na ławkę obunóż swing to albo kettelbell, (ale tego nie masz) albo sztangielka, trudno sztanga machac jak na gorze , przed zestawem cwiczen, pisze 5x, lub obwód 5x to wiadomo, ze te cwiczenia na dole bedziesz wykonywala w 5 obwodach, kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane
Cześć:) Między zdjęciami jest około 4-5 kg. Nie mam zdjęcia z ~68kg. Lewa noga jest jeszcze znacznie mniej umięśniona, ale pracuję nad nią cały czas. Na rehabilitację chodziłam cały czas 1-2 razy w tyg po 2 godziny przez 1,5 roku. Rehabilitacja obejmowała terapię manualną, później już więcej ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających nogę oraz [...]
Byłem u ortopedy i mówi, że noga skręcona a do tego jest cała opuchnięta także do conajmniej 31.01 ani wf ani siłki, ale myślę, że będę wykonywał przez ten czas ćwiczenia typu WL, podciąganie, unoszenie hantli itp. Na ten czas 11dni ułożę sobie trening osobny typu partia 2x tydzień po 2 ćwiczenia na partię na każdym treningu a ćwiczenia dobiorę [...]
- Trening A - 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10 x 2) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem - Ćwiczenia na nogi z gumą [...]
TYDZIEŃ 4-5 23.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar podawany na rękę/stronę. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x37,5kg 10x40kg 10x40kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x24kg 10x27kg 10x27kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. - Chadzam po siłowni ze łzami w oczach niczym bocian z depresją %-) 10x8kg 10x8kg [...]
Piłka napompowana 8-) Teraz tylko czekać aż dzieci zasną. Skoro mam piłkę to mam przejść teraz na ćwiczenia na piłce a ten trening dla zielonych przerwać, czy jak?
[...] może być to, że ja praktycznie nie stosowałem wyciskania sztangi jako cwiczenie na klatke. Było to spowodowane brakiem ławeczki z podpórkami na sztange. Zawsze moje cwiczenia na klatke opierały się głównie na pompkach wyciskaniu sztangielek, rozpiętkach. Czy na takim układzie ćwiczeń traci moja siła? Bo nie ukrywam, że troche ta [...]
Dziękuję Ci rion10 za wszelkie odpowiedzi. Na brzuch robię plank, unoszenie nóg (3x15powt.) i spięcia (3x25powt.). To czy mogę zostawić te ćwiczenia na brzuch w dni treningowe?
Zazwyczaj pierwsze zderzenie z nową siłownią trochę wybija z rytmu i powoduje że nawet znane i od lat robione ćwiczenia na innej ławce potrafią sprawić kłopot. Osobiście wolę bardzo twarde ławki od tych miękkich na których się "pływa" troszkę. Kwestia przyzwyczajenia moim zdaniem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-20 09:02:18
Nikki odkąd u mnie pojawiły się problemy z szyją to mam te same dolegliwości przy ćwiczeniach ze sztangą na karku. Żadne owijanie, ręczniki czy gąbki niestety nie pomagają :-( Fizjo odradził robienie tego typu ćwiczeń, ponieważ takie ułożenie sztangi wywołuje niekorzystne ułożenie szyi (akurat przy moich problemach powinnam tej pozycji unikać) a [...]
A próbowałaś takiego ułożenia rąk? Dla mnie o wiele wygodniejsze: /SFD/2017/1/12/cd7e97567a3c433d93bb2741f7f05556.jpg Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-11 22:05:57 tak się nie powinno robić, to jest błąd techniczny. takie ułożenie rąk możę negatywnie wpływać na stabilność zgadzam się z keb w tym wypadku. nie jest to odpowidnie ułozenie [...]
Witam. Bardzo bliska mi osoba nie może schudnąć mimo wysiłków na siłowni , bieganiu - łąćznie 5 razy w tygodniu. Czasem zbyt duża aktywnosc (bo jeśli i biega i chodzi na siłownie, plus głodówkowe ilosći kalorii niestety sprawiają, że metabolizm zwalania na maksa i robi się odwrotna sytuacja od zamierzonej wzrost 168 waga 66 wiek 24 W [...]
Bułgary są świetnym ćwiczenie i na serio warto je chociaż okresowo stosować - sam to teraz robię. Natomiast wykroki po bułgarach mogą być już bardzo ciężkie. Niemniej jednak na pewno się da. gdyby było za ciężko to można dać jakieś ćwiczenie bardziej oparte na tempie wykonywania powtórzeń - nawet na jakiejś maszynce. W lutym/marcu około 8 tygodni [...]
W lutym/marcu około 8 tygodni jak dobrze pamiętam robiłam bułgary. Dawały popalić. Myślałam żeby do nich wrócić z większą świadomością, m.i. nie pracować tak czwórkami... Nie da się całkowicie wyeliminować pracy czworogłowego - bo ruch polega na wyproście kończyny a ten mięsień właśnie za to odpowiada. Wyroki chodzone jakoś mnie kuszą, w [...]
W lutym/marcu około 8 tygodni jak dobrze pamiętam robiłam bułgary. Dawały popalić. Myślałam żeby do nich wrócić z większą świadomością, m.i. nie pracować tak czwórkami... Nie da się całkowicie wyeliminować pracy czworogłowego - bo ruch polega na wyproście kończyny a ten mięsień właśnie za to odpowiada. Wyroki chodzone jakoś mnie kuszą, w [...]
______________________ 11/ 11/ 2018 niedziela TRENING DÓŁ II ______________________ Wczoraj stosunkowo długo nie robiony dół II - ponad tydzień. Bardzo fajnie poszedł. Na siłowni pojawiły się gumy :) ( zdaje się ktoś czyta mi w myślach;) ) spróbowałam więc RDLa z hantlami, podkładkami pod palce i gumą. Rozciągnięcie dwugłowych bardzo na plus, [...]
Nie rozumiem dlaczego w dniu siły dajesz ćwiczenia w zakresie 10 powt ? W oryginale też tak jest ja tylko zmieniłem ćwiczenia na te które lubię i widzę sens ich umieszczenia. Podobnie z doborem ćwiczeń. Jeśli dajesz poręcze w dniu siłowym to wyciskanie leżąc daj na większej ilości powtórzeń w dniu hipertrofii i uzupełnisz trening klaty. Tak jest w [...]
Nie rozumiem dlaczego w dniu siły dajesz ćwiczenia w zakresie 10 powt ? W oryginale też tak jest ja tylko zmieniłem ćwiczenia na te które lubię i widzę sens ich umieszczenia. Podobnie z doborem ćwiczeń. Jeśli dajesz poręcze w dniu siłowym to wyciskanie leżąc daj na większej ilości powtórzeń w dniu hipertrofii i uzupełnisz trening klaty. Tak jest w [...]
Trening robię w 40 minut około, przerwy 30 sekundowe więc ciężar jest raczej kosmetyczny. Zmieniłem pierwsze wyciskanie teraz na skos w dół z racji lekkiej stagnacji na płaskiej, poza tym przyłapałem się na tym, że było to bardziej ego-wyciskanie i pogoń za ciężarem w tym ćwiczeniu. Skosu w dół dawno nie robiłem i po ostatnich DOMSach (zwłaszcza [...]
akneraj/redukcja-str.73/rekompozycja-str.100/bieg5km-str.117
