cwiczenia na

-Do treningu nuk dodaj przynajmniej jedno cwiczenia na dwojki np. Martwy Ciag na prostych nogach, RDL -Przy barkach daj po jednym cwiczeniu na kazdy akton. -A do pleców dodaj jakas forme podciagnia, ewentualnie sciagania. jesli cos na tym etapie nie rosnie - wina techniki, nagrywaj poszczegolne cwiczenia wrzucaj do korekty a na pewno na tym [...]

Hmm tak zastanawiam się czym się różni kurczak z Carrefour od innych. Fermy te same. Jeżeli kupię pół kuraka i podzielę jego na dwie porcję czyli udko do jednego posiłku i pierś do drugiego to powinno być gitarra. Czy przyrządzę sam pierś czy zrobią to w markecie to różnica powinna być jedynie w przyprawach i nie wiem czy nie lepiej w markecie [...]

tylko miszczu popatrz na plecy juniorów :S :) waga ciezka to rzeczywiscie byki, ale.... ;] w boksie najwazniejsza jest sila dynamiczna, cwiczenia na worku (technika i szybkosc) a nie na silowni ;] Zmieniony przez - kubaaaaaa w dniu 2007-07-11 16:23:19 Zmieniony przez - kubaaaaaa w dniu 2007-07-11 16:24:07

nie nie braki plecy triceps i biceps i brzuch tez cwicze ale na te partie ciala znam cwiczenia jednak jesli chodzi o cwiczenia na klate wole spytac specjalistow

Niedaleko mnie otowrzyli siłownię, planuję iść tam dzisiaj się rozejrzec. Znalazłam taki plan treningów siłowych na 8tygodni. tydzien 1-2: 2 seriex 15 powtórzen tydz: 3-4: 2x12 tydz: 5-6:3x10 tydz:7-8:3x8 1.Rozpiętki na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3.Przyciąganie drożka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Wyciskanie [...]

dzieki wielkie za pomoc :D mozesz podac jakies cwiczenia na barki i nogi ktore moge wykonywac za pomocą swojego marnego sprzętu?:) i czy mogłbys wyjasnic i jakos wytlumaczyc takie cwiczenia jak: -wyciskanie francuskie w siadzie hantelka. Jednorącz. -pompki odwrotne -wiosłowanie sztangielką -coś na prostowniki jak np grzbiety Zmieniony przez - [...]

posłuchaj się Doroty, bo wie, co "mówi" :-) jeśli mogę coś wtrącić, to ten plan, który Ci ktoś rozpisał jest do .... przetestuj plan od Doroty, tutaj ćwiczysz całe ciało i bez udziwnień typu "pompki szwedzkie" i "uginanie z supinacją". o ile mnie oczy nie mylą, to w rozpisce masz ćwiczenia na nogi, tył barku, biceps i triceps. A gdzie plecy, [...]

Generalnie juz widze że za dużo. Zostaw po 2 ćwiczenia na klate i plecy na dzien... + w jednym dniu uzupelniajace to przenoszenie ew. ... A co do ćwicezń i ich kolejności, to sa beznadziejne, nie wzoruj sie na planie arnolda. W nogach przeplataj ćwiczenia i MC na prostych. Podział też mi się nie podoba, nadal obstawiał bym przy swoim.

spoko . Hmmmm zastąpić to podstawowe ćwiczenia na plecy. Jak nie masz to rób poprostu wiosłowanie sztangą i sztangielka.

Dla mnie to ćwiczenia za głowe to najlepsze ćwiczenia na triceps. Mówicie o kontuzjach, a czy idąc na siłownie nie zdajecie sobie sprawy, że zawsze może Wam np. sztanga spaść? Lub biorąc suplementy niszczycie wątrobe, nerki? Nie wspominając o dopingu Więc nie mówcie, że to ćwiczenie jest takie niebezpieczne bo o wiele bardziej niebezpieczne dla [...]

ćwiczenia na dupsko są świetne! Ćwiczcie a będziecie tak zaj**isci jak chociaz czesc mnie:-D I ekhm, jakbys dobrze pomajstrowała i miała niewielkie to i w tych "nitkach" jajka schowasz:)) Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-04-08 22:13:42

Johnsu co dalej? NADAL CWICZYC PLANEM CALOSCIOWYM-TERAZ NARESZCIE NA POWAZNIE(na silowni). w planie znalazly sie niepotrzebne cwiczenia,a zabraklo tych waznych. przeczytaj moj post tutaj: podstawowy full: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html twoj trening ma obejmowac 6 glownych cwiczen bazowych(u Ciebie sa 4) [...]

Dzisiaj rano poszły plecy a na wieczornym treningu katowanie nóg. Pleców nie rozpisuje. Nogi Po 5 serii ciężar progresywny podaję tylko ostatnią bo nie pamiętam jak to szło zawsze robie na wyczucie :) Przysiad na wolnym 170x5 Przysiad na suwnicy z nogami z przodu 160x6 Wypychanie jak na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=R1_4J_0iWBo Później [...]

Witam! Moje pytanie dotyczy spadku siły. Ćwiczę aktualnym planem treningowym ok. 3 tyg. Używam tego samego obciążenia i liczby powtórzeń na biceps od początku, bez zmian. Przez 2 ostatnie treningi na biceps przy siódmym/ósmym powtórzeniu dwóch ostatnich serii chwytem młotkowym wymięka mi lewa ręka. Prawa daje rade, bez większych problemów, a lewa [...]

Mam pytanie. Mam 174cm wzrostu waże tylko 56 kg. Co zrobić aby przybrać na masie?? Mam na dodatek biceps 30cm, to dobrze?? I dajcie jakieś ćwiczenia na biceps i mięśnie brzucha. Pozdrawiam wszystkich forumowiczów i całe sfd

EN mozesz robic ABS 2 albo 3 zwykle cwiczenia (na dolne -unoszenie nog na skos spinanie boczne na proste zwykle spinanie) taki przyklad wszystko jest w atlasie pokazane br0sa za solidnie to on nie wyglada ale musisz spytac w "po silowni o silowni" tam predzej takie cos beda wiedzieli

Mam pytanko czy biceps i triceps lepiej robic jednego dnia czy rozlożyc sobie to na 2 dni. Jak jest idealna ilosc cwiczen na te miesnie czy np. 4 cwiczenia na biceps to nie za duzo

[...] najwięcej na zaliczenie) Nigdy się tak nie podciągałem a po złamaniu ręki ciężko to idzie...robię maksymalnie 5 podciągnięc a potrzebuje przynajmniej 20... Prosiłbym o parę porad jak i co cwiczyc najlepiej w domu(chodzi mi też o rozkład serii itp) (mile widziane będą też cwiczenia na siłowni) Z góry dziękuje za pomoc i serdecznie pozdrawiam :)

siema takie pytanko czy przy robieniu ACT na koniec po wszystkich obwodach dodac jeszcze trzy cwiczenia na brzuch czy lepiej je wcisnac co drugi dzien z aerobami na zmiane z act, chce zrzucić fat z brzucha

loco wlc tam gdzie masz unoszenie daj więcej serii przysiadu i odpuść unoszenie, prostowniki mocno dostana przy przysiadach Hexx nie ma głupich pytań , masz jakieś ćwiczenia na górne partie ? Karmel27 generalnie klatka i ramiona nie są mocno zaangażowane przy grze w piłkę jednak wszystkie składniki z diety ww, tł, b zamiast iść na regeneracje [...]