cwiczenia na

Siema Nie wiem czy piszę ten post w odpowiednim miejscu ale wydaję mi się że tak. Od dłuższego czasu myślałem o pójściu na siłownie i ostatnio zdecydowałem się na kupienie karnetu. W poniedziałek idę pierwszy raz a jestem w tym temacie totalnie ciemny. Najpierw może coś o sobie Mam prawie 16 lat 176cm wzrostu i ważę 66kg Nigdy wcześniej nie [...]

Witam mam hantle 2x5kg i proszę o ćwiczenia z hantlami na klate . Z góry dziękuje .

Siema, jestem nowy na forum ale od jakiegoś czasu śledzę różne nowinki i tematy. Chodzę na siłownię teraz 2 miesiące i przed wakacjami 3-4. Postanowiłem nabrać trochę masy ale po dogłębnym wczytaniu się w tematy i konsultacjach dowiedziałem się, że powinienem się wziąć za redukcję ponieważ na oko mam 15-20 % tkanki tłuszczowej i większość tego co [...]

Witam Mam do was ogromną prośbę a mianowicie jakiś czas temu (około 2,5 miesiąca) zacząłem ćwiczyć w domu oto mój plan: pon, śro, pią, -4x20 brzuszków, -4x16 wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku, -4x20 skrętoskłony (po 10 na stronę), -4x16 wzniosy prostych nóg w zwisie na drążku, wto, czw, sob, -30 min jazdy na rowerku statycznym, -3x26 [...]

Temat może trochę nie precyzyjnie określa o co mi chodzi - więc szybko wyjaśniam. Ostatnio spotkałem 'znajomego', który pracuje w jakimś tam "Vitamin-Shopie" , który gdy rozmawialiśmy o rodzajach treningu - powiedział, że ćwiczy wszystko na jednym treningu. - Jak zdążasz ze wszystkim w jeden trening ?! - Ćwiczę po jednym ćwiczeniu na każdą grupę. [...]

Mam do dyspozycji 2x10kg hantle i 2x3kg hantle oraz ekspandor. Ten temat chciałbym rozwinąć ponieważ raz już na ten temat pisałem ale domowe ćwiczenia które przysłał mi jeden z użytkowników nie do końca mi odpowiadają gdyż nie posiadam drązka i mam chwilowy brak kasy na jego zakup. Tu jest mój plan Poniedziałek, czwartek i niedziela wyciskanie na [...]

Witam! Na początek o co mi chodzi. Generalnie chciałbym skorygować trochę obecny plan, którym jadę hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w [...]

Wyciskanie Sztangi sprzed Głowy. Zakres ruchu typowo "kulturystycznie". Sztanga musi być minimum na wysokości nosa(lub niżej). Góra normalny wycisk bez wyłamywania łokci. MAX POWTÓRZEŃ = 12. Chyba ,że ciężar jest MAXymalny wtedy możemy wykonać więcej powtórzeń. Przedział ciężaru 30kg - 100kg Sumowana jest wielokrotność wyciśniętego ciężaru. [...]

Witam mam plan push/pull I w nim mam tak: Power Clean, Wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg, żuraw, biceps, młotek. Wyciskanie hantlami leżąc, Push press, Bartki tył, pompki na poręczy, łydki, przysiady. I tak na siłownie chodzę od lutego b/r na początku trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych [...]

Prosze o jakies zestawy takich cwiczen.. i w ogole moze jakies rady na proste plecy ale glowie zestawy cwiczen

Kolejne moje ćwiczenie. Pompki w staniu na rękach przy ścianie. Zasady są takie : - odległość położenia dłoni od ściany w granicach 20-30cm - rozpiętość ramion - 50 do 60cm - nogi w miare złączone - głową dotykamy do podłogi - ręce wyprostowane - to jest zaliczenie - trzeba zachować ciągłość ćwiczenia Staramy się wykonać jak nawiększą ilość [...]

witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 jestem tu nowy ćwiczę rok łącznie wcześniej 6 miesięcy na siłowni szkole ale przestałem ponieważ dużo ludzi nie miła atmosfera , teraz sb kupiłem sprzętu i ćwiczę w domu juz od 4 miesięcy i mam zamiar nie przestać z dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z [...]

Zamieszczam filmik, cwiczenie - podciąganie na drążku 18 razy. Pozdrawiam :) http://www.youtube.com/watch?v=oFtahcYCE1g&feature=youtu.be

witam mam taki problem bo chce teraz zaczac robic trening dla ektomorfikow ale jest tu szczegolny nacisk na martwy i przysiady, a slyszalem ze martwy ma zly wplyw na wzrost a moze jednak to nieprawda mam 17 lat i 172cm wzrostu a chcilbym jeszcze troche urosnac, moze podpowiecie mi ktore ćwiczenia maja zły wplyw na wzrost, a moze niema takich tylko [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85-86 (po skromnej redukcji) 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: kolo 120 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: bilans 0 do końca lipca dodatni od polowy sierpnia (dietka na prof.) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 ;d 8. TRENING: ?? (masa) 9. CEL CYKLU: (masa) 10. OSTATNI [...]

Witam wszystkich. Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na [...]

http://img20.imageshack.us/img20/215/projektnd.jpg Konkurencja składa się z: 1) Bieg 15m 2) Przeciąganie ciężaru 80kg 15m. 3) Bieg 15m 4) Przenoszenie worka (minimum 40kg) 5) Przeciąganie ciężaru 80kg 15m 6) Bieg 15m 7) Przenoszenie worka (minimum 40kg) 8) Bieg do METY Plac gdzie wykonujemy ćwiczenie powinien wyglądać następująco: [...]

Za tydzien wybije 3 miesiac jak jestem na mostku z susty 300 mg tydzien i masakra jakas ze mna mecze sie szybko, na nic sil wszystko boli, zalewa mi brzuch i cycki tluszczem, nie wiem co do ch**a czy musze zwiekszyc tescia czy co mam zrobic bo sie nie da tak zyc, i nogi napieprzaja i pieka jakbym wrocil z giewontu i tak ciagle

Witam ćwiczę na siłowni już ponad półtorej roku mam 18 lat mój wzrost to 182 i waga 70 kg można powiedzieć, że widać umnie eleganckie zarysy ale nie jestem w jakiś bardzo widoczny sposób wyrzeźbiony w zawiązku z tym mam pytanie jak powinienem trenować i jakie odżywki brać pragnę podkreślić, ze absolutnie nie posiadam tkanki tłuszczowej w związku z [...]

Witam! Zdaję sobie sprawę, że jest masa tematów i nie wypada tworzyć nowego, ale większość z nich nie do końca odpowiada moim 'parametrom', a i nie mam aż tyle czasu by przewertować całe google i forum w poszukiwaniu tego odpowiedniego tematu, liczę, że poświęcicie te 2 minutki. Więc tak, krótko o mnie: Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę około 60 [...]