[...] ma zastosowanie w kulturystyce :P I moje pytanie.. co o tym sadzicie.. zostawic tak jak jest(do niektorych cwiczen brac ciezsze przedmioty) czy moze pomozecie mi pozamieniac cwiczenia? A moze wyrzucic nogi z treningu i zamiast tego codziennie sobie troche pobiegac? Wole wykombinowac cos na ten miesiac niz nic nie robic, a potem wrocic na silownie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić doświadczonych kolegów czy dobrze zbilansowałem dietę. Kiedyś ważyłem 106 kg ale dzięki diecie Montignaca schudłem do 88 i zaznałem zastoju co przełożylo się na brak zaparcia i przybraniem na wadze. Mam zamiar znów ruszyć z dietą, lecz wzbogacony o nową wiedzę z forum i większą siła przebicia, wiedząc [...]
Mam problem z łopatkami. Mam 20 lat, i nieco wystające łopatki. Staram się chodzic jak najczęsciej na basen, robie pompki i dużo trenuje. Znacie jakieś dobre ćwiczenia które mogą pomóc? Dodam, że waże około 72 kg
[...] nie wygladam najlepiej. Chciałabym wyrzezbić sobie dolne partie, ale nie mam czasu na siłownie itp. Najlepiej by mi było cwiczyc w domu. Czy sa jakies na prawde skuteczne cwiczenia, które mogłyby mi pomoc? Bardzo prosze o pomoc, dgyż w styczniu jade na mistrzostwa polski moja formacja taneczna, a przeciez musze jakos wygladac w dosc kusym [...]
Witam. Mam problem. Jestem 14-letnią dziewczyną która nie jest za bardzo wysportowana, a szczególnie mam słabe ręce (bo nigdy nie robiłam ćwiczeń na mięśnie rąk...). Problem jest taki, że w krótkim czasie (jak najszybciej, bo potrzebne jest mi to dosłownie od teraz!) muszę nauczyć się od podstaw robić pompki, podciągać się na drążku itp. ale nie [...]
Witam Mam prośbę o sprawdzenie planu dla mojego ojca który w tym miesiącu kończy 50tke Ojciec postanowił zrzucić brzuszek wiek-50 lat waga-82 kg staż - 30 lat przerwy od treningu ( ćwiczył w młodości na sprzęcie domowej roboty i w wojsku ) cel - zrzucić kilka kilo stracić brzuszek polepszyć ogólną sprawnosc Zakupione suple VITALMAX L-Karnityna [...]
[...] nastała przerwa 2 miesięczna od treningów, po niej wziąłem się za siebie , poczytałem o diecie jakoś ją ułożyłem i tak ćwiczyłem. Po jakimś czasie znowu miałem przerwy w cwiczenia ale teraz w raz z kumplem chcemy w koncu urosnac :D a wiadomo we 2 łatwiej bo bedzie motywacja. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, nie chce być duży jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowym użytkownikiem, i nie wiem czy w odpowiednim miejscu dodaję ten post. Mianowicie, chcę zrobić sobie popularny 6-cio pak. Mam 18 lat i jestem piłkarzem, więc nie mam problemu z kondycją, i mam dobrą wytrzymałość tlenową ( o ile to coś pomoże ) .Niestety obecnie nie mam czasu na chodzenia na siłownię, więc próbował bym robić [...]
Witam Zdecydowałem się na pierwszy cykl, nie z powodu niedoboru masy, ale z powodów zdrowotnych. W zeszłym roku doznałem kontuzji pleców wskutek ciężkiej pracy. Kontuzja nie wyleczona- zaleczona. 2 mies temu zrobiłem rezonans- mam przepuklinę na 1 kręgu, Niestety, przez jakiś jeszcze czas muszę dalej tą prace wykonywać. Usłyszałem od firmowych [...]
Witam Was wszystkich, chciałabym podzielić się swoim problemem. Od roku ćwiczę, niestety zrzucam kilogramy po ciąży, których przybyło mi aż 34kg. Właściwie te po ciążowe już spadły na początku ciąży miałam 70kg (niby dietowanie się i ćwiczenia, ale bez efektów - miałam też brak pojęcia jak się do tego wszystkiego zabrać) i skończyłam na 104kg. [...]
Witam, od wczoraj zacząłem ćwiczyć na siłowni. Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś spalacza do tego dieta + siłowanie i bieganie. Głównym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie kondycji. Jeśli chodzi o spalacz to zastanawiam się miedzy Olimp thermo speed extreme a Trec Clenburexin II. Co byście doradzili? poziom tkanki napisze jutro [...]
Witam Wszystkich bardzo serdecznie po raz pierwszy. Potrzebuję fachowego doradztwa, ponieważ jestem całkowicie zielona w temacie. Mam 24 lata, 175cm i ważę ok. 55kg (waga niezmienna od paru lat). Od zawsze miałam płaski tyłeczek, jednak jako nastolatka nie narzekałam na brak jędrności, teraz nie jest już tak kolorowo i skóra stała się mniej, [...]
wiek:16 wzrost:178 waga:65 ;/ Dobrym pomysłem jest chodzenie 2x w tyg na siłownie w celu poprawienia sylwetki (zwiększenie masy mięśniowej) i ćwiczenia wytrzymałości 3x w tyg w domu(3 serie pompek do oporu superman pushups stanie na rękach etc.) ? siłownia najprawdopodobniej pon i pt ćwiczenia w domu pon środa piątek. pzdr.
[...] sprawach. Mam ok. 185 cm wzrostu i waże niewiele ponad 60 kilo (wiem, żę baaardzo mało :P ). Potrzebuje jakiegoś programu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem co 2 dni. Moje cwiczenia składały się z: pompek, przysiadów, skłonów, podnoszeniu hantelek na biceps, oraz na barki. Jestem pewien, że cwicze źle ale nie mam kogo się poradzić. Nie chce być [...]
Witam Miesiąc temu zwichnąłem łokieć, w planach miałem redukcje. Siłownia odpada na około pół roku (tzn nie cała siłownia, bo ćwiczenia nie obciążające stawu łokciowego chyba mogę robić). Chciałem się poradzić, czy spalacz tłuszczu + bcaa moge sobie łyknąć i biegać, ewentualnie jakieś ćwiczenia polecacie przy których nie będę obciążał łokcia. wiek [...]
Witam. Jakie ćwiczenia pomagałyby mi w podciąganiu na drążku? Bo narazie mogę się podciągnąć z 3/4 razy }:-( Chodzi mi o ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, czyli bez siłowni... I jeszcze 2 pytanie, czy będzie coś widać (chodzi o rzeźbe) jeśli będę ćwiczył tylko te 3 ćwicznia, czyli pompki, podciąganie na drążku i a6w?
[...] jakie ćwiczenia wykonywać i w jakie dni, a jednocześnie nie uszkodzić sobie rdzenia, czy czegoś co powoduje wzrost, bo chcialbym jeszcze pare cm urosnąć, czy są jakies cwiczenia od których można "podskoczyć". Dysponujke jedynie sprzętem, jeśli to można nazwać sprzętem, mam jedynie drązek, hantelki 2 po ok 10kg oraz sztange 20 kg i tyle. [...]
Co tu jeszcze można ulepszyć? Powrót do treningu po 1,5 roku przerwy, wcześniej staż przerywany w sumie będzie ze 4 lata. Cel - odbudowa sylwetki. Plan makro: Pon - FBW Wt - bieganie Śr - FBW Czw - bieganie Pt - FBW Sob - regeneracja Nd - bieganie FBW zestaw A: Przysiady - 5x5p Bench press - 4x8p Podciąganie - 5xmax High pulls - 4x8p Francuz [...]
