cwiczenia na

Witam Mam pytanie, zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone [...]

Witam, chcę otworzyć siłownie na Brochowie i mam pytanie czy znajdą się ludzie do ćwiczenia ?? Dajcie znać bo nie wiem czy się z tym śpieszyć... pzdr

Witam jestem od długiego czasu na redukcji ubyło mi około 15kg i zostało 3-4kg . Dieta jest. Cwiczenia aktualnie głownie aerobowe. Waga ostatnio stoi w miejscu 73kg tłuszczyk w brzuchu i boczki. Zakupiłem białko serwatki oraz caseine do uzupełnienia braków w diecie do tego spalacza olimpu i l-karnitune i mam jeszcze do dyspozycji Kreatyna+Tauryna [...]

Witam Mam 174cm Wzrostu ważę 55kg od tygodnia trenuję treningi Domatora Czyli pompeczki drążek mam pytanie dotyczące jakie ćwiczenia polecacie jeszcze dla domatora na Masę ?

Witam. Mój staż wynosi 1,5 roku, a mimo to waże zaledwie 65kg i mam 174cm wzrostu. Dietę mam dobrą, ale mimo to mam ogromne problemy z przybraniem mięśni. Zaczynałem od 53kg, więc przed 15 roku przytylem tylko 12kg. Nie chce być jakiś wielki, wystarczy mi estetyczna sylwetka. Moim największym zmartwieniem jest ramie bo mam zaledwie 32cm ;/ na [...]

Witam! Jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Ile białka powinienem przymować? Trener mówił, że trening spala zarówno tłuszcz jak i masę więc powinienem przed i po "doładować się" węglowodanami( co też robię). Rano i wieczorem staram się przyjmować białko( jajka, nabiał, makaron). Na razie ćwiczę ABS 2( a raczej [...]

1-czy cwiczenia ,,domowe'' na miesnie(pompki,pompki podporem tylem itp) rozwijaja sile uderzenia(od razu mowie ze wiem ze sila uderzenia to przede wszystkim techika))? 2-czy moge jednego dnia robic cos takiego: 4 serie na drazku-waski uchwyt;3 serie na drazku-szeroki uchwyt;2x3 min na skakance i z 6 min na brzuch? 1 seria=do oporu(na maxa) [...]

Waga: 68kg, celem jest masa. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Tygodnie parzyste: wtorek- A czwartek- B sobota- A Tygodnie nieparzyste: wtorek- B czwartek- A sobota- B DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12,10,8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 [...]

[...] Brzuch i mam takie pytanie: Czy trenujac tym planem moge zbudowac mase bicepsow treningem: uginanie przedramion na modlitewniku 10/9/8 ubinanie przedramion z hantlami na stojaco 10/9/8 Czy te cwiczenia wystarcza czy dodac jeszcze jakies? Zastanawiam sie nad kupnem kreatyny. Za wszystkie pomocne odpowiedzi serdecznie dziekuje!

mam pytanie, cwicze na kazdym treningu wszystkie glowne partie miesniowe (klatka, barki, triceps, biceps, brzuch) robie z kazdego "cwiczenia" dwie serie ruchami 15-12-10 czy takie cwiczenie ma sens czy nie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 69 Wzrost: 169 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, ostatnio kupiłem sobie hantle, ale niestety nie posiadam ławki. Czy ktoś mógłby mi podać jakiś plan na ćwiczenia (chodzi mi o wszystkie partie mięśni) ?

Witam ! Uwielbiam trening siłowy, dotychczas uprawiałem trening bodyweight ( podciągania na drążku, różnego rodzaju pompki, przysiady, spięcia, wznosy tułowia, nóg). Niestety z pewnych względów nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń wymagających chwytu, więc drążek i związane z nim wariacje ku mojemu nieszczęciu odpadają. Pytanie - czy znacie [...]

Mam problem z dokladna wystawa i wystawa z wyskoku. Nie umiem dograć pilki przez cale boisko i mam tez problem z wystawa do tylu. Czy znacie i moglibyscie polecic mi jakies cwiczenia ktore pomoga mi poprawić te rzeczy ? Bardzo prosze o pomoc:) I pewnie gdzies jest juz post na ten temat ale ja nie mam duzo czasu zeby siedzec na komputerze i nie [...]

[...] w dol i rozpietki ..roznie czasami hanklami czasami sztanga ale zawsze tak ewentualnei dodaje na wasko chwytem albo rpzenoszenie hankla oburacz za glowy.. ale zeby bylo 4 cwiczenia zawsze..ostatnio jednak wyczytalem ze jak robie skos w gore to nie powinienem w tend zien robil w dol tylko skupic sie na skosie w gore i prostej i rozpietkach a [...]

Witam. Zależy mi na wypaleniu mięśni z nóg. Co powinnam robić, czego nie? Jakie cwiczenia wykonywać , jak często ? Proszę o pomoc;)

Witam! Czy ćwiczenia siłowe na klatkę poprawią jej wygląd podczacz lipomastii? Choćby w tym stopniu żeby nie wyglądało to jak piersi. Z góry thx za odp. Pozd.

Witam Jak smażyć, aby makro się zgadzało ?, np załóżmy, że do smażenia i do przygotowania mięsa stosuję oliwę z oliwek. Więc mam dać do posiłku np 20g oliwy, gdy tą oliwę dam do przygotowania to zawsze trochę się jej zmarnuje, a jak naleje na patelnie to znów nie przygotuję mięsa, dodając oliwę do przygotowania i smażenia, będzie za dużo tej [...]

[...] w uchwycie "młotkowy" 2s Wraz z metoda 5-10-15 Mam kilka pytań: 1.Co ewentualnie mozna zmienic, jesli jest zle ?Zalezy mi glownie na spaleni tkanki tluszczowej, czy takie cwiczenia sa dobre? Oczywiscie dochodza do tego aeroby i jako taka dieta. 2.Ile powtorzen mam wykonywac na cwiczenie ? 3.Jaki czas pomiedzy kolejnymi seriami/cwiczeniami ? Z [...]

Na czym konkretnie polega progresja i jakie sa najlepsze cwiczenia progresyjne?

Witam.Mam pewnien problem mianowicie chcialbym zaczac chodzic na silownie ale nie wiem jakie cwiczenia powinienem wykonywac.Chodzi mi o to zeby pojsc w mase.Z gory dziekuje za pomoc.