Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
239
Witam jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym porady treningu na klatke gdyz jutro pierwszy raz bede ja cwiczyl silownia profesjonalna tak wiec o hantle gryfy itp sie niemartwie tylko ze mam slaba klatke wycisne na raz z 40 kg. Zaczac od podnoszenia samego 20kg gryfu czy trenowac klatke hantlami prosze o porady luyb jakis plan na klatke dziekuje i pozdrawiam jestem masywny wiec trening na sile mam 180 wzrostu waze 76 kg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: Zwiekszyc sile
Staż treningowy na słowni: tydzien
Uprawiane inne sporty: raz w tygodniu basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia
Dieta: niemam ale staram sie nie jesc tlustych rzeczy typu kebab/frytki lub smazone tluste miesa
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
239
nie nie braki plecy triceps i biceps i brzuch tez cwicze ale na te partie ciala znam cwiczenia jednak jesli chodzi o cwiczenia na klate wole spytac specjalistow
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
239
nogi mieszam z innymi, plecy cwicze jak juz wczesniej napisalem masz jakis ciekawy plan silowy na klatke dla mnie? prosze innych o jakis dobry plan oczywiscie jesli znasz sie na cwiczeniu klatki rowniez mozesz ulozyc mi plan
Szacuny
0
Napisanych postów
64
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3390
najwiekszy blad zrobisz jak bedziesz chcial rozwinąć tylko klatkę, przychodząc pierwszy raz na siłkę.
na klatkę polecam:
4 serie wyciskanie leżąc ławka prosta : 12/10/10/8
4 serie rozpiętek 12/10/10/8
4 serie krzyżowanie rąk na wyciągu (na bramce) 14/12/12/10
3 serie ławka skośna 10/10/8
rozpisz jeszcze plan na inne partie : )
It's not winning that matters, but winning in style.
Jakoś tak niekonwencjonalnie, dziwi mnie że każdy zaczyna przygodę z siłownią od wyciskania na płaskiej, gdy mamy do wyboru cały wachlarz ćwiczeń na "klate" :D
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6516
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777777
panowie zastanówcie się trochę
chłopak idzie pierwszy raz na siłownie i ładujecie mu 12 serii na klatkę
to po takim treningu na drugi dzień nie ruszy rękami a oddychanie będzie mu sprawiać problem bo mikrouszkodzenia klatki i mięśni asystujących będą sprawiać bol
Szacuny
3
Napisanych postów
102
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5714
Sory... rion masz racje... zwracam honor, nie zauważyłem że idzie pierwszy raz na siłownie, skupiłem się na rozpisaniu treningu na klatkę. W tym wypadku wskazany będzie trening obwodowy (ACT).