Cześc wszystkim ! Rocznikowo mam 16 lat, gram w siatkówkę o 2 lat. W domu posiadam ławeczkę, i stworzyłem sobie plan treningowy skupiający się na nogach, lecz są w nim zawarte elementy innych części ciała. Poniedziałek:(klatka piersiowa,biceps + uda) -Uginanie ramion z hantlami 4x15 -Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4x 12 -Przysiady z [...]
1. Jakie polecacie 3 dobre ćwiczenia ćwiczenia na barki ? 2. Jakie polecacie 3 dobre ćwiczenia na "motylki" ? 3. Czy ktoś z was próbował "Amerykańskiego Snu o wielkiej łapie - 2,5 cm w ciągu dnia " ? Opisany był w KiF'e nr. 12/2013 strona 20 Zapraszam do dyskusji...
[...] w wyciagnietymi rekoma do przodu (miedzy udami) kat ok45" 4x16powtorzen 4. brzuszki z przyciaganiem nog do siebie 4x16 powtorzen Wyglada to nastepujaco ze robie wszystkie cwiczenia na raz bez przerw po czym 1 odpoczynku. Natomiast drugi plan jaki znalazlem wyglada 1. Allachy 4x15p 2. wznoszenie nog ze zwisu ruchomym tulowiem 4x15p 3. tzw. [...]
[...] do tematu: Jestem po wakacyjnej przerwie miedzy treningami muay thai. I. Podczas wakacji(okolo 3miesiecy) moje treningi odbywaly sie tylko i wylacznie na silowni, byly to cwiczenia na wszystkie partie ciala. Odzywki: Podczas treningow bralem cykl na cell pumpie, w miare mozliwosci stosowalem diete i uzupełnialem ją o bialko, obecnie biore [...]
Witam mam 16 lat wzrost : 172 cm waga : 52 kg biceps : 30-31 ćwiczę tak domowo od 4 miesięcy sprzęt : hantle 2x 7,5 kg Mam pytania : jakie zakupić odżywki , suplementy na przybranie tkanki mięśniowej i ogólny rozwój ? jakie ćwiczenia wykonywać ? jakie skuteczne ćwiczenia na powiększenie bicepsa ? [...]
od pierwszego czerwca biore kreatyne hmb i dekstroze ale oprucz cwiczenia na siłowni chcem biegać 5 razy w tygodniu czy to nie spowoduje słabszych efektów?
[...] duzo interesowalem sie treningiami silowymi ale zaprzepascilem to wszystko przez alk,trawke i papierosy. Od dzisiaj rzucam to wszystko i chce w calosci poswiecic sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg [...]
Witam. Mam na imię Mariusz i jest to mój pierwszy temat a zarazem post na tym forum dlatego serdecznie witam i proszę o wyrozumiałość. I pytanie do was. Chciałbym zacząć trening na masę. Dotychczas były to treningi ogólne. Wyciskanie,rozpiętki, pompki, brzuszki, ćwiczenia na atlasie. Chciałbym powiedzieć do czego chcę dążyć bo chyba to [...]
Witam. Zaczynam od nowego roku ćwiczenia kulturystyczne. Będe ćwiczył na rzeźbę. Chciałbym zatem uzyskać od Was kilka rad. Trochę już poczytałem. Póki co zaopatrzyłem się w rzeczy takie jak: Z suplementów: - posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp) - posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) Z [...]
[...] 4.Wiosłowanie końcem sztangi(10x 30,35,35,35) 5.WL(8x50,8x50,5x60,5x60) 6.wyciskanie hantli płasko(8x18 4 serie. do tego momentu cwicze tak samo na kazdym trenignu, kolejne cwiczenia zmieniam co trening. 7.szrugsy ze sztangą badz hantlami/wyciskanie sztangi z za głowy/arnoldki 8.wyciskanie francuskie/WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]
[...] do nich adoptuje i hm... no powiedzmy spala tej tkanki tłuszczowej troszkę mniej. Więc jakie jest rozwiązanie (pomijamy HIIT). Tyka pisał zeby pobudzac organizm i wykonywać cwiczenia ( cwiczenia na siłowni z obciązeniem albo bez) z różną intensywnością, ale jak to sie ma do spalania tkanki tłuszczowej skoro podwyzszone tętno - to wzrost kwasów [...]
Cześć, jestem w trakcie chemioterapii i po pierwszym bloku brania chemii nic mi nie było ale teraz dostaje 3x mocniejszą chemię i ta chemia tak na mnie źle działa, że mam słabsze nogi, nie potrafię wstać z krzesła - muszę się obiema rękami podeprzeć żeby wstać i tu pytanie do Was, czy znacie jakieś ćwiczenia by te nogi były silniejsze? Nogi mam [...]
Witam, jestem tu nowa i mam nadzieje, że jak popełnię jakiś błąd to zostanę potraktowana łagodnie Bardzo proszę o nakierowanie mnie jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, żeby wzmocnić ręce. Mam bardzo mało czasu- tydzień,dwa, jak się uda to może trzy. Mogę ćwiczyć w domu nawet codziennie, byle były jakieś rezultaty.W szkole zaczęliśmy ćwiczenia na [...]
Witam! chciałbym się dowiedzieć jakie znacie praktyczne porady aby wzmocnić ale i pogrubić mięśnie szyi. Wykonywałem pewne ćwiczenia na szyje w czasie wakacji ale nie dało to rezultatów i sie nie dziwie bo za mało czasu i ćwiczenia może nie takie. Leżąc na plecach na łóżku, głowa zwisa w dół (od początku karku do końca, głowa swobodnie wisi poza [...]
Nie znalazłem dobrego tematu o tym (albo słabo szukałem albo nie ma) wiec go robie O czym? Chodzi mi o uda a dokładnie ćwiczenie ich By ćwiczyć uda trzeba chyba zawsze przeciążać też stawy kolanowe, co nie jest przyjemne ani fajne, jestem akurat w wieku (16 lat) w którym urosną mi tylko nogi a że nie jestem największy (175cm) chciałbym jeszcze [...]
Mam 17 lat i zawsze byłem szczupły rok temu zacząłem ćwiczyć, klate barki plecy i tak dalej mam ok ale nogi porażka.Jestem ektomorfikiem waże 63kg przy wzroście 177cm, w udzie mam ok 48cm wiec jest to raczej udko nie udo. Zacząłem ćwiczyć nogi.Ćwicze w poniedziałek i w piątek.Dziennie zjadam ok 2300 kalorii tyje ale powoli ostatnio kupiłem sobie [...]
Witam, mam pewien problem, ponieważ jak to w HST (jestem w trakcie SD) będę ćwiczył MC i Przysiad a sam nie wiem czy łączenie ich na 1 treningu to nie za dużo. Będą to 2 serie przysiadu i 2 serie MC i teraz chciałbym podać parę rozwiązań, proszę wybierzcie jedno z nich albo zaproponujcie inne. Dodam że ciężary na których pracuję są małe i na [...]
. Witam, chciałabym uzyskać opinie na temat diety, która została ułożona dla mnie przez osobę, która tworzy właśnie indywidualne diety. Mam pytanie odnośnie tego, czy w ciągu 1 tygodnia przy ok. 4h ćwiczeń ( hula hop, skakanka głównie, poza tym czasem zdarzą się ćwiczenia na orbitreku ) jest możliwy spadek wagi o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć [...]
Cześć, nie wiem czy trafiłam do dobrego działu ale ze względu na to, że bóle mam przy ćwiczeniach to postanowiłam tu napisać. Dość dużo ćwiczę w domu. Takie podstawowe ćwiczenia na dolne partie ciał, górne partie ciała no i 3 razy w tygodniu ćwiczę kręgosłup. Problem polega na tym że boli mnie dolna część pleców (tak na wysokości pępka). Boli [...]
[...] co do treningu do metanobolu Czy jesli bede bral metanabol to powinienem na treningu dawac z siebie wszystko az do ostatniego powtorzenia w sensi etakim , ze robie 3-4 cwiczenia na klatke i czy dowalic te 5 lub 4 cwiczenie na klatke. Podaje tylko przyklad. Teraz takim planem cwiczylem : Poniedizalek : klatka : wyciskanei sztangi plasko [...]
