Trening klatki - poczatkujacy

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym porady treningu na klatke gdyz jutro pierwszy raz bede ja cwiczyl silownia profesjonalna tak wiec o hantle gryfy itp sie niemartwie tylko ze mam slaba klatke wycisne na raz z 40 kg. Zaczac od podnoszenia samego 20kg gryfu czy trenowac klatke hantlami prosze o porady luyb jakis plan na klatke dziekuje i pozdrawiam jestem masywny wiec trening na sile mam 180 wzrostu waze 76 kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 180

Cel treningowy: Zwiekszyc sile

Staż treningowy na słowni: tydzien

Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia

Dieta: niemam ale staram sie nie jesc tlustych rzeczy typu kebab/frytki lub smazone tluste miesa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

i chcesz tylko klatke cwiczyc ??

nie nie braki plecy triceps i biceps i brzuch tez cwicze ale na te partie ciala znam cwiczenia jednak jesli chodzi o cwiczenia na klate wole spytac specjalistow

a nogi amputowali ?? plecy ??

nogi mieszam z innymi, plecy cwicze jak juz wczesniej napisalem masz jakis ciekawy plan silowy na klatke dla mnie? prosze innych o jakis dobry plan oczywiscie jesli znasz sie na cwiczeniu klatki rowniez mozesz ulozyc mi plan

nikt ci planu nie ulozy, sam se uloz potem daj do oceny ; D( polecam skośna lawke i rozpietki na skosnej lawce)

najwiekszy blad zrobisz jak bedziesz chcial rozwinąć tylko klatkę, przychodząc pierwszy raz na siłkę.
na klatkę polecam:
4 serie wyciskanie leżąc ławka prosta : 12/10/10/8
4 serie rozpiętek 12/10/10/8
4 serie krzyżowanie rąk na wyciągu (na bramce) 14/12/12/10
3 serie ławka skośna 10/10/8

rozpisz jeszcze plan na inne partie : )

Za dużo... 12 serii na duże partie mniej więcej.
Czy każdy musi zaczynać od płaskiej ?
Ja proponuje zrobić jakieś wyciskanie hantli.

Moja propozycja:
-Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3s 8-12
-Wyciskanie hantli na płaskiej jw.
-Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół j.w
-Rozpiętki

Jakoś tak niekonwencjonalnie, dziwi mnie że każdy zaczyna przygodę z siłownią od wyciskania na płaskiej, gdy mamy do wyboru cały wachlarz ćwiczeń na "klate" :D

panowie zastanówcie się trochę

chłopak idzie pierwszy raz na siłownie i ładujecie mu 12 serii na klatkę

to po takim treningu na drugi dzień nie ruszy rękami a oddychanie będzie mu sprawiać problem bo mikrouszkodzenia klatki i mięśni asystujących będą sprawiać bol

lekki trening ACT lub ACT weidera

ACT a coz to za cwiczenie ?

Sory... rion masz racje... zwracam honor, nie zauważyłem że idzie pierwszy raz na siłownie, skupiłem się na rozpisaniu treningu na klatkę. W tym wypadku wskazany będzie trening obwodowy (ACT).

Przydatne linki:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

Nie ma co się porywać z motyką na słońce. Chociaż nowicjusze często zabierają się właśnie za split.