cwiczenia na

[...] 8x24 6x28 2.Fransuskie sztangielka lezac 10x4 10x5 10x6 10x6 1.Przedramiona podchwytem 16x16 16x20 16x22 16x26 2.Przedramiona nachwytem 16x10 16x10 16x10 16x10 pozmienialem cwiczenia na klatke, najpierw dalem skos i do tego zamienilem sztange na sztangielki, o wiele lepiej czuje teraz klatke i jej rozciagniecie dzieki temu, rozpietki tez na [...]

Plan treningowy : Poniedziałek : klata na ławce prostej, 4 serie(serie odpowiednio 12,10,8,8 powtórzeń), ciężary między 50-65 kg. co serię zwiększam ciężar o 5, następnie ławka skos w górę ciężarami 40-55 kg, na koniec rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) [...]

co do bicepsa i tricepsa to powinienes stosowac 3 cwiczenia na kazda z tych grup.biceps;unoszenie ramion ze sztanga prosta uchwyt szer.barkow 3serie12,10,8.chantelki siedzac 12,10,8.unoszenie ramion z lamanym 12,10,8.TRICEPS;3serie na wyciagu gornym15,12,10.wyciskanie sztangi waskim uchwytem12,10,8.francuskie lezac 12,10,8. sa to cwiczenia nie [...]

[...] -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), -przedramion i trójgłowymi ramion(tricepsami), -łydek i ud A cwiczenia w dni treningowe dzielimy w taki sposób zeby nie przetrenowac danych mięśni. NP.Jeżeli w PONIEDZIAłek cisniemy klate z tricepsem to we srode nie cisniemy juz [...]

Dzięki Przemek, teraz na pewno będę dmuchał i chuchał na tą klatkę, dzisiaj idę na siłkę spróbować trochę potrenować biceps i może triceps.Wszystko będzie zależeć od tego co będę w stanie zrobić bez bólu klatki,myślę że izolowane ćwiczenia na biceps powinienem dać rade zrobić bez problemu. Runner21 oglądałem, dwóch showman'ów walczyło,górę wzięło [...]

Zaniemówiłem! Nogi miazga,coś pięknego. W ogóle to całą sylwetką miażdżysz!! Szacunek największy z mojej strony za to co osiągnąłeś w tym sporcie. Naprawdę wyglądasz mega ale to mega mega dobrze! A teraz moja prośba tzn chodzi mi o to abyś mi rozpisał jak najlepsze ćwiczenia na barki, dokładnie chodzi mi o skatowane wszystkich aktonów solidnie. [...]

Ale spoko. Jak obroce ta "Szostka Weidera" ze 20 razy to efekty musza byc!!! Swoja droga takie cwiczenia na brzuch, bez przyrzadow, tak opracowane... Hm... Naprawde podoba mi sie! Ucaluje Cie BUCHU jak mi sie uda. Hahaha!

a tam nie ma zadnego cwiczenia na skosne miesnie brzucha... i podobno przy brzuszkach krutkich ino gorne partie brzucha pracuja

a btw znacie moze jeszcze jakies cwiczenia na klate ? tylko zebym mogl robic w domu bo nie mam zadnych przyzadow tylko hantelki

@ ChaoseK te ćwiczenia na skośne chcesz robić jako dodatek do a6w ? też waże 62kg przy 182 cm @owcarnia zrobiłeś cały a6w i efekty są mizerne ? .... w sumie jesteś jednym z nielicznych, którzy tu się wypowiadają po skończeniu ... bo Ci co się zachwycają a6w nie doszli jeszcze do połowy ... ehhh, mam nadzieje że mi przyniesie to jakiś efekt. [...]

[...] pod tluszczykiem, no i jestem dziewczyna a to tez ma znaczenie. ale a6w zmniejsza brzuch ja procz biegania jezdze konno i tez mi miesnie brzucha przy tym pracują wiec mam nadzieje ze kiedys bede miala brzuch taki jaki chce osiagnac a cwiczenia na ten tluszczyk z boku tez robie rzuce fotki jak beda juz efekty. ale do tego czasu cierpliwosci

Bazz - regenerka 2 tygodnie, w systemie 3 serie danego ćwiczenia w tym środkowa o 6-8 powtórzeniach na duze grupy, 2 ćwiczenia na małe.Klata- tric, plecy-bic, barki-nogi. Potem mozesz zrobic kolejny plan. zdr.

http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/5x5-size-and-strength-program-for-kettlebell-training http://mikemahler.com/articles-videos/kettlebell-training/the-german-volume-kettlebell-training-program-for-size-and-strength [...]

Plan nie jest zły jedynie co bym zmienił to w planie A wiosłowanie zamieniłbym na pompki na poręczach .W planie A brakuje ćwiczenia na triceps a dipsy takim są a do tego pracowałby też dół klaty .Plecy dostaną bodziec bo jest MC i podciąganie na drążku podchwytem . Wiosłowanie możesz dać do planu B jako zamienne z martwym ciągiem który jest w A . [...]

[...] pasa, a brzuch cwiczę na każdym treningu jakimiś spięciami, wznosami Avasso mi też się właśnie te mięśnie podobaja co pokazałem na zdj i byłem ciekaw czy sa jakieś specjalne cwiczenia na nie a krata tez mi sie podoba,przez wakacje cos tam było kraty ale tylko 4-pak zamiast 6-pak, mam słaby dół brzucha może cos polecicie, jakieś cwiczenie na dolne [...]

ale mókj plan niewiele się różni. Ten plan który wkleiłeś wydaje mi się cięższy, ale stosowanie techniki 5x5 w ćwiczeniach typu francuskie wyciskanie czy uginanie ramion ze sztangą może się okazać troszkę niestosowne, co więcej we francuskim wyciskaniu mogą wyjść problemy ze stawami. odpuść ten tydzień do piątku daj sobie czas i zacznij jeszcze [...]

[...] by ktos mi rozpisał np. pon: klata+biceps itp itd bo sie za bardzo na tym nie znam. i jeszcze jedno w tym roku priorytet to beda plecy i barki bo to chyba u mnie najgorsze i moze juz przez te 2-3 tyg bym jakies tam cwiczenia na nie wykonywał tzn. bardziej bym sie juz do nich przykładał... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-31 15:33:58

[...] tak myślę, ze za krótko robilam te plany i zbyt chaotycznie. Ćwiczę faktycznie dla funu i zdrowia, no ale troche bez sensu cwiczyć i nie widziec progresu. Mam wrażenie, ze cwiczenia na nogi bez obciążenia nie bardzo działają, szczególnie na pośladki (chciałabym je podnieść) - je czuję tylko jeśli wezmę konkretne obciążenie. Zmieniony przez - [...]

Uwzględnij to co wcześniej wspominałem + krótkie notatki niżej i będzie ok - dodaj lub zamień ćwiczenia w płaszczyźnie czołowej (do boku, np. wykroki boczne, monster walk, spacer farmera jednorącz itp.) i poprzecznej (rotacje/antyrotacje, np. woodchopper, pallof press, landmine rotation itp.). Twój plan obejmuje głównie płaszczyznę strzałkową [...]

[...] w przod w celu podkreślenia zakończenia ruchu. Jeszcze raz gratuluje! Chciałbym dojsc do takiego wyniku chociaz na wiosne, a waze sporo wiecej od Ciebie. Co do ostatniego cwiczenia na filmie, to wydaje mi się, ze ma ono na celu poprawienie dynamiki w ostatniej fazie ruchu. WODYN z pewnością wypowie się bardziej profesjonalnie w obu kwestiach. [...]