cwiczenia na

Siema jestem nowy na tym forum :D, cwicze juz od ponad roku, mam 16 lat, i chciałbym się zapytać czy gdy cwicze 6 razy w tygodniu to dobrze, czy źle ? :/ bo zależy mi na tym żeby robić łapy i klatkę 2 razy w tygodniu, no a inaczej nie mogę zrobić :/ i czy 2 dni przerwy między treningiem tej samej partii wystarcza ? Tzn, robię klatkę i barki w [...]

Czy pijąc białko i robiąc ćwiczenia w domu na różne partie ciała będą efekty? Jak długi powinien być trening, np:biceps/triceps?

Jakie ćwiczenia polecacie na motyle chodzi mi głównie o szerokość pleców

Witam, trenuje 4x w tygodniu, aktualnie na masę. Dwa razy w miesiącu mam wyjazd w delegację. W takiej sytuacji robię trening 4 dni z rzędu (pn,wt,śr,czw). Piątek jest dniem wyjazdu i nie mam czasu na trening. Czy taki trening 4 dni pod rząd nie wpłynie jakoś negatywnie? Na regeneracje? Wzrost mięśni? Nie czuję się zmęczony. Plan treningowy mam z [...]

Cześć, nigdy nie trenowałem regularnie na siłowni. Mam 16 lat i chcę zacząć trenować regularnie na siłowni początkowo z trenerem personalnym, a potem sam. Chcę też żeby dietetyk mi rozpisał plan żywieniowy. Jak wybrać trenera personalnego i czy taki trener powinien mieć jakiś certyfikat czy coś żeby móc trenować kogoś? Czy trener personalny może [...]

Witam! Jako, że nie znalazłem odpowiedzi w internecie, zwracam się do was tutaj na forum z takim intrygującym mnie pytaniem. Otóż ćwiczę split 3 razy w tygodniu. Od pewnego czasu wymyśliłem, żeby mieszać miedzy sobą ćwiczenia podczas wykonywania treningu. Wygląda to mniej więcej tak, że robię np. Pierwszą serię wyciskania na klatkę (chwila [...]

[...] jest takie czy jest sens rozpoczynac mase???? wiadomo ze trzeba progresowac ciezarem a moze sie okazac ze nie bede w stanie cwiczyc regularnie po pracy.czy kreatyna by mi pomogła w takiej kompilacji z wydolnoscia?????. a moze lepiej poswiecic ten okres na podstawowe ruchowe cwiczenia typu przysiady pompki i brzuszki. dziekuje za kazda odpowiedz

Czy na sam początek fbw wystarczą podstawowe ćwiczenia ( martwy ciąg, przysiad ) ?

Uluz plan treningów na cały tydzień ćwiczenia biegi jazda rowerem rolki

Witam, ćwiczyłem jakieś 4 miechy na siłce i teraz na studiach chodzę na siłownię w poniedziałki, czwartki a w soboty ćwiczę u siebie (fbw). Ze wzgleduu na to, że mam w domu samoróbę od kuzynów mogę ograniczyć się do kilku ćwiczeń tylko (ławka ze stojakami plus sztanka i hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w [...]

Mam 15 lat, 181cm i ważę 58-60kg. Ćwiczę z pomocą jakiejs aplikacji ze sklepu play "Ćwiczenia w domu 30dni". Po 30dniach nie widze żadnego efektu a jem dużo, jakies jogurty high protein i w ogóle. Ogólnie to wcześniej prawie wcale nie tyłem, w wieku 13lat wazylem 47kg, teraz troche lepiej ale chciałbym ważyć conajmiej te 70kg. Daje rade podnieść [...]

Witam, chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca dwa razy w tygodniu, i czuje ze jest to dla mnie za mało, znaczy czuje mięśnie po treningu ale tylko jedną lub dwie partie bo nie mam czasu na zrobienie innych. Dlatego mam pytanie jeśli miałbym do dyspozycji 7 dni w tygodniu, to ile razy w przeciągu tego czasu powinienem ćwiczyć, jestem naprawdę [...]

Cześć. Mam dylemat i prosiłbym o poradę. Trening push wygląda u mnie tak, że robię klatę z tricem i barki. Pierwsze robię klatę i tric i tutaj bazuje na samych pompkach (trenuje prócz siłowni inny sport i izolowane na tripa + wyć sztangi na klatę średnio mi służy) w różnych konfiguracjach (wyżej, niżej, wąsko - wychodzi ponad 100 w kilku seriach) [...]

Jakie cwiczenia możecie polecić z gumami oporowymi na trening w domu ?

Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Wiem, że zakładałem jakiś czas temu temat z innym planem, ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]

Siema, pisze tu, bo mam pewien dylemat odnośnie tego, jak powinienem trenować. Mam tu najbardziej na myśli brzuch. Otóż mam 17 lat i ok. 186cm i 67kg wagi. Ale od razu mówię, że nie jestem aż takim "bezmiesnym" chuderlakiem bo jednak********* bardzo dużo sportu praktycznie od urodzenia i stosunkowo do masy mam duza siłę, aczkolwiek jednak masa to [...]

[...] zaczac cwiczyc. Na poczatku w domu. I yu sprawa do was. Moze ktos mi ulozyc tygodniowy plan treningowy na wszystkie partie? Mysle ze 4dniowy bylby chyba dobry? Jakies proste cwiczenia dostepne w domu. Z gory bardzo dziekuje za pomoc. Dla tych co smieja sie z wagi, cieszcie sie ze nie macie tego problemu. A wasze zdanie mam gdzies :-) Pozdrawiam [...]

Siema, Moglibyście mi ułożyć jakiś plan treningowy?? Uwzględniający każde partie ciała. Trenuje piłkę codziennie więc nogi nie mogą być zbytnio obciążone. Zależy mi na tym by było napisane Ile serii, jakie ćwiczenia, czas itp. Ilość treningów w tygodniu to 3. Dodam tylko że chciałbym jak najbardziej unikać ćwiczeń z przysiadami ze względu na moje [...]

[...] czy jest jakieś ćwiczenie zamiast tego unoszenia nóg w lezeniu? Np brzuszki. Chodzi mi o to żeby ćwiczyć tym ćwiczeniem dokładnie te same miesnie co przy unoszeniu nog w lezeniu, tylko zeby to nie bylo unoszenie nog w lezeniu i nie wymagało żadnego sprzętu, chyba że nie ma takiego to moge ew. coś dokupić do tego nowego cwiczenia. Prosze o pomoc.

Siema! Trenuję już ponad rok i moim priorytetem jest budowanie siły z nastawieniem na hipertrofię. Zauważalny jest progress we wszystkich partiach mięśniowych z wyjątkiem klatki. Zrobiłem research i dowiedziałem się, że może mieć to związek ze słabymi mięśniami stabilizacyjnymi, wysuniętymi barkami oraz przykurczonymi mięśniami klatki. Czy [...]