cwiczenia na

Cześć. Mam taki problem - podczas ćwiczenia szyi zaczęły pojawiać się duże mdłości. Mieliście tak? Może jakiś pomysł dlaczego tak jest? Chodzi o sam ruch głową - jak zaczynam robić, to po jakimś czasie czuje jakbym kręcił się dookoła własnej osi - jest to na tyle uciążliwe, że muszę przerwać trening, bo duża szansa na bełta. Mam to tylko przy tym [...]

Mam dwa pytania: 1)Ile czasu minimum należy się rozciągać po ćwiczeniach? I jakie ćwiczenia rozciagające wykonujecie? 2) Od 2 tygodni ćwiczę na orbitreku, ok 1,5h dziennie na obciążeniu 4 na 25, po ćwiczeniach rozciągam się ok 5-10min z tym, że nigdy nie wiedziałam jak rozciągnąć łydki w skutek czego zwiększyły mi się wymiary łydek o 2 cm ;/ Co [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies sposoby, aby spowolic rozrost miesni nog, podczas cyklu masowego (z dieta). Tzn. czy moze jakos inaczej powinnem wykonywac cwiczenia? Problem polega na tym, ze mam nieco dysproporcji, miedzy udami, a reszta ciala, mimo ze jestem chudy. Od poczatku cyklu regularnie przybieram na wadze, zwiekszaja mi [...]

kiedyś zrobiłem plyometrykę. weszło mi na wyskok, ale ćwiczenia nóg nie czułem jako takich jak przy kangaroohops na przykład. dlatego zamierzam niedługo zrobić sobie tę plyometrykę ale z pewną zmianą. i powiedzcie mi czy lepiej jest zwiększyć dwukrotnie liczbę powtórzeń czy liczbę serii??

Witam. Mam 19 lat, 172cm wzrostu i ważę 70kg. Trochę już ćwiczę na siłowni. Chciałbym zacząć przygodę z drążkiem, ale mój problem polega na tym , że nie potrafię podciągnąć się nadchwytem. Podchwytem podciągnę się max 5x a nadchwytem nic. Wybieram się do szkoły wojskowej, a ta umiejętność jest potrzebna przy egzaminie wstępnym. Chciałbym się [...]

[...] caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 barki hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 Prosze o korekty i jakies podpowiedzi:) moze jakies ciekawe cwiczenia:) Z góry dziekuje pozdrawiam:)

Witam , wracam po miesiącu przerwy na siłownie. :) Mój staż to rok na siłowni , 7 miesięcy z dietą :) Aktualnie mam 180cm wzrostu i 80kg wagi , chciałbym przez zimę przy redukować tkanki tłuszczowej aby po zimie ruszyć ze 100% masą :) (taki mój cel , wiem że wiele osób robi na odwrót.) Dieta przedstawia się następująco: Ćwiczenia są 3 razy w [...]

Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]

moim zdaniem nie trenuj co dziennie. pon-klatka cwiczenia:podnoszenie sztangi na wasko 10-12 razy 5 serii(waga zalezy od ciebie,podnoszenie sztangi na szereoko 10-12 razy 5 serii,nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale to jest tak lezysz na lawce plaskiej biezesz dwa hantelki i rozkladasz rece i na prostych rekach podnosisz 10-12razy 4 serie [...]

Witam , chialem zapytać o dodatkowy trening bicepsa i innych parti a mianowicie mam swoj plan chodze 4 razy w tyg na silownie i tam mam swoje ćwiczenia ale planuję kupić sobie hantle do mmieszkania i chcialem zapytać o : Gdy cwicze danego dnia np klate i plecy to czy moge wieczorem sobie juz w mieszkaniu machać hantlem na bica czy np robiić [...]

[...] prawie wcale. kiedys moglem biegac ile chcialem :( Jestem ektomorfikiem, pochlaniam tony jedzenia ale to na nic, waga sie nie zmienia. Mam male mozliwosci finansowe, i jesli cwiczenia to juz wolalbym chodzic na silownie, w domu też moze byc, Moim celem jest na poczatku wbicie masy, a potem jakies miesnie. Czy moglibyscie mi ulozyc diete, jakis [...]

[...] tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie trenuje. To ma byc trening na mase zastanawiam sie czy w piatek nie robic jeszcze samego bicepsu tyle ze inne cwiczenia np we wtorek plaski i lamany gryf + hantle a w piatek modlitewnik + cwicz. na maszynie typu przyciaganie sznura wzdluz ciala itp. czy to ma sens ??? waze 62 kg i [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum. Postanowiłem się zabrać za siebie i trenować... Moim celem (jak narazie) jest usunięcie tłuszczu z brzucha a na prawdę jest go tam trochę ;P Mam do was taką prośbę... Opiszcie mi codzienny trening(co robić, jakie ćwiczenia wykonywać jaką stosować dietę). Z góry mówię ,że nie mam dostępu do basenu, [...]

Czołem! Ogólne pytanie do znawców tematu. Czy jedno ćwiczenie na daną partię w splicie wystarczy? Mam tu na myśli np. taki plan: poniedziałek: Pompki na poręczach szerokim chwytem (wariant na klatke) / inne złożone ćwiczenie na klatę z wolnym ciężarem np. 9 serii Podciąganie podchwytem / inne złożone ćwiczenie na bica z wolnym ciężarem np. 6 [...]

Witam. Jestem tu raz pierwszy, wiec nawet nie wiem czy trafilem na odpowiednia czesc forum (jesli nie to przeniescie). Chcialbym uzyskac informacje na temat domowego treningu. Jestem facetem, mam 25 lat. Jestem szczupły, ale problemem jest brzuch (za dużo czekolady). Kiedyś ćwiczyłem na drążku (podnoszę się jakieś 10 razy na podchwycie i 4-5 na [...]

Witam!Proszę osoby będące w temacie o ocene planu.Priorytetm mają być ramiona i ja to widzę w następujący sposób: 15nastki (prio 2 serie,reszta po 1) 10tki (wszystko po 2) 5tki (prio 3 serie,reszta 1) Negatywy: ??? Cwiczenia: Trening w następującej kolejności: Triceps:uginanie francuskie Biceps:uginanie sztangą na stojąco Klatka:skos góra [...]

Witajcie , mam pytanie ..... Mam zamiar uczęszczać na siłownię aby spalić kilka nad kilogramów i poprawić ogólną sylwetkę. Dlatego mam pytanie , w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (które partie mięśni) i w jakich seriach..... aby nie wykończyć się w pierwsze 10 minut na siłowni...mam ok. 40 - ki ..pozdrawiam

Cze wszystkim! Jakiś czas przeglądam to forum i postanowiłem w końcu napisać :). Mam 16 lat, 177cm i tylko 56kg. Jem jak głupi, ale to nic nie daje.. Mimo tak małej wagi tkanka tłuszczowa trochę odkłada mi się na brzuchu oraz na klatce piersiowej :(. Chodziłem pół roku na siłownię, dwa razy w tygodniu. Była to jednak siłownia "dla dzieci" - [...]

[...] ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA UGINANIE W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W SIADZIE ile robic seri? 2 czy 1? czy cwiczenia moga byc pomieszane (tak jak w tym planie) czy muszą byc w kolejności? (np: klata klata nogo nogi plecy plecy barki barki bic tric)

Więc tak ; już drugi miesiąc katuje porządnie biceps a on nie rośnie, nie miałem również od dawna na nim zakwasów.. Plan ; 3x 12-15 zginanie łokci z hantlami po 7kg 3x 12-15 na modlitewniku z obciążeniem 15kg. tylko te dwa ćwiczenia, mimo to biceps jest niesamowicie napompowany, jednak nie rośnie ; // Jakieś rady?