cwiczenia na

[...] -wycisaknei francuskei odburacz hantlem 4x10-6 -prostowanie sztangi lamanej lezac 4x10-4 -wspiecia na koniki/wspiecia stoja ze sztanga (ss) 4x15 brzuch na kazdej sersji 2 cwiczenia po 3 sety, mysle ze wystarczy. same podstawowe cwiczenia, nie lubie maszyn , zupelnie trening traci na intensywnosci jak uzywam maszyn, wole wolny ciezar. lubie [...]

Praktycznie ostatnio pisałem na temat zamiany hantli na ławce dodatniej na sztangę. Jednak po kolejnym treningu zaczęła nurtować mnie inna kwestia. Mam wadę postawy, skolioza (mam 24 lata i już raczej nie jest do naprawy) i cofnięte prawe żebro delikatnie do tyłu, robię zalecane ćwiczenia od fizjoterapeuty. Myślę, że ta druga wada przede wszystkim [...]

[...] wracam na siłke, pomyslalem ze dobrze byłoby zacząć czyms w rodzaju fbw Nigdy nie stosowalem takiego treningu, ale z tego co widze na forum na kazda partie stosuje sie 1-2 cwiczenia po 4 serie. Wydaje mi sie ze zamiast robić np 4 serie na płaskiej, lepiej podzialalyby na mnie 4 rozne cwiczenia po 1 serii. Ma to sens? Przykładowo: Klatka (każde [...]

Cześć, jak zawsze trudny temat: http://www.sfd.pl/Vaadeer_przemiana%2C_rok_sta%C5%BCu.-t958956.html Mój temat , nie zaktualizowany ale obrazuje jak "szczęśliwym" genetycznie przypadkiem jestem i że zatłuszczenie głównie odkłada mi się na górnej połowie ud, i dupsku czyli standardowo.... tyle że u kobiet. Aktualnie od ostatniej redukcji z 86 [...]

Witam :-D Imię: Iza Wiek: 20 lat Wzrost: 173 cm Waga: ok 75kg Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14ebdee849c740678f10781caa63fe84.png Dieta: DT 1800 BWT 120/170/70 DNT 1600 BWT 120/120/70 Trening: Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 4. czachołamacze 2x [...]

Witam, Zwracam się do was z ogromną prośbą pomocy w ułożeniu treningu. Poniżej zamieszczam tyle informacji, ile potrafię. Mam 18 lat, wzrost 180cm, waga 77-78kg. Wymiary: Biceps 33cm Klatka 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 [...]

Mam problem z przyrostem masy i siły. Jak zmodyfikować plan, żeby był bardziej efektowny. Dysponuje siłownią w domowych warunkach ciężary wolne + wyciąg dolny,górny Suplementy na następny cykl: białko, gainer, aminokwasy, carbo, witaminy (bez kreatyny, problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością [...]

Witam Panowie, Na start ankieta 1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:118 -udo:68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Keto 2700kcal b/t/w ok 180g białka <15g ww 200g t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo enan 250mg e3d / prop/tren 100//100mg e2d 8. TRENING: 3x w tyg FBW Wielostawy, [...]

Witam. Mam 17 lat i 84-85kg wagi. Z budowy ciała jestem endoformikiem (tj. duża budowa ciała, duża klatka piersiowa, duża tendencja do tycia). Mam chude ręcę biceps - 33 cm w obwodzie lecz za to duży brzuch. Chciałbym przybrać bardziej na masie poprzez odpowiednie ćwiczenia oraz dietę. Moje pytanie brzmi - czy trening który aktualnie wykonuje jest [...]

Witam ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce [...]

[...] (2-3razy w tygodniu) zaczalem tez chodzic na silownie - niestety moge sie pojawiac na silowni tylko 2 razy w tygodniu. Bardzo prosze o poradę jak ćwiczyć ???? Czy za każdym razem wszystkie grupy miesniowe (np 2 cwiczenia klatka, 2 cwiczenia ramiona, 2 cwiczenia biceps, 2 cwiczenia triceps) ?? Czy moze lepiej to rozdzielic ?? Z gory dzieki...

Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]

Siema, zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę [...]

Proszę przeczytać i opiniować. ANATOMIA Mięśnie przedramion dzielą się na trzy podgrupy: przednie, boczne i tylne. Mięśnie części przedniej to: zginacze palców, stawu nadgarstkowego oraz zginacze stawu łokciowego. Największymi wśród nich są: zginacz powierzchowny palców i zginacz głęboki palców, zginacze nadgarstków (promieniowy [...]

Witam, niedawno zakupiłem kettlebell o wadze 16 kg do treningów siłowych jako uzupełnienie treningów sportów walki. Obawiam się jednak co do bezpieczeństwa tego typu treningu; mam dopiero 16 lat, a nie chciałbym mieć kontuzjowanych pleców, a jak wiemy, na siłowni nie jeden amator już rozwalił sobie plecy. Ponadto mam boczne skrzywienie kręgosłupa [...]

postanowiłam załozyć tego posta,ponieważ jestem przerażona opisami diet które wiele osób tu sstosuje,głodówkami itp. wrzucam tu moje zdjęcia - pierwsze robione po zimie,kiedy ledwo mieściłam się w kostium kapielowy i moja masa mięśniowa była w zaniku po dwóch latach nie ćwiczenia, kolejne zdjęcia po trzech miesiącach na siłowni przy odpowiedniej [...]

[...] :) schudłem z 105kg do 88 przez same ćwiczenia i zauwazalnie wyskoczyla rzezba calego ciala, zero zmian diety (fast-foody, skrzynka browara na tydzien heheh) samymi cwiczeniami schudlem, chce jeszcze poprawic rezultaty, nie mam dla porownania zdjec z tamtego okresu mojego okazalego brzuszka :)) Teraz zaczalem stosowac niektore zasady tzn [...]

Od ponad roku mam ból w kolanach po okolicy przyśrodkowej (szczególnie kolana lewego). dwa miesiące temu kolano lewe zaczęło mi się blokować. zrobiłam usg opis:staw z miernie zwiększoną ilością płynu, bez cech przerostu błony maziowej. Ścięgno wspólne m. czworogłowego uda, wiązadło właściwe rzepki i troczki rzepki bez istotnych zmian. Ciało Hoffy [...]

Witam! Rozpisaną mam dietę na ok 1600 kalorii przez st.dietetyka . Cel redukcja - przy ciągłych treningach. W zamierzeniu biegi - co 2 dni - może codziennie rano, codziennie lub co 2 dni treningi breakdance ok.1,5-2h. + ćwiczenia uzupełniające - brzuch, pompki - być może klub fitness. Problem w tym, że w diecie układanej przez dietetyka jest na [...]

Witam, jako nowy użytkownik proszę o nieatakowanie mojego tematu już od poczatku. Aby wmiarę dokładnie opisać swój przypadek posłużę się szablonem z tego tematu . 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje?Podchodząc poważnie do sprawy to miałem [...]