[...] sztangi z klatki 3serie 3)podciąganie na drażku waski nachwyt 3 serie 4)hack-przysiady 3serie 5)wspicia na palce do oporu 3 serie 6)uginanie ze sztangielkami łączone z wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 7)sztrugsy PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B czy liczba seri na cwiczenia sie zgadza ??
Witam. Chciałbym uzyskać spis ćwiczeń na siłownię.Zapisałem się wczoraj pierwszy raz i nie wiem jeszcze co i jak.Prosiłbym o nazwę ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń.Głównie chcę ćwiczyć biceps,triceps,barki,plecy i nogi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Staż [...]
Witam, od 3 miesięcy odczuwam silny i kłujący ból na odcinku piersiowym po prawej stronie pod łopatką. Byłem na rezonansie magnetycznym i stwierdzono guzki schmorla. Było również podejrzenie kregoszczeliny ale wykluczono ją. Rentgen również nic Noe wykazał. Wyniki były konsultowane z chirurgiem kręgosłupa z Otwocka, powiedział że to przeciazeniowe [...]
Zobaczie na fote..co mam zrobić by zmniejszyć górną częśc nóg.. zobaczcie jak to wygląda w porownianu z dolną :( Gry pójdę na plażę co to będzie.. mam ten problem już jakiś czas.Prosze o rady i cwiczenia.To naprawde ważne.
Witam ! Mam 194cm wzrostu , ważę 92kg , Mój staż na siłowni to nie całe 2lata... Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę... wykonując przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Skończyłem [...]
Witam, zaczynam swoją przygodę z 'walką o figurę' mam 18 lat 176 wzrostu i waże 87kg. Chce zrzucić trochę kg. Mam w domu obciążenia po pół kg ( takie na rzepę) i dwie hantle które razem mają 15 kg obciążenia, jestem na diecie. Chciałam zapytać czy jeżeli będę ćwiczyć z hantlami spali się tkanka tłuszczowa z bicepsu, czy biceps urośnie bardzo? Nie [...]
od sierpnia zaczyna trening na mase.mam diete programi itp. moim probleme jest to ze nie moge na 100% cwiczyc barku poniewaz mnieboli i codziennie stosuje cwiczenia z 1kg hantelkami w ramach rehabilitacji.czy to nie spowoduje znacznej dysproporcji?? drugi problem to nogi,sa za duze w stosunku do reszty ciala.jak je sciczyc by nie stracic rzezby i [...]
[...] 3x5 1x2 1x1 Wyciskanie w staniu sztangi za glowy 1x12 1x10 1x8 1x6 Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 3x 25 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 1x12 1x10 1x8 Oczywiscie to jest treninig na 3 dni w tyg. chcialbym abyscie sprawdzili ten trening czy dobry chodzi mi glownie o serie i cwiczenia bo ciezar sam dopasuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pogrzebałem w internecie oraz tu na forum lecz nie znalazłem zadowalających mnie informacji także zwracam się osobiście do was z prośbą o pomoc w doborze diety oraz treningu. Zostałem zmotywowany zdjęciem które znalazłem na którym miałem mocno wyrzeźbiony "6-cio pak" a teraz poprostu mam boiler który mówiąc wprost mnie denerwuje i muszę się [...]
Witam wszystkich serdecznie. Obecnie mam 15 lat i zastanawiam się na zakupem hantli. Mam wzrost 172 cm i wagę 60 kg. Kilka pytań. Czy to ma sens? A jeśli tak to jaka waga hantli? Hantle oczywiście jeśli to ma sens będę kupował z możliwością zmiany ciężaru. Jeśli to pomoże to obecnie od około 3 miesięcy wykonuje ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. [...]
Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na barkach Wszystko nie mniej niż 12 ale nie więcej niż 15 Uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) - maszyna Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem w górę Wyciskanie z klatki [...]
[...] 32 lata 187cm wzrostu i 93kg wagi Od miesiąca systematycznie chodzę na siłownie 3x w tygodniu i to było moje pierwsze spotkanie z siłownią Przez ten pierwszy miesiąc miałem cwiczenia powiedzmy rozruchowe na wszystkie partie mięśni plus aeroby i przez ten czas zrzuciłem 5kg Tu zaczyna sie mój dylemat Chciałbym powiekszyć górne partie przede [...]
Witam. Chciałbym zacząć mase z planem Push Pull Legs, niestety muszę jeszcze czekać pare tygodni (kontuzja), żeby wrzucić Legs do planu więc proszę tylko o ocene dnia push i pull 4 x w tygodniu. Mam jeszcze jedno pytanie co do maszyn, czy jeżeli mam ochotę i widzę fajną maszynę na siłowni dajmy na to hammera mogę zastąpić nią dane wyciskanie? I [...]
Kolejne pytanko. Nie wie moze ktos jak zrobic podwojna srube i jakie cwiczenia moga w tym pomoc?Zwykla srubke(360) robie(znaczy teraz mam kontuzje, ale 3 tygodnie temu jeszcze tak robilem) spokonie i zawsze mi troche jeszcze czasu zostaje po az dotkne stopami ziemi. Przy podwojnej laduje na plecach albo na boku. Magicznie, bo w pionie zdarze sie 2 [...]
[...] cyklu trneingowego na uginanie z supinacja stojac? ostatnio laweczka byla zajeta i nie chcialo mi sie wciskac na nia i zrobilem sobie wlasnie uginanie stojac, i mysle czy by sobie nie zamienic jednak na to cwiczenie. czym wlasciwie te cwiczenia sie roznia? domyslam sie ze w siedzeniu na lawce jest wieksza izolacja bica, ale czy cos pozatym?
Witam, jeżeli to zły dział to proszę o przeniesienie. Otóż ćwiczę na siłwoni 8 miesięcy i jest dobrze, ale zauwazyłem że wystaje mi brzuch a mam tam zero tłuszczu, czytałem na internecie i chyba mam zaokrąglone plecy i się garbie i to chyba jest powodem. Proszę mi doradzić co mam robić zeby się tego pozbyc, czy samo chodzenie wyprostowanym coś da? [...]
Moja dziewczyna ma bardzo widoczne skrzywienie kręgosłupa. Jedno ramie jest dość sporo niżej od drugiego. Podejmowała już kilka razy próby ćwiczeń i diety na masę,ale za każdym razem kończyło się to zbyt dużym bólem pleców. Najbardziej zależy jej na nogach i tyłku. Jakie ćwiczenia może wykonywać by to skrzywienie nie dokuczało??? Martwe [...]
Więc tak. Mam 16 lat, jakieś 1,83m i ok. 72 kg. Gram w koszykówkę na kontrze - dużo biegania na maxa od kosza do kosza ;) ... Muszę popracować nad kondycją - czy same biegi jako ćwiczenia starczą (ok. 10-12 km w 50-60 min 2-3 razy w tygodniu)?? Zdaję sobie sprawę z tego, że oprócz biegania muszę jeszcze odpowiednio się odżywiać. I tu powstaje [...]
Czyli tzw. injury prevention exercise, wzmacniają stawy, więzadła itp. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1tP9TwOV88I Pojedyncze ćwiczenia, jak na tym filmiku można znaleźć, ale nie udało mi się odszukać całego harmonogramu, ile dni w tygodniu ile ćwiczeń na dany staw, ile serii powtórzeń itd.? Jak to łączyć z siłownią, [...]
Mój plan treningowy: Pon,śr,pt - http://sport.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa , http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wt, czw - basen, siatkówka Pt - do tamtego dochodzi jeszcze tennis 1.I jak on wygląda? :> 2.Doradzi mi ktoś ćwiczenia z hantelkami na rozbudowę bicepsu, ponieważ chce wprowadzić [...]
