Dzień 291 (316) Nie było siłki, bo post i ch**owe bezmięsne jedzenie. Jutro mecz i dopiero w piątek siłka. Miałem mieć trening ręcznej, ale pomyliłem hale i nie dotarłem do właściwej }:-( TRENING brak, chociaż być może zrobię jakieś ćwiczenia na brzuch SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 1x DIETA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to zrób i sprawdź, które mięśnie czujesz. Swoją drogą: brakuje ci podstaw, na twoim miejscu poczytałbym nieco o treningach poszczególnej partii: nogi: 2 ćwiczenia na nogi to jest żart, zrób siady, syzyfki, wykroki - czworogłowe oraz żuraw i MC na prostych na dwugłowe, już jest 5 ćwiczeń w zasadzie z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. [...]
Testosteron nie jest odpowiedzialny za wzrost (wysokość). Głównym czynnikiem jest HGH (hormon wzrostu) i czynniki genetyczne. Niestety możemy dziedziczyć nawet po naszych dziadkach czy pradziadkach. W teorii można podrosnąć nawet i po 20 roku życia, jednak faza intensywnego wzrostu to okres 14-16 lat. W Twoim wieku ma się tyle testosteronu, że [...]
jutro przypada piąty trening siłowy w ciągu tygodnia i wygląda on następująco: składa się z dwóch obiegów: pierwszy: -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 20x, -wznosy hantli bokiem 20x, -prostowanie ramion przy wyciągu górnym 20x, -przysiady ze sztangą z przodu 20x, całość wykonana 5 razy drugi: -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia do boku 15x [...]
Na szczęście mój wuefista ćwiczy na siłce ponad 20 lat i się dobrze zna Ja moge robić mc, przysiady i co chce, jedynie co sa osoby pierwszy raz, robią zamienne cwiczenia na dana partie... Na szkolnej silce wuefista jest spoko, w****iaja mnie tylko te inne pedaly co przychodza raz na 2 tyg i sprawdzaja wyciskanie chwala sie jacy to sa silni itd. A [...]
[...] treningu jest tu tyle ile osob, z czego czesc jest nawet sensownych , ale tym razem zrobie wyjatek, bo dzien II jest wg. mnie nieporozumieniem. dzien dobry + MC - po co dwa cwiczenia na prostowniki, ktore normalnie robi sie zamiennie? dodatkowo przysiad agnazujacy dosc mocno prostowniki i wioslowanie obciazajace je statycznie. a nie ma nic w [...]
Micron: W sumie dobry uklad(kiedys juz ytu komus taki sposob rozpisalem), ale przeplatajac cwiczenia na jednej sesji: pl-kl-pl-kl masz dodatkowo inne korzysci, ale mniejsza o to. Dlaczego na klatke masz 3 cwiczenia a na plecy 2? plecy sa przeciez o wiele wieksze! Thomy: Wlasciwie to chyba glownie o to chodzi ze na wyciagu masz mniejsze [...]
[...] czy nie wlasciwie to chcialbym cwiczyc codziennie bo niemam zabardzo co robic a wlasnie jeszcze czytalem ze jak sie cwiczy na rzezbe to powinno sie robic 2x w tygodniu cwiczenia na ta sama partie miesni to ja niewiem jak mialem sobie ulozyc ten plan zeby miesnie mogly sie zregenerowac z tego co mi wyszllo jak sobie patrzylem do atlasu [...]
No dzisiaj na drżacych nogach spieprzałam, bo jakiś typek się na mnie czaił. Przylazł 3 godziny przede mną i wszystkich o mnie pytał, a później sadził teksty, że "z gracją robię plecy"... Damn @@-) However wyszłam ostatnia. ROZGRZEWKA: 10 minut rower TRENING: -KLATA (sztanga leżąc) 10x20 / 10x22,5 / 7x25 / 4x27,5 -PLECY (drążek górny siedząc [...]
Dziś poleciały bicki, przedramiona i brzuch. Miały być 2 ćwiczenia na brzuch, ale zrobiłem jedno. 24.04.2013r Biceps + przedramie + brzuch Uginanie sztangą prostą stojąć 20kg x 15, 26kg x 12, 26kg x 12, 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=fvxE4KExlXI&feature=youtu.be Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10, 8kg x 10, 8kg x 10 [...]
Widząc Twoją dietę i przykładowe ćwiczenia na treningu powiem tak - łolaboga. Ten Twój trener skąd ma jakiekolwiek kwalifikacje - z egzaminu przez neta? Powiem wtrącając się lekko, że będziesz musiała nastawić się na zmianę żywienia i oswojenie z prawdziwymi ćwiczeniami siłowymi, bo to co przeczytałam to przypomina jakieś machanie byleby nic nie [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 98 Gdybym tyle się uczył normalnie, co dzisiaj to bym nie miał problemów z zaległościami, 2 dni i zaliczenie przyzwoicie zdane :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70kg x5 2 Przysiady Przednie 60/70/80kg x12 3a [...]
Ja MC bardzo lubię ;-D Ale cóż z tego jak póki co nie mogę robić xd Od nowego roku mam dostać jakieś nowe ćwiczenia na te moją skoliozę :P Ciekawe co wymyślą.
Ah no i od 3 tyg - 3x w tyg jakiś aerobic ( pilates 2 razy w tyg i raz w tyg latino dance) w zeszłym tyg byłam 2 razy na siłowni, 10 min rozgrzewki na orbitreku,potem ćwiczenia na ręce przy malutkim obciązeniu, na nogi z malym obciązeniem i na koniec 15 min orbitrek, w sobotę też byłam, ale nie było trenera, więc żeby nie zrobić nic źle to [...]
Myślę że Obliquesma większą wiedzę niż ja sądząc co Ci napisała, ja tylko mogę powiedzieć, że zauważ że na wszystkich rehabilitacjach jest rower - mi jazda na rowerze stacjonarnym przypomina zajęcia dla emerytów i rencistów, ale.... niestety to chyba właśnie ten rodzaj ćwiczeń który obecnie potrzebujesz..... Na orbitreku stoisz, a więc nie [...]
Witam w ten szary dzień wczoraj byłam na siłowni, zrobiłam tak jak obliques radziła, tylko ćwiczenia na suwnicy nie zrobiłam, bo nie ma jej na siłce i uginania nóg w leżeniu też nie, zamiast tego zrobiłam prostowanie nóg na atlasie, wykroki ze stepu, i przysiady ze stepu. Rozgrzewka 10 min rowerek, plus wymachy rąk różne. Po treningu 20 min [...]
Heja wszystkim coraz bardziej podoba mi się siłownia niby nie długo coś ze sobą robię , ale już widzę, że efekty są nieporównywalnie lepsze niz po fitnessie także zachęta i power do działania jest mój dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, [...]
Hehe Gorzka to musiało być wesoło micha dzisiejsza ( wrzucam skrót, bo było mało urozmaicone, pudła do pracy zjedzone w 5 posiłkach) 3 jajka całe 3 białka 200 g piersi z indyka 50 g ryżu białego 3 kromki razowca łyżka oliwy z oliwek łyżka oleju rzepakowego 600 ml mleka 30 g whey łyżka majo 70 g tuńczyka łyżka masła orzechowego warzywka ( ogórek, [...]
Dzisiaj przyszła kolej na nogi a ze sztangi nie ma to trzeba było sobie radzić w inny sposób. Złapałem worek z gładzią szpachlową, Dzisiaj przyszła kolej na nogi a ze sztangi nie ma to trzeba było sobie radzić w inny sposób. Złapałem worek z gładzią szpachlową, która została po remoncie i robiłem przysiady na maksa aż do uczucia mocnego palenia a [...]
[DT] Frycekz
