mmmmm debiuty 2014

Ok update.

Tak jak mówiłem, skróciłem redukcję i rozpoczynam masować ;)

Obecny rozkład makro 3g WW/ 2.5g B/ - Tłuszcz w granicach 40-50 na cały dzień poza posiłkami około treningowymi.

Priorytety na najbliższy czas to szerokość pleców, dół klatki i skosy brzucha.

I foto dla tych, którzy polecali mi wyjść na scenę w dresach bo wstyd z moimi nogami ;) Pozdrawiam was serdecznie bo napędzacie mnie do dalszego działania :*

zwracam honor, jest b.dobrze :)

od teraz będe śledzić, może być ciekawie powodzenia

Dobre uda Ale góra też jest dobra a nadal ją ćwiczysz wiec cwiczyc trza wszystko

Ehehehe dzisiaj 7 posiłków + podjadanie między. Apetyt taki że mógłbym z kuchni wcale nie wychodzić

Gdybyś na początku nie wypisywał farmazonów i pokazał od razu zdjęcia kompletnej sylwetki nie byłoby tematu.

Dzisiaj rano poszły plecy a na wieczornym treningu katowanie nóg.

Pleców nie rozpisuje.

Nogi

Po 5 serii ciężar progresywny podaję tylko ostatnią bo nie pamiętam jak to szło zawsze robie na wyczucie :)

Przysiad na wolnym 170x5
Przysiad na suwnicy z nogami z przodu 160x6

Wypychanie jak na filmiku:





Później czwórki i dwójki na maszynie plus 3 ćwiczenia na łydki.


Na koniec fotka po wieczornym treningu (ja po prawej ;) )

bliźniaki ? imo identiko

nieźle sie to prezentuje!

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-16 23:21:28

Poszedł pierwszy tydzień masówki. Był to tydzień przejściowy gdzie wlatywało wszystko co popadnie. Waga +~3kg także teraz powrót do reżimu i ucinka kcal.

Aktualne fotki:





Następny update wkrótce.

Zmieniony przez - mmmmm w dniu 2013-08-21 10:05:52