Motyle

Jakie ćwiczenia polecacie na motyle chodzi mi głównie o szerokość pleców

Większość osób trenujących na siłowni chciałoby mieć muskularną i sportową sylwetkę, a najlepiej taką w kształcie litery V. Aby taką sylwetkę osiągnąć trzeba popracować nad proporcjami obręczy barkowej i szerokości pleców do obwodu naszej talii. Im ta różnica jest większa tym sylwetka prezentuje się bardziej okazale.

Wiadomo, że szerokość barków nigdy nie może być większa, a za szerokość naszego grzbietu odpowiadają między innymi mięsień najszerszy grzbietu, mięsień obły większy i mniejszy.

Najlepszymi ćwiczeniami, które pozwalają na popracować nas wyżej wymienionymi mięśniami są:

1) Podciąganie na drążku. Mamy tutaj wiele rodzajów podciągania ważne żeby się podciągać. Świetną opcją jest podciąganie chwytem neutralnym na szerokość barków. Jednak każda wersja podciągania będzie atakować mięśnie najszersze grzbietu.

2) Zamiennikiem dla podciągania na drążku jest ściąganie drążka wyciągu górnego. Jeśli ktoś nie jest w stanie się podciągać na drążku możesz używać wyciągu górnego. Podobnie jak w przypadku drążka możemy stosować różne szerokości i rodzaje chwytu.

3) Bardzo fajnym ćwiczeniem z wykorzystanie wyciągu górnego jest ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach. Jako dodatkowe ćwiczenie sprawdza się doskonale jako urozmaicenie treningu.

To trzy przykłady ćwiczeń (każde w kilku odmianach) dające możliwość solidnego popracowania na mięśniami odpowiedzialnymi nad szerokością naszego grzbietu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-07 14:51:41

Podciąganie na drążku nachwytem szeroko, wiosła, martwy ciąg.

Zajrzyj sobie do tego linku i znajdziesz wszystkie podstawowe ćwiczenia wraz z opisem wykonania
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

W moim własnym przypadku nieocenione jest podciąganie na drążku nachwytem nieco szerzej niż szerokość barków. Najlepiej sprawdza się niska ilość powtórzeń (5rep) z dużym (jak na moje możliwości) ciężarem

Podciagania różnymi chwytami z obciążeniem i wiosłowanie. To są podstawy do budowania szerokich pleców.

Podciąganie. Nie ma nic lepszego od tego jeżeli chodzi o szerokie plecy.