[...] ci typowo aerobowy styl na silowni. Plan ok osoby poczatkujacej, duzo machania dla podtrzymania tetna (mi sie nie podoba tak duza ilosc powtorzen dla osoby wprawionej w cwiczenia na silowni, nie podoba mi sie tez ze sa glownie cwiczenia izolowane wymagajace realnie malo energii na ich wykonanie), tak jak to robimy na aerobach. Styl [...]
[...] mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Silownia Aeroby 1 godzina + cwiczenia na brzuch 10 min..nie lubie cwiczyc brzucha ,tu sie buntuje przeciwko Izie i nie robie tych cwiczen co powinnam DZisiaj na silowni widzialam goscia co robil [...]
waga w dol a reszta w gore albo bez zmian, masakra!!!! wszystko nie tak jak powinno. chyba ze to wina piwa? moze zmierzyc sie za 2 dnia tak jak kiedys mi kazalas? ------------------------------------------------------------------ Dzien 20-80 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, [...]
kurcze obli kazalas miec : 150g bialka 66g tluszczu wiec prawie dobrze mialam jutro mam miec cheat day a od poniedzialku przez tydzien podniose tluszcze do 1800kcal 150g bialka 112g tluszczy 50g wegli ------------------------------------------------------------------ Znowu dzisiejsz dieta mi troche zle wyszla Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, [...]
[...] 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na rozciagniecie ciezko mi dzisiaj szlo, jak wrocilam do domu to padlam,tyle co zjadlam i juz nie wsatalam z sofy
[...] :)) Obli zastanawiam sie czy moge sobie odpuscic dzien 5 tam gdzie jest sprint z guma itd... bo mysle zeby zaczac znowu chodzic na zajecia HIIT, zreszta tam robimy podobne cwiczenia, przysiady z wyskokiem itd, chyba zeby po tych zajeciach dorobic: good morning , wejscie na stopien i pzysiad izometryczny... Za zimno jest zeby cwiczyc w garazu a [...]
Od tygodnia ćwiczę tym planem i podoba mi się tylko mam dwa pytania (ponieważ wcześniej ćwiczyłem splitem i nie jestem pewny). 1. Czy wykonując tylko te 3 ćwiczenia na klatkę w ciągu tygodnia jestem w stanie ją rozbudować tak, aby była pełna? (nie widzę tutaj płaskiej ławki np. tylko sam skos) 2. Czy nie jest warto dodać jakieś ćwiczenie na [...]
Ruda_24 dzielę ćwiczenia na górę i dół bo po prostu w jakieś książce czytałam że powinno się ćwiczyć w jeden dzień dolne partie ciała a w inny górne partie ciała. Wyżej pokazałam filmiki na których są ćwiczenia które wykonywałam. Ale rozumiem że są nie za dobre dlatego już to zmieniłam i wyżej podałam inne ćwiczenia. Czekam na odpowiedź czy teraz [...]
Moim zdaniem to troche za bardzo sie chcesz zajezdzac. Klatka: dales 2 cwiczenia po 6 serii, ja bym dal 3 po 4 serie - moze jakies rozpietki? A liczba powtorzen byla by lepsza 12-8 Barki: 16 serii to za duzo biorac pod uwage to ze wczesniej robiles klate, tak samo bym dal 3 cwiczenia po 4 serie, ew. jak chcesz zachowac taki uklad cwiczen to zrob [...]
ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku [...]
[...] tak łatwo zdolnosci jak miesnie i napewno byłby jeszcze bardziej podatny na kontuzje. odnosnie cwiczen to nalezy zacząc od treningu obwodowego (ACT) po miesiącu przejsc na cwiczenia kierunkowe najpierw cwiczenia poprawiające wydolnosc np clean and jerk małym ciezarem przez 1-2 min i tak pare seri pozniej wiosłowanie itp itd ale wykonywac [...]
[...] Nie ma sensu w tym cwiczeniu waski uchwyt (archaizm weteranow), bo w tym wypadku prace wznacznym stopniu przejmuje triceps. I w ten sposob mozna rozpatrywac pozostale cwiczenia na reszte grup i mozna sie zastanawiac co i kiedy ma sens. Biorac znowu na tapete uginanie ramion ze sztanga stojac(biceps).Rostaw szerokoi wplywa znacznie na [...]
Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]
[...] jedzeisz ostro, w drugim juz nie ma tego powera, trzecie to zwykle izolacja), a potem 10 w izolacji na triceps, a czysm innym zrobienie kilku serii ciezkiego zlozonego cwiczenia na klatke, potem rownie ciezkiego zlozonego cwiczenia na plecy, potem podobnie na barki, potem jeszcze przysiad, itd. stad unikaj technik mogacych przyspieszyc [...]
Dzień 1 Rozpiętki miałeś w poprzednim planie, dałbym krzyżowanie linek w bramie. Dipsy miałeś jako pierwsze w treningu lekko, więc je dałbym jako pierwsze, wyciskanie sztangielek miałeś w poprzednim planie - dałbym sztangę jako drugie ćwiczenie i brame jako trzecie. Dipsy - jeśli wykonujesz więcej jak 6-10 powtórzeń w serii z łatwością - [...]
ronie220 Ból jest %-) Ale to jeszcze nie taki jak ma być, bo ciężary po zaniżane więc pewnie w późniejszym etapie dopiero będzie ból pomięśniowy ! rion10 O tak, nowy plan to jak zastrzyk testosteronu %-) Inne podejście, inne priorytety ciśniemy :-)) Zapraszam :-) Wtorek Nogi 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 / Hantle 20kg ( dokładam ) 2. Siad przedni [...]
Porando, a "dorabiałaś" jeszcze coś na ręce? Bo widzę, że w tym treningu powyżej to są głównie ćwiczenia na nogi, plecy i barki. A ja po poprzednich treningach z Lejdis (swiss ball i jakiś domowy) zaczynam mieć już jakieś ciekawostki na rękach zarysowane powoli i chciałabym to kontynuować :) Zastanawiam się, czy mogłabym w pozostałe dni (wtorek, [...]
Dzisiaj akurat wypadły barki a filmik z tego treningu już był więc ograniczyłem się tylko do ćwiczenia, którego wtedy nie robiłem, czyli wyciskań żołnierskich oraz troszkę lepszego ujęcia ćwiczenia na tył barku. A na zakończenie wyciskania francuskie https://youtu.be/nk5xzkBLgac
anijaa/Dziennik/ ja wam pokaże!!!!
