cwiczenia na

jestem po pierwszym treningu tego planu , dziś góra , wszystko zrobiłem tak jak napisałem w 1 poście z tym że zrobiłem 4 serie wyciskania na ławeczce , wyciskanie francuskie hantli siedząc zamieniłem na wyciskanie francuskie jednej hantli dwoma rękami , i do ostatniego ćwiczenia na biceps dodałem jedną serię 12 powtórzeń zginania ramion gryfem [...]

Dublujesz cwiczenia na klatke, nogi itd. Proponuje zastosowac rozne cwiczenia - jest ich dosyc spory zasob w roznego rodzaju atlasach cwiczen... Po to robisz 2 razy partie w tygodniu zeby "atakowac" ja roznymi bodzcami a nie powtarzac w kolko to samo co prowadzi do "przyzwyczajenia" miesni i braku progresu... To tak moim zdaniem

TECHNIKA BIEGU Popełniane błędy Najczęściej popełniane błędy to: * nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku, szczególnie wadliwe stawianie stóp, * nieprawidłowe pochylenie tułowia, * zbyt obszerna lub statyczna praca rąk. Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą [...]

ANKIETA: - 28 lat, waga 84 kg - 2,5 roku - budowanie masy mięśniowej, poprawa nóg - 1. 400 g białek z jaj z 120 g płatków owsianych+rodzynki lub inne suszone owoce usmażone w formie omleta posmarowany masłem orzechowym 2.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z 100 g ryżu/makaronu z warzywami + oliwa z oliwek 10g 3.200 g piersi z kurczaka/wołowiny z [...]

Gladiator, trochę mnie zdziwiłeś pisząc, żę przy unikach na boki zasadniczą rolę odgrywa ruch głowy. Możesz wykonać ruch w tłowiu w jeden lub drugi bok, co możesz dodatkowo pogłębić uginając nogi (robiąc krok również) i wykonując skręt w biodrach. Jednak nie używasz raczej szyji Głowę trzymasz raczej pionowo pionowo. A co do tych uników to nie [...]

[...] cwiczyc na siedzaco, poza butterfly'em oczywiscie. Tak samo jak unikac martwego ciagu. Powie ci to kazdy lekarz, oczywiscie, ze ciezarowcy maja straszne urazy krzyza od tego cwiczenia, ale takie same zdarzaja sie u cwiczacych rekreacyjnie. M.c. powoduje kurczenie sie dolnych partii miesni plecow, co jest b. niebezpieczne Mimo, ze jest to dobre [...]

Witam... Widzę brutus, że czytając wszystko..., zapomniałeś o tym co napisałem na pierwszej stronie...więc się powtórzę, jesli pozwolisz... „...Zasada superserii Superserię wykonuje się wtedy, gdy połączy się dwa ćwiczenia na przeciwstawne sobie grupy mięśniowe, jak na przykład wznosy przedramion na bicepsy z prostowaniem rąk na [...]

W takim razie połączę a6w, ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu oraz aeroby... kupię sobie rowerek stacjonarny. Może być? a nad dietą zastanowię się po jakimś czasie.

Wypiska z wczoraj Klatka, barki(naramienne) i proste brzucha Rozgrzewka 5 min na bieżni elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa [...]

Ułożyłem sobie nowy trening, nigdy tak nie łączyłem partii mięśni, myślę, że coś z tego będzie: NIEDZIELA: (Klata, przód i boki barków) Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki hantle 4s Wyciskanie sztangi do czoła siedząc 5s WTOREK: (ramiona, przedramiona) Uginanie przedramion hantle siedząc 4s Uginanie przedramion [...]

Masz pomieszane ćwiczenia to na pewno ale co do zmiany w planie to niektóre ćwiczenia. Plany push pull są dość ogólnym podziałem i trzeba w nich bazować na ćwiczeniach złożonych dlatego nie dawałbym krzyzowania linek do klaty u nawet unoszeń bokiem. Dlaczego robisz więcej serii w wyciskaniu na barki niż w przysiadach? Dałbym jakieś sensowne [...]

27.03.10r. było jeszcze pływanko na basenie 2km. reszta dnia luz ! 28.03.10r. tylko pływanie 2km. reszta dnia luz. 29.03.10r. rozciąganie całe ciało. kilka ćwiczeń na plecy+siłownia-klata,biceps. rower-6km. pływanie-2100m. 30.03.10r. rower-12km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-100,100,100. kołyska-10,10,10. unoszenie nóg z leżenia-10,10,10. [...]

No to jedziemy z tym koksem. A ten piątek (14.10)? nad ranem? Ze strojem może być problemik, ale bary mogę okazać. Do nowego planu treningowego koniecznie trzeba dodać jakieś ćwiczenia na uśmiech, bo ja tez się nie umiem szczerzyć bez powodu.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - gorszego ćwiczenia na barki nie mogłeś dać. Wyjaśnienie http://www.sfd.pl/Jak_poszerzy%C4%87_barki_-_czyli_zr%C3%B3b_z_siebie_godzill%C4%99-t262068-s20.html Ja bym zamienił na high pull'a rwaniowego od kolan Jak koleś w moim awatarze. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-02-10 16:32:02

Zakres ruchowy zasadniczo rozkładał się tak, że: - na czworogłowy uda starałem się zrobić od 15 do 30 ruchów zależnie od ćwiczenia, - na dwugłowy uda zakres ruchowy był podobny, czyli od 15 do 30 ruchów, - na łydkę natomiast starałem się wykonać po 20 ruchów. Dziś natomiast rozpocząłem kolejny standard, którego defacto nie lubię, a w którym zakres [...]

Wzorek jestem ciekaw ile Ty na barki wyciskasz hehe naprawde szacun dla Ciebie, w takim wieku i tyle wyciskac, jestes jak dobry stary mercedes nie do zajechania haha Z ćwiczeń na barki pozostawiłem tylko , przenoszenie hantli bokiem oraz w opadzie.... Niestety ale po operacji lewego barku i bicepsa , odpuściłem niektóre ćwiczenia na tą grupę. [...]

ŚRODA No cóż to dopiero pierwszy mój trening w tym tygodniu {{:-( Kolejne zlecenie na wyjeździe i 3 dni w plecy ...... Ukazały się listy nominacyjne na MŚ WUAP i ponieważ w tej federacji od tego roku są zmienione kategorie wiekowe mastersów , co oznacza że w mojej grupie jest dużo więcej zawodników gdyż przedział wiekowy wynosi 50 do 59 lat. I [...]

Dzień 5. Treningowy B10 10: 60%CRx10/ 80%CRx10/ 90%CRx3-5 /100%CRx7-10 1. Skoki dosiężne 1s- 50 skoków 40 powt 40 powt 40 powt 40 powt 2. Wyc. na barki od czubka głowy 18 24.5 27 30 3. Poł. oszukane podc. do brody 15 20 22.5 25 4. MC 30 40 45 50 5. Pompki na poręczach z cięzarem (robiłem bez) 10 10 10 8 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 3 3 2 7. [...]

słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]

panowie, jakie są dobre ćwiczenia na grubość kapturów?