Witam Do tej pory leciałem na 4 dniowym splicie, efekty były takie o. Ale po 4 miesiącach chce coś zmienić, wymarzyłem sobie PHAT'a tylko nie do końca pasowały mi tam ćwiczenia, i to że brakowało Martwego ciągu, dlatego postanowiłem trochę go zmienić i o to co mi z tego wyszło. Wiem, że dzień siłowy na górę jest ciężki, może nawet za ciężki. Ale [...]
[...] ? Wyczytałam w internecie iż najlepiej działa rowerek w powietrzu, ponieważ nie obciążamy łydek dodatkowym ciężarem, a cięzar ciała opiera sie własnie na nogach. Inne cwiczenia np jazda rowerem wymagają sporego wysiłku ze strony mięśni łydek.Dlatego rowerek w powietrzu to cwiczenie, które pozwala na ich wyszczuplenie, zawsze cwiczyłam [...]
Trening wyglada tak: sa to ćwiczenia takie jak marsze z plecakiem od 20 do 30 kg, bieganie dużo pompek podciągnięc brzuszków przysiadów i tym podobnych ćwiczeń. Mało co używam ciężaru czasem tylko jak robię trening crossfit. Chce zrobić duża wytrzymałość kondycje i sile nie zależy mi bardzo na masie mięśniowej i ogólnie wygląd tez nie jest dla [...]
[...] Mam nadzieje ze otrzymam konstruktywna odpowiedz:) Cwicze na silowni prawie 2 tygodnie. Od tego czasu zaczely mi sie mocniej uwidaczniac miesnie brzucha. I tu jest moj problem. Napinajac miesnie widze ze nie sa one symetryczne wzgledem siebie. Czy jest to normalne? Czy istnieja jakies cwiczenia ktore moglyby to w jakims stopniu skorygowac?
[...] a co za tym idzie musze miec przerwe od gry. Jest mozliwosc, aby ten miesien wzmocnic i mimo tego ubytku byl w stanie nadal prawidlowo pracowac czy niestety tak juz zostanie? ze nie bede mogl trenowac na "wysokich obrotach". Prosze o cwiczenia, moga byc na silowni, gumach, co mam jesc, jakie odzywki, witaminy itp itd. Dziekuje i pozdrawiam
Witam - poradźcie mi co tu zrobić. Jestem na diecie z duzą ilością białka ograniczającej węglowodany. Od dwóch lat leczę się na niedoczynność tarczycy i przyjmuję Euthyrox N 125. Do tego ćwiczę codziennie ćwiczenia z Deanne Berry...i nie widzę efektów...jaki spalacz polecacie? Co zmodyfikować? Proszę o odpowiedzi...
Witam serdecznie, Poszukuję nietypowego narzędzia do treningu. Mile widziane też sugestie jak obyć się bez takiego kombinowania, być może łatwo zastąpić ten wymysł czymś prostym i oczywistym. ALE, z powodu problemów i obawy o przyszłość kręgosłupa, i mimo to chęci posiadania grubszych nóg, marzy mi się modyfikacja poniższego, klasycznego [...]
Witam wszystkich, mam 18 lat, ćwiczę od miesiąca na poważnie, wcześniej co jakiś czas chodziłem na siłownię ale brakowało mi motywacji i chęci. Chciałbym żebyście ocenili zdjęcia na początku i teraz. Co sądzicie o tych efektach? Jakie rady odnośnie treningu? Co do diety, nie stosuję żadnej konkretnej, ale uważam na jedzenie, nie jem słodyczy, [...]
[...] gdy zima przyszla i teraz jak powoli odchodzi znow chce zaczac. Chcialbym poradzic sie specjalisty czy mam zaczac robic mase, czy moge pozostac przy swojej i cwiczyc, jakie cwiczenia(patrzac na moj osprzet) by byly dla mnie najlepsze. Chcialbym zeby ktos pomogl stworzyc mi plan treningowy. (dodam, ze moj osprzet nie jest ostateczny, zawsze moge [...]
Witam was. Jestem nowa na forum, bo właśnie niedawno postanowiłam w końcu ruszyć Zad z kanapy. Od sierpnia mam wykupiony karnet na 3 miesiące na siłownię. Mam 16 lat, 156 wzrostu, ważę 55 kg.W talii mam 72cm, biodra 94cm, udo 55 cm. Mam zamiar zejść do wymiarów: 64cm w talii, 90 w biodrach i 51 w udzie. Zamierzam przejść na dietę redukcyjną ( 6 [...]
[...] tzw"dupa";D i teraz chce przynajmniej na jakis czas przestac mc robic i wgl prostowniki. czy moge dolozyc jakies inne cwiczenie na plecy albo dac wiecej serii na pozostale cwiczenia? zeby za krotko nie bylo troche Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 106 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14miesiecy Uprawiane [...]
Hej Pytanie tak jak w tytule - który gainer polecilibyście w przypadku gdy - chcę przytyć,ale nie może i nie wynika to z chorób - będe ćwiczyć ale nie jakieś ostre treningi,ćwiczenia ukierunkowane na pośladki,uda,łydki - byłam już u dietetyka, ale diety nie pomogły - zamierzam iść do kolejnego ale do diety ktora mi rozpisze chcialabym wlasnie [...]
Będę ćwiczył 3 dniowym splitem a oto on powiedzcie jakie ćwiczenia dorzucić oraz co zmienić Poniedziałek(Klatka,Barki,Triceps) Klatka: -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 -Rozpiętki skos + 4x12 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej4x12 Barki: -Wznosy ramion ze sztangielkami 4x12 -Przyciąganie sztangielek do brody 4x12 -Wyciskanie [...]
[...] 12 - odwrotny butterfly 2 x 12 - nogi - suwnica 3 x 10 - wyprosty nog 3 x 12 - odwrotne wyprosty nog 3 x12 - lydki - wspencia ze sztanga 3 x 10 prosze o ocene mojego planu i o ewetnualne poprawki.....czy cwiczenia aerobowe sa zalecane cwiczac na sile?? jesli moja odpowiedz ci pomogła to licze na SOGA:D ..Ludzie cwiczcie trzeba bys wielkim
[...] gimnazjum w-f byl jaki byl.... gralismy ciagle w siatke i kosza... a w domku (czytaj-poza szkola) raczej nie cwiczylem - po prostu siedzialem na kompie ... Tak wiec - Jakie cwiczenia polecilibyscie na rozwoj moich miesni tak zebym byl w stanie wykonac chociaz serie podciagniec(nie mowiac nawet o wyjsciu ...) i tak w ogole na ogolny rozwoj ..... [...]
[...] cwicze regularnie od dwoch lat do tego czasu chodzilem piec razy w tygodniu jedna partia dziennie od zeszlego miesiaca chodze cztery razy moj plan tygodniowy niedziela: trzy cwiczenia klata trzy cw barki i dwa na bica wtorek: piec na nogi cztery na plecy czwartek: dwa na klate superserie lapy i piatek trzy na bary i kaptur mam 178cm i 81kg [...]
Wiek: 24 Waga: 72kg Wzrost: 181cm Dieta: b207 w163 t87 (wrzuciłem w odpowiednim dziale do oceny) Staż: powracam (5lat, teraz 2 lata przerwy, tylko bieganie) Sprawdźcie co ja tu wydumałem. Pon. i Pt. Nogi: -przysiady 3s -wznosy na palcach 2s Plecy: -martwy ciąg 3s -podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka: -wyciskanie w skosie górnym 3s [...]
[...] - 155 kg Wiek-16 lat Warto w moim wieku zrobic cykl kreatynowy, czy nie? Mam dostęp do lawki, atlasa i sztangi, czy jest to wystarczajaca ilosc sprzetu, zeby wziasc sie "powaznie" za cwiczenia, powiedzcie co jeszcze dokupic ewentualnie. Wiem, jestem nowy i mam 0 przeczytanych artykolow, ale to nie pierwsze moje konto na sfd :) Z gory dzieki ;D
[...] Kelton Spartan I (caly zestaw tj. wyciag, modlitewnik, stacja do cwiczen nog), sztange prosta 180cm, posiadam takze hantle na ktorych do niedawna wykonywalem wszystkie cwiczenia. W zwiazku z zakupem nowego sprzetu musialem rowniez zmienic swoj dotychczasowy plan. Znalazlem na forum kilka ciekawych propozycji ktore postanowilem troszke [...]
