi obciążeniami+drążek), oraz diety, a także o zaproponowanie suplementacji(ale nie wchodzą w grę spalacze tłuszczu z zawartością kofeiny i jej [...]
[...] na suwnicy 3x12 Uginanie nog lezac na brzuchu 3x12 Uginanie nog siedzac 3x12 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka podchwytem superseria 3x max nachwytem (oba cwiczenia na zmiane) LYDKI (4) Na suwnicy 4x max NOWY PLAN: WTOREK: PLECY (12) Podciaganie na drazku szerokim uchwytem ) 4x10 Podciaganie sztangi w opadzie 4x12 MC [...]
jakie mozna robic cwiczenia na dyskopatie ledzwiowa?oraz jakie na dyskopatię szyjna? czy mozna je wykonywać samemu w domu?oraz jak często je można robić?Mam 38 lat i bardzo bolą mnie plecy a także często mam drętwienie nog i rąk.Czy ćwiczenia coś pomogą?
W srode zaczynam nowy plan FBW, w sumie to co trening robie inne cwiczenia na kazda partie, wiec formuły jako takiej chyba nie musze zmieniac ? - to 1 pytanie ;D Drugie - prosilbym zebyscie napisali konkretna liczbe serii do kazdego cwiczenia, bo nie wiem czy do tej pory robilem prawidlowo - tak zeby bylo jak najefektywniej. Cwicze co 2 dzien :) A [...]
Ćwiczę od jakiegoś czasu, nie pamiętam dokładnie i martwi mnie to że mój biceps nie jest twardy, tylko trochę miękki. Czy to wina złych ćwiczeń ? Możecie mi podrzucić jakieś ćwiczenia ? Może to przez to że robie tylko ćwiczenia na biceps ? (niektórych ćwiczeń jak np na triceps (nie mogę zrobić ze względu na mocne kontuzje i 3 operacje ręki) [...]
Cześć ! Proszę o pomoc, bo brak mi pomysłów przy niektórych ćwiczeniach Cel: masa Staż: 8 miesięcy Uwagi: Boję się o kręgosłup więc nie robię martwego ciągu, siłka na którą chodzę NIE JEST wyposażona w suwnicę i nie mamy łamanego gryfu. rozkład standardowy: wtorek - klatka, triceps czwartek - plecy, biceps sobota - nogi, barki Pod koniec każdego [...]
Witam Na forum jestem pierwszy raz, więc witam wszystkich ;) Przez 3 tygodnie ćwiczyłem planem treningowym FBW, który napisał Rion10 w temacie: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html . Oczywiście ciężar dostosowałem do własnych możliwości. Tym planem pójdę jeszcze 3-4 tygodnie,a potem myślę zacząć Split. Czytałem [...]
Witam.Czy przy treningu hst 3 dniowym mogę w każdy dzień dobrać inne ćwiczenia zachowując tą samą kolejność pracowania nad partią? Dla przykładu ułożyłem sobie plan: Trening A -rozpiętki na płaskiej 3s -wiosłowanie sztangą 3s -wykroki z hantlami 3s -wznosy bokiem 2s -pompki na poręczach 2s -młotki 2s Trening B -wyciskanie hantli skos góra 3s [...]
Witam, mam pytanko odnośnie ćwiczeń kształtujących odpowiednią sylwetkę pleców. Jestem osobą wysoką (195cm), pracującą w biurze (przy komputerze) w dodatku posiadającą złe nawyki z młodości. Chodzi mi o sugerowane ćwiczenia na unikanie garbienia się, na "ściągnięcie łopatek" i wyprostowanie się. Czy "atakować" równolegle mięśnie pleców oraz barków [...]
Witam Serdecznie! Mam pytanie odnośnie ćwiczenia pleców. Mam 17 lat i jeszcze rosnę więc jeśli będę ćwiczył plecy na przykład na wyciągu i obciążał kręgosłup to zahamuję swój wzrost? Czy mogę wykonywać w ogóle jakieś ćwiczenia na plecy jeśli chcę urosnąć, a jeśli tak to jakie? Bardzo proszę o pomoc! Z góry dzięki!
[...] chciałbym zacząć ćwiczyć, kupiłem ławkę + jakieś 60 kg obciążenia. Mam 178 cm wzrostu i ważę 58 kg. Chciałbym przytyć do jakiś 70 kg. Dodam iż na ławce mogę wykonywac także cwiczenia na nogi. Czy ktoś mógłby pomóc mi w ułożeniu sobię planu na tydzień. Oraz czy może ktoś pomógłby mi ułozyć plań ile razy wykonywać dane ćwiczenia i z jakimi [...]
