Trening 09.09.2014 Z uwagi, że nie mam z kim zostawić dziecka (żona chodzi na siłownię razem ze mną), musiałem się nieco spieszyć :) Rozgrzewka standardowo: rozgrzanie mięśni od szyi po kolana, potem skakanka, ściąganie drążka górnego wyciągu naprzemiennie do klatki i zza głowę na małym ciężarze 20 powtórzeń. Potem ławka skośna (ujemny skos) 2 [...]
abo pupe budujesz albo spalasz, wybór nalezy do ciebie :-> Cwiczyć masz od pierwszego ćwiczenia na ful, nie wązne czy to pierwsze czy ostatnie robisz ile możesz zrobic a nie oszczędzasz sie na przyszłośc i pokaz no mnie jak tam poprawiłas technike przysiadu do teraz :-) suwnice nie zmieniasz ciężaru w trakcie nakładaj te 50kg i wal ile możesz [...]
[...] może jest jakaś osoba która (oczywiście odpłatnie) mogła by poprowadzić zajęcia dla grup dorosłych malo albo srednio zaawansowaych 'akrobatycznie' osób. Chodzi tu o cwiczenia na ziemi gwiazdy aeriale fliki jakies podstawowe cwiczenia silowe, stania na rekach, mostki. Bardzo mile widziane jakies piramidy/podnoszenia (takie cos jak [...]
Nom dobra, daję dietę... Boję się, że ona jest jeszcze gorsza, ale muszę w końcu spróbować... Wydaje mi się, że wszystkie składniki raczej uwzględniłam. Qazar, pisałeś, że 2 g białka, 2,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg. Czyli powinnam zjeść 120g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. Węglowodany udało mi się ograniczyć do 150, czyli tyle ile [...]
1. Po co wyprosty nóg (izolacja głowy przyśrodkowej) między dwoma ćwiczeniami angażującymi wszechstronnie czwórki? 2. Po co w ogóle dwa ciężkie ćwiczenia wszechstronne na czwórki? 3. Po co dwa _identyczne_ ćwiczenia na łydki? 4. Po co aż 10 serii na biceps? 5. Dlaczego ćwicząc biceps najpierw męczyć ramienny przed zasadniczym ćwiczeniem masowym? [...]
[...] bo nie chcialbym obciarzac nog za bardzo) -wysiskanie sztangi zza karku 3s po 12-15p -unoszenie ramion bokiem w gore 3s po 13-15p -rozpietki 2s po 12-15p -uginanie przedramion z hantelkami 3s po 12-15p -wspiecia na palce z hantelkami 2s po 12-15p -uginani nadgarstkow 2s po 12-15p rownoczesnie mam zamiar robic cwiczenia na brzuch (ABS II)
szkoda, bo na drążku fajne ćwiczenia na brzuch można robić, pomijając oczywiście że do ćwiczenia pleców to podstawa kółka pewnie też jeszcze nie masz więc dałbym ze 3 serie skłonów na maksa plus może plank 3x30sekund, co drugi dzień albo jako kolejn treningu, jak Ci tam wypada, obadaj jaki co to max, popróbuj różnych ćwiczeń a w ogóle to chyba nie [...]
Od dłuższego czasu leciałem tą samą objętością bazując na dwóch seriach docelowych, a teraz szukam czegoś nowego, może zbyt dużo kombinuje ale zazwyczaj tak jest jak nie mam czegoś z góry narzuconego. Przykładowe teraz ciężkie ćwiczenia na 4 seriach roboczych z tym samym ciężarem to trochę masakra %-)
Zaczynam 12 tygodniowy trip z redukcją :-D, tzn. zaczęłam dzisiejszego dnia %-). Nie dopytałam nigdy - w każdym posiłku musi być B/T/W ? Czy lepiej w niektórych posiłkach unikać któregoś ze składników? Co do treningu, rano na czczo 30 minut aero + wypiska z ćwiczeń z piłą zastępuję niektóre ćwiczenia maszyną, tzn. na razie tylko . wyciskanie [...]
A czy sama dieta jest dobra? Nie jem za dużo/mało? Jakie słodycze mogę jeść? Dlaczego ćwiczenia na brzuch nic nie dadzą? Ponoć A6W znakomicie działa na odchudzanie (tak słyszałem)...
[...] duzo troche ćwiczeń jak na biceps i triceps, 3 powinny wystarczyć - chyba że też sprawa indywidualna ? Trzecia sprawa - na grzbiet dałbym martwy ciąg na początek i wywalił cwiczenia 4 i 5. Czwarta sprawa - barki, tutaj widze że wykonujesz aż 3 ćwiczenia na przednie aktony, tylko jedno na boczne i ani jednego na tylne. Przednie aktony pracują [...]
[...] starannie wyselekcjonowalem powazne osoby a jednak wolicie sie pokazac od strony poczatkujacego wariata robiacego trening "na wariata" zauwaz ze nie masz zadnego cwiczenia na sztandze na lawie w przypadku Demoluba jestem baaaardzo bliski podjecia identycznej decyzji dziesiatki razy w wypiskach juz pisal ze byly pauzy tylko nie .. nie [...]
WODYN - dobrze pamietasz, to byla modyfikacja mojego planu z priorytetem na nogi, mialem podzial na tygodnie A i B, przesuwana progresje, cwiczenia na plecy rozbite na 3 dni i inne metody twojego autorstwa. jesli chodzi o przetrenowanie to raczej nie doszedlem do takiego etapu i notowalem caly czas przyrosty masy i sily, ale z czasem moj organizm [...]
Eloł. Na moje problemy ze spaniem zakupiłam na razie NeoMag relax. W przyszłym tygodniu robię grubsze zamówienie ze sklepu sfd, więc najwyżej wtedy zamówię sobie ZMA. Muszę sobie powtórkową kurację glukozaminą zrobić albo 4flexem. Gicze mi zaczynają siadać. MISKA Przyprawy: sól, imbir, kurkuma, cynamon, pieprz cayenne Prochy: Omega3, Garlicin, [...]
czyli rozumie to tak że jeśli mam wycisk skos + to wtedy tez mam dipsy, a jesli tego skosu + nie mam to nie ma tez dipsów tylko zostaje płaska? Generalnie pozioma i dipsy zaangażują bardziej dolne rejony klatki. Więc mając na uwadze równomierny jej rozwój należy dobrać ćwiczenia na wszystkie części. Dwa wyciski i ss albo mds. co do pleców to [...]
[...] wyciskanie zza karku wznosy w opadzie [wedlug twoich priorytetow przy barkach ja bym je cwiczyl bez wstepnego zmeczenia a poprostu wznosy w opadzie 3x12 wznosy bokiem 3x10 wyciskanie z klatki (mocniej angazuje przedni akton i jest naturalniejsze dla stawow 12,10,8,6 te dwa cwiczenia na poczatku powinny wstepnie zmeczyc i mocno ukrwic barki]
Wczoraj DNT S-W i wytrzymek na razie nie robię, bo mam problem z barkiem, na szczęście jeden już się uspokoił, lecę tylko burpee, dziś z damskimi pompkami, mam nadzieję, że wkrótce z męskimi Jestem parę dni poza domem i musiałam iść na siłkę żeby zrobić trening, miało być legs, ale uznałam, że na obcym terenie łatwiej mi będzie zrobić push, na [...]
CZWARTEK(4 LIPCA 2013) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fe85bb89c3f48c5993739456f7f6e01.png Na początku trochę zadyszki złapałam, ale przy Glute Bridge to już w sumie odpoczynek był. Albo coś źle robię, ale po prostu to ćwiczenie jest dla mnie strasznie lekkie. A może tak ma być? Wzorowałam się na tym filmiku: [...]
Dziennik Oranż
